Диетата Даш - топи мазнини и сваля кръвното налягане

18 май 2019 | 12:54
8873
1
снимки: Pixabay
1

Чували ли сте за диетата Даш? Тя е един от хитовете в отслабването, популярна е с това, че ни помага да се лишим от излишните килограми по здравословен и немъчителен начин. Названието ѝ е съкращение от Dietry Approach to Stop Hypertension (диетичен подход за възспиране на хипертонията). Режимът е създаден с цел намаляване на кръвното налягане без употребата на лекарства, така че ако страдате от високо кръвно, можете да прибегнете към нея.

За диетата Даш е характерен отказът от солта и прехранването с разнообразна храна, богата на полезни съставки, които свалят кръвното налягане. Сред тях са: калий, калций и магнезий. И понеже диетата включва здравословна храна, тя носи и други ползи за здравето, освен нормализирането на кръвното. Според специалисти Даш може да ни задържи далеч от болести като остеопороза, рак, диабет и сърдечни заболявания.

Ако трябва да обобщим: този хранителен режим включва приема на зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти. Трябва да се консумират пълнозърнести храни, риба, пиле и ядки в умерени количества. Важно е да се избягва приемът на сол.

Хранителният режим включва ограничена консумация на наситени и трансмазнини. Нека бъдем по-конкретни, като ви споделим какво точно можете да хапвате, ако сте решили да се подложите на тази диета:

Зърнени храни – 6-8 порции дневно

В тази група влизат оризът, пълнозърнестият хляб, паста и мюсли. Под една порция разбирайте половин филия пълнозърнест хляб, половин купа паста, шепа ориз и мюсли.



Зеленчуци – 4-5 порции дневно

Най-препоръчителните зеленчуци са домати, моркови, броколи, сладки картофи, зеленолистните и изобщо всички, които са богати на фибри, витамини и минерали. Една порция означава 1 купа зеленолистни зеленчуци или половин купа нарязани свежи или сготвени зеленчуци.

Плодове – 4-5 порции дневно

Една порция е един средно голям плод или половин купа нарязан плод. Можете да си направите чудесен десерт с нискомаслено кисело мляко и нарязан и една порция нарязани плодове.

Млечни продукти – 2-3 порции дневно

Сиренето, млякото и кашкавалът са богати на калций, витамин D и протеин. Това е чудесно, но за да постигнете желания ефект, трябва да залагате на млечни продукти, които са нискомаслени. В противен случаи ще приемате повече мазнини и режимът ви няма да е ползотворен. Консумирайте млечните продукти умерено.



Месо и риба – 6 порции дневно

Важно е да ги консумирате заради белтъчините. Едно порция е 30 гр месо или риба, която трябва да е мазна. Сьомгата е чудесен избор.
Ядки, варива и семена – 4-5 порции седмично

Бадеми, тиквено семе, фъстъци, леща, грах. Те са богати на магнезий, калий и протеин. Също така съдържат и фибри, които ни предпазват от сърдечносъдови заболявания. Една порция е 1/3 купа ядки, 2 супени лъжици тиквено семе или половин купа сготвен грах или фасул.

Масла и мазнини – 2-3 порции дневно

Мазнините помагат за абсорбирането на витамините в тялото и заздравяват имунната ни система. Но прекаленият прием може да доведе до сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. Затова е добре да се консумират умерено. Една порция се равнява на 1 чаена лъжица маргарин, 1 супена лъжица майонеза и 2 супени лъжици дресинг за салата.



Сладки изделия – 5 порции седмично

Не е нужно да се отказвате напълно от сладкото, просто трябва да го ограничите. Тук една порция означава, че имате право на 1 супена лъжица захар, конфитюр или желе, половин купа сорбе или 1 чаша лимонада.



Ами алкохолът и кафето?

Твърде честата употреба на алкохол може да доведе до повишаване на кръвното налягане, а тук гоним обратния ефект. По същата причина е хубаво да ограничите и кофеина.

Важно е да уточним, че диетата Даш не цели намаляване на теглото, но има този ефект, тъй като е свързана с консумацията на здравословна храна. Разбира се, за да получите желаното, независимо дали то е просто да намалите кръвното налягане, или просто да отслабнете, задължително трябва да извършвате и добра физическа активност.

Четете още: Ето каква е точната причина да не можем да отслабнем

Коментари

1 марги
  21 май 2019 | 09:02 отговор
 

Нещо ново и различно? Нищо!

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.