Съществуват редица естествени методи, включващи промени в храненето и начина на живот, които могат да допринесат за увеличаване на плодовитостта. Въпреки това, ако се сблъсквате с продължителни трудности при зачеване, е препоръчително да се консултирате с лекар. Възможно е да съществува скрито заболяване или фактор, който изисква медицинска намеса.


Консумирайте храни, богати на антиоксиданти

Антиоксидантите играят важна роля в неутрализирането на свободните радикали в организма, които могат да увредят както сперматозоидите, така и яйцеклетките. Макар научните доказателства все още да не са категорични, някои данни сочат, че антиоксидантите могат да подобрят фертилитета и при двата пола.

За да увеличите приема си на антиоксиданти, включете в менюто си повече плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Те са естествено богати на вещества като витамини C и E, фолиева киселина, бета-каротин и лутеин. Ако решите да приемате антиоксиданти под формата на хранителни добавки, е важно да проучите добре производителя.

Закусвайте обилно

Обилната закуска може да има положителен ефект върху плодовитостта при жените, особено при тези със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ) - една от водещите причини за безплодие. Проучване от 2013 г. показва, че по-голямата закуска може да подобри някои хормонални аспекти на СПКЯ, свързани с фертилитета. По-скорошен преглед на изследвания от 2021 г. потвърждава, че по-високият калориен прием в началото на деня може да облекчи симптомите на синдрома.


Ограничете рафинираните въглехидрати

Когато става въпрос за въглехидрати, значение има не само количеството, но и видът им. Рафинираните въглехидрати, съдържащи се в сладки храни, подсладени напитки и преработени зърнени продукти като бял хляб, паста и ориз, трябва да се избягват. Те се усвояват бързо от организма, което води до резки скокове в нивата на кръвната захар и инсулина.

Инсулинът има химична структура, сходна с тази на хормоните, отговорни за узряването на яйцеклетките. Постоянно високите нива на инсулин могат да подведат тялото да произвежда по-малко репродуктивни хормони, което от своя страна възпрепятства узряването на яйцеклетките и овулацията.

Наблегнете на омега-3 мастни киселини

Ежедневният прием на здравословни мазнини е от съществено значение както за плодовитостта, така и за цялостното здраве. Омега-3 мастните киселини са особено полезни в това отношение. Можете да си ги набавите от храни като сьомга, сардини, аншоа, ленено семе, семена от чиа и орехи.


Не подценявайте фибрите

Изследвания от 2020 г. показват, че диета, богата на фибри и с ниско съдържание на добавена захар, може леко да подобри женската плодовитост. Храни с високо съдържание на фибри без добавена захар включват пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, боб и леща. Препоръчителният дневен прием е около 25 грама фибри.

Преосмислете източниците си на протеин

Протеинът е основен компонент на всяка диета, но някои негови източници са по-благоприятни за плодовитостта. Проучване от 2019 г. предполага, че средиземноморската диета, която е богата на риба и бедна на червени и преработени меса, може да подобри фертилитета. Този хранителен режим също така е богат на антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.

Друго изследване от 2018 г. установява връзка между по-високата консумация на риба и по-висок процент на живородени деца след процедури по асистирана репродукция, като инвитро оплождане.


Не се страхувайте от млечните продукти

Въпреки разпространеното схващане, че млечните продукти могат да навредят на плодовитостта, научните данни са противоречиви. Проучване от 2018 г. отбелязва, че няма убедителни доказателства за негативен ефект. Напротив, млечните продукти съдържат важни хранителни вещества, включително витамин D, който може да бъде полезен за фертилитета. Макар да не е ясно дали те директно го повишават, няма и солидни доказателства, че му вредят.

Бъдете активни

Физическата активност носи множество ползи за здравето, включително и за повишаване на плодовитостта. Редовните, умерени упражнения могат да подобрят хормоналния баланс и цялостното състояние на организма, което е ключово за успешното зачеване.

Редовните, но не прекалено интензивни, физически упражнения могат да окажат благоприятно въздействие върху репродуктивните способности както на жените, така и на мъжете. Този ефект е особено забележим при хора, страдащи от затлъстяване.


Важно е да се намери правилният баланс, тъй като прекомерно натоварващите тренировки могат да имат обратен, негативен ефект върху женската фертилност. За да определите най-подходящия за вас режим на физическа активност, е препоръчително да се консултирате с медицински специалист.