Има дни, в които до вечерта се чувствате силно изтощени. А главата ви бръмчи от мисли. Добрата новина: не ви трябват големи промени или дългоочакваната ваканция, за да се възстановите. Често няколко съзнателни микродействия са достатъчни, за да превключат нервната ви система в режим на „почивка“. 

Freepik

Ето 5 прости начина да си възвърнете силите

1. Заземяваща разходка. Не просто разходка, а осъзнато превключване. Прекарайте 15-20 минути без телефона си. Съсредоточете се върху сетивните си възприятия - как краката ви докосват земята, как вятърът докосва лицето ви, върху цветовете, които виждате около вас. Това е най-добрият начин да изчистите ума си от безкрайните натрапчиви мисли, да се свържете отново с тялото си. И естествено - да намалите нивата на кортизола, хормонът на стреса.

2. Музикална пауза. Музиката влияе директно върху лимбичната система на мозъка, като по този начин регулира емоциите. Не я пускайте просто като заден фон. Запитайте се: „От какво имам нужда точно сега?“.  Ако имате нужда да освободите напрежението си, изберете ритмични, оптимистични парчета. Ако имате нужда да се успокоите и да бъдете обгърнати от звуци, изберете инструментална музика, джаз или звуците на природата.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

Астро-музикотерапията като метод за психокорекция на личността

Автор Астролог - Ивелина Пенчева

3. Довършване на недовършената работа. След тежък ден, задълбоченият анализ на чувствата ви може да бъде твърде енергоемък. Вместо това, вземете лист хартия и просто запишете всичко, което се върти в главата ви -  недовършените задачи, фрагменти от мисли, тревогите си. След като мисълта е записана на хартия, мозъкът ви получава следния сигнал: „Това е запазено, можете да го оставиш за утре.“

4. Променете контекста чрез микродействия. Мозъкът се уморява не от самото натоварване, а от монотонността. Най-добрата почивка е преминаването към различен вид дейност. Не се насилвайте да учите нещо трудно. Правете нещо, което ангажира други области на мозъка ви и фината моторика. Полейте цветята, сгответе вечеря, сглобете пъзел или просто пресадете растение. Това дава на ума истинска и безопасна почивка.

5. Ритуал за завършване на деня. Вместо да планирате нови грандиозни цели преди лягане (което често предизвиква тревожност), погледнете назад нежно и замислено. Запитайте се: „Какво добро направих днес?“ или „За какво мога да се похваля, въпреки трудния ден?“ Завършете вечерта с осъзнато действие. Вземете си топъл душ, запалете свещ или облечете най-удобните си домашни дрехи. Така сигнализирате на мозъка си - „Работният режим е изключен. Сега е време за мен.“ 

Възстановяването е умение, което може да се тренира, както всеки друг мускул. Опитайте да приложите един или два от тези съвети още тази вечер. Успех!

Източнк: b17