Минус 15 кг за 1 месец? Хапвайте яйца, пиле и плодове!

29 януари 2020 | 13:30
2096
0
Pixabay, Pexel
0

В едно яйце има само 70-90 ккал. Повишава имунитета, помага ни да се борим със стреса, инфекциите, нормализира обмяната на веществата.

Витамин В3 подобрява работата на мозъка, стимулира производството на хормони. Минералите фосфор, желязо, сяра, цинк и мед повишават нивата на хемоглобина и укрепват здравето като цяло.

За да се подложите на диетата, не трябва да имате алергия към яйца, както и не трябва да се оплаквате от проблеми със стомаха и черния дроб.

салата

Примерно меню за 4 седмици

Първа седмица
Ежедневна закуска: 1/2 портокал или грейпфрут, 1-2 варени яйца.

Понеделник
Обяд: плод по желание (портокали, ябълки, круши), без ограничения в количеството.
Вечеря: печено или варено месо, без мазнини.

Вторник
Обяд: варено или задушено пилешко без кожата.
Вечеря: 2 варени яйца, салата (краставица, зелена салата, моркови, чушки) 1 филийка хляб, 1 портокал или грейпфрут.

салата

Сряда
Обяд: нискомаслен кашкавал, 1 филийка хляб, домати.
Вечеря: печено или варено месо.

Четвъртък

Обяд: плод по желание.
Вечеря: печено или варено месо, салата.

пилешко месо

Петък

Обяд: 2 варени яйца, варени зеленчуци (зелен фасул, моркови или грах).
Вечеря: варена или печена риба, салата, 1 портокал или грейпфрут.

Събота
Обяд: плод по желание.
Вечеря: печено или варено пуешко или телешко месо, салата.

Неделя
Обяд: варено или печено пилешко месо, домати, варени зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
Вечеря: варени зеленчуци.

Втора седмица – повтаря менюто от първата.

яйца и авокадо

Трета седмица

Понеделник: плодове по желание.
Вторник: зеленчуци, варен картоф, овесени ядки.
Сряда: плодове по желание.
Четвъртък: варена риба, салата, варени зеленчуци.
Петък: варено месо и варени зеленчуци.
Събота и неделя: плодове по желание без ограничение в количеството.



Четвърта седмица

Продуктите се разпределят по ваше желание.
Понеделник: 4 парчета печено или варено месо или ¼ варено пиле, 3 домата, 4 краставици, 1 кутия риба тон, 1 филия хляб, 1 портокал или грейпфрут.
Вторник: 2 парчета варено или печено месо (максимум 200 г), 3 домата, 4 краставици, 1 филия хляб, ябълка или круша.
Сряда: 1 ч.л. извара, малка чиния варени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 филия хляб, 1 портокал или грейпфрут.
Четвъртък: 1/2 варено или печено пиле, 3 домата, краставица, 1 филия хляб, 1 портокал или грейпфрут.
Петък: 2 варени яйца, 1 салата, 3 домата, 1 портокал или грейпфрут.
Събота: 2 пилешки гърди, варени, 1/8 кг извара, 1 филийка хляб, 2 домата, 2 краставици, 1 портокал или грейпфрут.
Неделя: 1 ч. л. извара, кутийка риба тон без олио, малка чиния задушени зеленчуци, 2 домата, 2 краставици, 1 филия хляб, 1 портокал или грейпфрут.


 

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.