Често възприемаме септември като втори януари. Лятото приключва, дните бавно се скъсяват, децата се връщат в училище, а работата отново навлиза в обичайния си ритъм. Естествено е и ние да изпитаме нужда да въведем малко повече ред в ежедневието си.

Този рестарт обаче не е задължително да включва големи решения, строги диети или списък с 20 нови навика. Понякога няколко дребни промени, които можем да повтаряме всеки ден, са напълно достатъчни.

Ето седем прости навика, с които септември може да се превърне в месец, в който ще се чувствате по-добре.

1. Излезте навън веднага след събуждане

Не е нужно да правите дълга разходка. Достатъчни са 10 до 15 минути на дневна светлина. Сутрешната светлина помага на организма да регулира вътрешния си биологичен часовник, а редовното излагане на слънце през деня допринася и за по-добър сън вечер. Вместо да прекарвате първите минути от деня с телефона, опитайте първо да излезете на терасата, в двора или на кратка разходка.

2. Разхождайте се без да бързате

Не всяко движение трябва да бъде тренировка. Една разходка от 20 до 30 минути може да е достатъчна, за да добавите повече активност в деня си. Ако е възможно, оставете телефона в джоба си и си позволете просто да се разхождате. Редовната физическа активност е свързана с по-добро настроение, качествен сън и множество ползи за физическото здраве.

3. Направете си една почивка без екран

През деня отделете поне 15 минути, в които няма да гледате в телефон, компютър или телевизор. Изпийте кафе, хапнете плод, седнете навън или просто погледайте през прозореца. Целта не е да бъдете продуктивни през тези 15 минути. Напротив, идеята е да дадете на мозъка си кратка почивка от постоянния приток на информация.

4. Добавете нещо зелено към всяко хранене

Не е нужно да правите драстични промени в диетата си. Просто добавете салата, домат, краставица, броколи, зеле, спанак или друг зеленчук, който обичате. Разнообразното хранене, богато на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, е в основата на доброто здраве. Една малка промяна е много по-лесна за поддържане от строга диета, която трае само две седмици.

5. Определете си час за лягане

След летния период ритъмът ни на сън често е нарушен. Опитайте се отново да установите приблизително едно и също време за лягане и ставане, дори и през уикендите. Възрастните обикновено се нуждаят от поне седем часа сън на нощ. Но не е важна само бройката – редовността и качеството на съня са също толкова ключови.

6. Създайте си кратка вечерна рутина

Не ви е необходима сложна рутина от десет стъпки. Тя може да бъде съвсем проста: душ, чай, няколко страници от книга, разтягане или записване на три неща, които трябва да свършите утре. Когато повтаряме едни и същи малки дейности всяка вечер, тялото и мозъкът по-лесно разпознават, че денят приключва.

7. Всеки ден правете нещо само за себе си

Това може би е най-лесният за забравяне навик. Отделете 20 минути за нещо, което не е задължително да бъде полезно. Четете, слушайте музика, гответе, работете в градината, пишете, рисувайте или просто поседете с чаша кафе. Не е нужно всяка минута от деня ви да има продуктивна цел.

МАМА И ДЕТЕ

Автор Ива Петрова

11-те гениални правила за възпитание на Антоан дьо Сент-Екзюпери

Автор Ива Петрова