Тлъстинките по корема не са само пречката, която не ни позволява да носим любимата си рокля със самочувствие, те биха могли да се окажат и изключително вредни за цялостното ни здравословно състояние. Изследванията показват, че хората които ги имат, са по-застрашени от развитието на диабет и сърдечни заболявания например.

Всички знаем колко е трудно да се разделим с тлъстинките по корема и точно затова днес сме ви приготвили научно доказани начини, които ще ви помогнат в това начинание:

1. Хапвайте голямо количество разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който забавя хода на храната през храносмилателната система. Изследванията показват, че по този начин те спомагат за загубата на тегло, а причината се крие във факта, че ви държат по-дълго време сити и така приемате по-малко храна на дневна база.

Някои от най-добрите източници на разтворими фибри са:

ленено семе
брюкселско зеле
авокадо
бобови култури
къпини

2. Избягвайте храни, които съдържат транс мазнини

Транс мазнините се съдържат в някои маргарини, както и в немалък процент от пакетираните храни, затова винаги поглеждайте етикета преди да си купите продукт в пакетче. Транс мазнините предизвикват възпаление в тялото и се свързани с появата на някои сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и трупане на мазнини в областта на корема.

3. Не пийте твърде много алкохол

Редица проучвания показват, че прекомерната употреба на алкохол води до натрупването на коремни тлъстини. Не е необходимо напълно да спрете алкохолните напитки, но е важно да ги ограничите.

4. Хапвайте протеини

Протеините са изключително важни за поддържането на здравословно тегло. Те подтискат апетита и ни държат сити за по-дълго време. Освен това поддържат метаболизма ни активен и спомагат за задържането на мускулна маса, дори докато отслабвате.

Добри източници на протеини са:

месо
риба
яйца
млечни продукти
суроватъчен белтък
боб


5. Намалете стреса

Стресът често се свързва с натрупването на тлъстинки, а причината се крие в това, че той кара организмът да отделя по-голямо количество от стресовия хормон кортизол, който пък увеличава апетита и спомага за натрупването на мазнини. Специалистите съветват да въведете в ежедневието си практики като йога и медитация, които да ви помогнат да управлявате стреса и да не прибягвате до сладки и мазни изкушения, когато сте ядосани или притеснени.

6. Правете кардио упражнения

Кардиото упражненията са сред най-ефективните начини да намалите натрупаните мазнини в областта на корема. Някои изследвания в сферата обаче си противоречат - част от специалистите са на мнение, че е най-добре да практикувате леки кардио упражнения, докато други смятат, че препоръчителни са интензивните тренировки. И в двата случая обаче е важно да тренирате поне 2-3 пъти седмично за около час.

7. Вдигайте тежести

Персоналните треньори вярват, че е най-добре да комбинирате кардио упражненията с вдигане на тежести. Тренировките с тежести задържат мускулната маса и затрудняват натрупването на мазнини. Ако досега не сте практикували този тип тренировки, започнете с леки тежести и се консултирайте със специалист в областта.

8. Водете си дневник

Въпреки всичко най-ефективният начин да отслабнете е да контролирате храната, която приемате. Често обаче забравяме какво сме хапнали вчера или онзи ден и в края на седмицата се чудим защо отново се чувстваме подути или сме качили няколко килца. Затова диетолозите съветват поне за месец да си водите дневник, в който да записвате храната, която приемате. Така ще имате по-добър поглед над хранителните си навици и ще можете да редуцирате нежеланите калории.

9. Хапвайте мазна риба всяка седмица

Мазните риби имат множество ползи за тялото, но може би най-популярната от тях е, че са богати на протеини и омега-3 мастни киселини. Някои проучвания показват, че именно омега-3 мастните киселини предотвратяват натрупването на мазнини в областта на корема. Затова се стремете да включите в менюто си някои от тези риби всяка седмица: сьомга, херинга, сардини, скумрия или аншоа.

10. Спрете да пиете плодови сокове

Плодовите сокове са изключително богати на витамини и минерали, но в тях се съдържа голямо количество захар, понякога почти колкото в някои от подсладените напитки, които съзнателно избягваме. Затова заменете фрешовете с вода, неподсладен чай или газирана вода с лимон или лайм.