Есента идва почти незабелязано: първо започваме да взимаме яке за сутрините, после да прекарваме повече време на закрито, а преди да се усетим, календарът вече е пълен с работа, срещи, училище, тренировки, семейни ангажименти и всички онези малки задачи, които сякаш никога не свършват.

За активната жена това често означава едно и също – продължаваме със същото темпо, независимо че сезонът се е променил. Лятната лекота отстъпва място на по-натоварените дни, слънцето е по-малко, времето навън също, а умората започва да се натрупва. И някъде между сутрешното кафе, работните срещи и вечерните задачи се оказва, че собственото ни здраве отново е останало на последно място.

Обикновено се сещаме за имунитета едва когато някой около нас започне да кашля или когато самите ние усетим първите признаци на неразположение. Тогава търсим бързо решение – повече витамини, някаква добавка, чай, почивка, ако изобщо можем да си я позволим.

Истината обаче е, че добрата форма през студените месеци не се изгражда за един ден и не зависи от един продукт или една съставка. Имунната система е част от целия организъм и ежедневните ни навици имат значение за начина, по който се чувстваме и се справяме с натоварването.

Започнете от дишането

С идването на студените месеци прекарваме все повече време в затворени помещения: офиси, магазини, училища, градски транспорт. Въздухът вкъщи става по-сух заради отоплението, а прозорците се отварят все по-рядко.

Всичко това е причина да обръщаме повече внимание на средата, в която прекарваме деня си. Проветряването, достатъчната влажност на въздуха и редовното излизане навън са малки навици, които лесно остават на заден план, но са важна част от грижата за дихателните пътища.

И още нещо: движението навън не е само начин да изгорим няколко калории. Една разходка в обедната почивка или след работа често е точно това, от което имаме нужда, за да превключим от работния режим към личното си време.

Не подценявайте микробиома

Чревният микробиом може да звучи като тема от научна статия, но всъщност има много общо с ежедневното ни здраве. В червата живеят огромен брой микроорганизми, които са част от сложна система, свързана с различни процеси в организма, включително с функционирането на имунната система.

Затова есента е добър момент да погледнем отново към менюто си. Повече разнообразни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и източници на фибри са добра основа за балансирано хранене.

Не е необходимо да превръщаме храненето в поредния проект, който трябва да изпълним перфектно. Често е достатъчно просто да заменим едно бързо хранене с истинска храна или да добавим още един зеленчук към вечерята.

Стресът също има значение

Има дни, в които задачите сякаш нямат край. Сутрин изпращаме децата, после работа, срещи, имейли, пазаруване, домакинство... и когато най-накрая седнем, вече е време за сън.

Проблемът е, че организмът не прави разлика между „имам много работа“ и „нещо ме заплашва“. Продължителният стрес може да повлияе на различни системи в тялото и да се отрази на съня, енергията и общото ни състояние.

Затова почивката  е част от грижата за нас самите. Дори 20 минути без телефон, кратка разходка, тренировка, книга или просто спокойна вечер, прекарана на дивана у дома, могат да бъдат начин да дадем на организма си малко въздух.

Сънят също е част от грижата за себе си

Когато графикът е пълен, сънят често е първото нещо, от което се отказваме. „Ще наваксам през уикенда“ звучи удобно, но организмът не винаги е съгласен с тази сметка.

Редовният и достатъчен сън е важна част от възстановяването. Вместо да търсим още един начин да поберем всичко в деня си, понякога по-разумното решение е просто да си легнем навреме.

Това е особено важно през преходните седмици между есента и зимата, когато организмът е подложен на повече рискови фактори на средата и ежедневието ни естествено се променя.

Храната трябва да работи за нас

Есента е добър момент да се върнем към по-редовното и пълноценно хранене. Със застудяването естествено ни се приискват повече топли и засищащи ястия, а сезонът предлага достатъчно продукти, с които да направим менюто си разнообразно, без да го усложняваме.

Тиква, моркови, броколи, карфиол, зеле, червено цвекло, сладки картофи, праз, спанак и чушки са само част от зеленчуците, които можем да включим в есенното меню. Те са чудесна основа за супи, печени зеленчуци, салати и домашно приготвени ястия. А за нещо сладко между храненията или следобедна закуска сезонът предлага ябълки, круши, грозде, сливи, дюли и нар.

Към тях можем да добавим варива, ядки, семена, пълнозърнести храни и качествени източници на белтъчини. Така организмът получава по-голямо разнообразие от хранителни вещества, от които се нуждае за нормалното си функциониране, включително за поддържането на нормалната функция на имунната система.

Разбира се, не е необходимо всяко хранене да бъде перфектно. И няма една храна, която сама по себе си да може да ни „пази“ през целия сезон. По-важно е как изглежда храненето ни като цяло: дали е разнообразно, дали не пропускаме хранения заради забързания график и дали редовно даваме на организма си това, от което има нужда.

Когато организмът има нужда и от допълнителна подкрепа

Храненето, сънят и движението са важни за нашето здраве. Но има периоди, в които не успяваме да се придържаме към добрите навици така, както бихме искали. Затова можем се погрижим за защитните сили на организма, като им осигурим допълнителна подкрепа.

Флудрекс Имуно Бустер е хранителна добавка с имуномодулиращо действие, създадена да подпомага функциите и да допринася за естествения баланс на имунната система. Особено подходящ е за хора, които търсят естествен начин да подкрепят имунитета си.

Формулата му комбинира стандартизирани растителни екстракти от ехинацея и черен бъз, обогатени с витамин C и цинк, които действат общоукрепващо и тонизиращо върху целия организъм. Съставките притежават доказани ползи за подобряване на имунния отговор както през сезона на настинките и грипа, така и за поддържане на балансиран имунитет в останалите периоди.

Флудрекс Имуно Бустер е изцяло натурален продукт, в удобна растителна капсула, без глутен, желатин и ГМО.

Когато съчетаем балансираното хранене, достатъчния сън, движението и времето за възстановяване с подходяща допълнителна подкрепа, даваме на организма си още една възможност да поддържа естествените си защитни механизми и да преминем през есента с повече енергия и тонус.

Да посрещнем есента в добра форма не означава да променим целия си живот или да следваме безкраен списък от правила. По-скоро става дума за малките неща, които правим всеки ден – да се храним пълноценно, да намираме време за движение, да си осигуряваме достатъчно сън и почивка и да обръщаме внимание на сигналите, които тялото ни дава.

А когато към тази ежедневна грижа добавим и подходяща допълнителна подкрепа, можем да дадем на организма си още една възможност да се справя добре с предизвикателствата на сезона.

Защото есента може да се превърне в един активен, красив и пълен с живот сезон, стига да не забравяме човека, за когото също трябва да се погрижим: самите себе си.