Времето, посветено на себе си, не е лукс, а основна нужда. В днешния динамичен свят мнозина от нас често възприемат почивката като слабост. А желанието да останем сами едва ли не като опит да избягаме от реалността.

Учили са ни, че продуктивността и ангажираността са основните признаци на здравата личност. Но от психологическа гледна точка нещата са доста по-различни. Редовното отделяне на време за себе си не е егоизъм. Това е акт на самосъхранение на вашата нервна система и на мдравето ви като цяло.

Ето какво се случва на дълбоко ниво, когато си позволите да се спрете

1. Възстановяване на регулаторните функции. Умът е като мускул. Постоянното напрежение без почивка го води до хипертонус и изтощение. В моменти на тишина, вашият префронтален кортекс (той е отговорен за волята, планирането и контрола) се рестартира. Спирате да „замръзвате“ и възвръщате способността си да мислите ясно.

2. Интегриране на опита. Нашият мозък обработва емоциите и информацията прецизно в състояние на покой. Но без паузи на практика вие живеете „на автопилот“, като натрупвате необработените си чувства. Самото време за себе си ви позволява да прехвърлите преживяванията от краткосрочната към дългосрочната памет, да ги осмислите и да ги пуснете да си отидат.

3. Отделяне от тригерите (от английски език trigger – спусък) са такива механизми, събития или стимули, които задействат автоматична реакция, промяна на състоянието или процес). Ние сме постоянно заобиколени от проекциите, очакванията и преценките на другите хора. Когато сте сами, премахваме маската на безбройните социални изисквания. Това е критично за разбирането: „Какво наистина искам? Къде е моята зона на отговорност и къде е шумът на другите хора?“

4. Регулиране на нивата на допамин и кортизол. Постоянният поток от известия и социални контакти причинява изчерпване на допамина (желание за още повече новост) и хроничен скок на кортизола (хормона на стреса). Отделянето на време за себе си е естествен начин за намаляване на тревожността, забавяне и възстановяване на връзката с прости удоволствия.

Freepik

Как можете да различите здравословното „време за себе си“ от болезнената изолация?

Здравословната пауза е избор, който носи облекчение и удовлетворение. След нея се връщате в света по-устойчиви и живи. Докато изолацията е страх от излизане навън, избягване на контакти и чувство за вътрешна празнота.

Какво можете да правите през това време? Не е нужно да медитирате с часове. Чаша кафе без телефон са достатъчни - само 15 минути без телефон. Разходете се, като забелязвате усещанията в тялото си, а не мислите си. Легнете на килима, втренчени в тавана (да, „законно“ е). Драскайте, без да се стремите към резултат. Основният принцип тук е - в този момент вие не създавате живота си, вие го живеете.

Започнете с малко. Отделете 10 минути днес, когато никой няма право да ви прекъсва. Кажете си: „В момента аз съм важна за себе си. Чувствата и почивката ми имат значение.“ Това не е бягство. Това е завръщане у дома – към истинското ви аз.

Как се презареждате, когато сте сами? Какво означава за вас „рестартиране“?

Източник: b17

МАМА И ДЕТЕ

Автор Антония Михайлова

Не причинявайте това на детето си: 6 наказания, които разбиват детската психика

Автор Антония Михайлова