На диета сте, а не отслабвате - 1 част

22 декември 2009 | 11:08
4837
2
2

Вече 5-и ден сте на диета, а онова, което първоначално беше предвидено да се стопи, си стои най-нагло върху вас и се присмива на отчаяните ви усилия.

Има причина да не можете да отслабнете и тя се е скрила хитро зад хранителните ви навици.

Пропускате закуската

 

Все още се чудим как може много жени да пренебрегват първото си хранене за деня.

Оправдания от сорта на „Няма време!" не минават. Навивате часовника с 20 минути по-рано, спретвате си бърза здравословна закуска /мюсли с кисело или прясно мляко, плодове с кисело мляко, сандвич с пълнозърнест хляб, една идея масло, сварено яйце и краставичка и др./ и си я хапвате съвсем отговорно.

(От сега се разбираме, че баниците, кифлите и гевреците НЕ са здравословна закуска. Мюслито, например, е също толкова калорично, колкото и една малка кифла с мармалад, но за разлика от тестената закуска, овесените ядки се обработват и разграждат много по-бавно и качествено, а освен това засищат за по-дълго).

От закуска не се пълнее, разберете го! Тя е тази, която удря силен шут на метаболизма ви и го събужда още от рано сутринта.

А знаете какво означава да имате бърз метаболизъм - перфектно усвояване на храната и поддържане на организма във форма.

Калориите, които ще приемете сутринта, ще са изразходвани на 100% до вечерта. Не случайно се казва, че закуската е единственото хранене през деня, в което можете да си позволите да ядете много.

Не приемате достатъчно калций

Учени от Университета на Луизиана провели изследване върху начина на хранене при 800 мъже и жени. Оказало се, че тези, които консумирали най-много млечни продукти, били с нормално телесно тегло.
В същото време учени от Тексас съобщиха, че са открили обратнопропорционална зависимост между консумацията на обезмаслено мляко и млечни произведения и размерите на ханша и талията.

Специалистите препоръчват на ден да се приемат около 1000-1200 мг калций, при това най-добре чрез храната, а не чрез медикаменти.

Изпивайте по 4 чаши обезмаслено мляко на ден. Равностойна замяна на млякото е портокаловият сок. Добър източник на този елемент са и сирената, изварата, киселото мляко, а от плодовете - боровинките, морковите, ябълките.

Забравяте за бобовите растения

Те понижават нивото на кръвната захар и водят супер успешна борба с високите нива на холестерола в кръвта.

Соя, грах, леща, фасул - безценни източници на растителни белтъци, влакнини и сложни въглехидрати. В тях не се съдържат наситени мазнини и „лош" холестерол.

Трябва да хапвате по 1 порция на ден. Няма значение дали ще изберете пресни, замразени или консервирани. Хранителната им стойност е почти една и съща.

Очаквайте продължение.

Още по темата

Коментари

2 do
  30 октомври 2012 | 13:24 отговор
 

 
1 mati
  28 декември 2009 | 15:55 отговор
 

Препоръчайте ми нещо за озаптняване на зверският глад, който изпитвам! Смятам, че ако овладея глада, ще овладея храненето да е здравословно.

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.