Според световноизвестния духовен учител и автор на бестселъри Габриел Бърнстейн много хора с висока чувствителност несъзнателно попиват емоциите на околните. Те сякаш се превръщат в емоционални гъби – приемат чуждия стрес, тревоги и напрежение за свои, докато накрая самите те се чувстват изчерпани.

„Не е нужно да носите тежестта на всички около себе си, за да бъдете добър човек“, казва Бърнстейн. Според нея истинската сила на емпата не е в това да поема болката на другите, а да бъдете състрадателни, без да губи себе си.

Но възможно ли е това? Според нея – да. И всичко започва с три лесни практики.

Getty

Кои хора най-често поемат чуждите емоции?

Психолозите определят емпатията като способността да разбираме и съпреживяваме чувствата на другите. Това е качество, което изгражда близост, доверие и силни човешки взаимоотношения.

При някои хора обаче тази способност е много по-силно изразена. Те не само разбират как се чувства отсрещният, а започват да изпитват същите емоции в собственото си тяло. Именно тези хора често наричат себе си емпати.

Важно е да се уточни, че това не е медицинска диагноза или официален психологически термин. В науката няма доказателства, че хората буквално „поемат енергията“ на околните. Но много специалисти признават, че силно чувствителните личности могат несъзнателно да се влияят много по-дълбоко от чуждите емоции, езика на тялото и атмосферата около тях.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Ева Лъчезарова

Лъвският портал 8:8 вече е отворен: Защо милиони хора използват началото на август за ново начало

Автор Ева Лъчезарова

Признаци, че вероятно попивате чуждите чувства

Според Габриел Бърнстейн това може да се проявява по различни начини.

Може би:

• след разговор с определен човек внезапно се чувствате тревожни;
• влизате в стая и веднага усещате напрежение;
• трудно различавате какво чувствате вие и какво чувстват другите;
• постоянно искате да решавате чуждите проблеми;
• чувствате се виновни, ако не помогнете;
• избягвате шумни места, защото ви претоварват;
• често се прибирате емоционално изтощени без видима причина.

Според Бърнстейн проблемът никога не е чувствителността, а в липсата на граници. Когато непрекъснато поставяме чуждите нужди пред своите, постепенно губим връзка със собствените си чувства.

1. Задайте си един въпроса: „Това мое ли е?“

Това е първата практика, която Бърнстейн препоръчва. Следващия път, когато внезапно усетите тревога, страх или раздразнение, не реагирайте автоматично.

Вместо това спрете за няколко секунди и се запитайте: „Това чувство мое ли е?“

Колкото и странно да звучи, този въпрос често променя начина, по който преживяваме ситуацията.

Представете си, че през целия ден сте били спокойни. След кратък разговор с напрегнат колега изведнъж усещате силно безпокойство. Вместо веднага да решите, че нещо не е наред с вас, проверете дали това усещане не е възникнало именно след срещата. Самото осъзнаване създава дистанция.

В психологията това се нарича емоционална осъзнатост – способността да наблюдаваме чувствата си, вместо автоматично да се сливаме с тях.

2. Върнете това, което не ви принадлежи

Втората практика е своеобразен ритуал за освобождаване. След напрегната среща Бърнстейн препоръчва да затворите очи, да поемете няколко бавни вдишвания и мислено да кажете: „С любов освобождавам всичко, което не принадлежи на мен.“

Не е важно дали възприемате това като духовна практика или като психологическо упражнение.Самото намерение помага на мозъка да сложи символична граница между собствените преживявания и чуждите емоции.

Много терапевти използват подобни техники, защото човешкият мозък работи със символи. Един кратък ритуал може да помогне да приключим емоционално дадена ситуация и да не я носим със себе си през целия ден.

3. Изградете си вътрешен щит

Третата практика е визуализация. Преди труден разговор, семейно събиране, работна среща или посещение на място с много хора, затворете очи за половин минута. Представете си, че около вас има сияйна сфера от светлина. Някои хора я виждат като златна, други – като бяла, трети – като прозрачна. Цветът няма значение, важно е усещането.

Тази светлина символично ви напомня, че можете да останете отворени към хората, без да губите собственото си спокойствие.

Визуализациите отдавна се използват в различни техники за релаксация. Макар идеята за „енергийна защита“ да принадлежи към духовните практики, упражненията с въображението могат да намалят напрежението и да засилят усещането за вътрешен контрол.

Най-честата грешка на емпатите

Според Габриел Бърнстейн повечето емпати вярват, че любовта означава да поемат чуждата болка. Но всъщност това често води до обратния ефект. Когато постоянно сте изтощени, раздразнени и претоварени, започвате да губите способността да бъдете истински полезни.

Не можете да наливате вода от празна чаша, нали?Грижата за себе си не е егоизъм, тя е условие да продължите да се грижите и за другите.

Как да изградите по-здравословни емоционални граници

Освен трите практики, Бърнстейн препоръчва да превърнете няколко навика в ежедневие:

• прекарвайте поне 10 минути в тишина всеки ден;
• прекарвайте време сред природата;
• ограничете контактите с хора, които постоянно ви изтощават;
• научете се да казвате „не“ без чувство за вина;
• не се чувствайте длъжни да решавате проблемите на всички;
• обръщайте внимание кога тялото ви подсказва, че сте претоварени.

Малките ежедневни граници често имат много по-голям ефект от големите промени.

Въпроси за размисъл

Преди да затворите тази статия, отделете няколко минути и си отговорете честно:

• Кога за последно приех чужд проблем като свой?
• Има ли човек в живота ми с когото общувам често и след това се чувствам изтощен/а?
• Позволявам ли си да поставям граници без чувство за вина?
• Какво бих направил/а различно, ако знаех, че не съм отговорен/на за емоциите на всички?
• Как мога още днес да се погрижа за собственото си спокойствие?

Най-важното

Да бъдеш емпат е дар, но само когато е съчетан със здравословни граници. Истинското състрадание не означава да носите чуждите тежести. Означава да присъствате с разбиране, без да губите себе си.

Както напомня Габриел Бърнстейн, не сте длъжни да поемате всяка тревога, всяка болка и всяко напрежение, които срещнете по пътя си. Понякога най-силният акт на любов е да си позволите да останете спокойни, дори когато светът около вас е бурен.