Правилото за 90-те секунди: 6 прости, но ефективни упражнения за мързеливите – всеки ще отслабне с тях
Искате да изглеждате стройни, магнетични и фини като грациозни газели? Но сте с наднормено тегло, с което не можете да се преборите от векове. На всичкото отгоре не сте от онези ентусиасти, които обичат да се пънат, охкат и потят до изнемогване в стаята за мъчения, по-известна в съвременния свят като фитнес зала.
С други думи – ако може да отслабна, ама без много-много да се уморявам. Американският треньор Пийт Секуа е измисли как точно да разреши този екзистенциален проблем, създавайки за целта кратка и ефективна фитнес програма. Основното в нея е всяко упражнение да се изпълнява само за минута и половина. Сега можете да отслабнете много по-бързо.
Упражнение №1
За това упражнение ще ви трябват чифт 2-3 кг гирички. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Разтворете ръцете си с гиричките настрани (както е показано на снимката) и съберете лопатките.
В рамките на 30 секунди вдигнете ръцете си нагоре, а след това свалете надолу: спуснете няколко сантиметра и след това ги повдигнете назад с усилие, колкото можете. След половин минута завъртете ръцете си с дланите напред и ги завъртете отново, но вече в посока напред-назад (30 секунди). Без да спирате, завъртете ръцете си с дланите нагоре и отново правете колебателни движения. Не се прегърбвайте! Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, но също така и на гърба.
Упражнение №2
Това упражнение e за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Застанете с крака на ширината на раменете и разперете ръце встрани, за да ви помогне да запазите баланса си. Започнете да правите клек с ръце напред (както е показано на снимката), но не слизайте рязко, а се задържайте някъде по средата. Останете в това положение за 10 секунди.
След това се спуснете още 10-15 сантиметра и отново не мърдайте 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за минута и половина.
Упражнение №3
Легнете по гръб, разтворете ръцете си встрани и ги поставете на пода с дланите надолу. Краката трябва да бъдат изправени и събрани.
Повдигнете краката си на няколко сантиметра от пода, като ги завъртите леко наляво и ги задръжте в това положение за 10 секунди. След това, без да спускате краката си на пода, завъртете ги надясно и отново замръзнете за 10 секунди. Повтаряйте упражнението с двата крака последователно, докато стигнете до 90 секунди. Това упражнение е чудесно за укрепване на коремните мускули.
Упражнение номер №4
За да изпълните това упражнение, ще ви трябва фитбол и две гирички. Позиционирайте се върху топката, както е показано на снимката: главата и лопатките ви са върху фитбола, ръцете ви с гиричките са изпънати, краката ви са свити в коленете, образувайки прав ъгъл.
Повдигнете правите ръце над главата си, след което бавно ги спуснете обратно в изходна позиция. Задържайте ръцете си за 5-7 секунди на всеки 15 сантиметра. След това ги повдигнете отново и бавно ги спуснете. Това упражнение натоварва трицепсите, бедрата и гръдните мускули и укрепва сухожилията.
Упражнение номер №5
Следващото упражнение е за укрепване на мускулите на краката, придавайки им перфектната форма. Застанете така, че левият крак да е зад десния, а разстоянието между тях да е приблизително 50 сантиметра. Спуснете ръцете си с гиричките покрай торса.
Свийте коленете си, докато клякате. Лявото коляно трябва да „спре“ на 15 сантиметра от пода. Замръзнете за 10 секунди, след това се спуснете още 10 сантиметра (както е показано на снимката) и отново не мърдайте 10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Опитайте се да направите възможно най-много повторения за определените 90 секунди. Между другото, Лейди Гага практикува подобно упражнение.
Упражнение номер №6
За да изпълните последното упражнение, отново ще ви трябват гирички и фитбол. Легнете върху топката с корема си, подпрете пръстите на краката си на пода, спуснете ръцете си с гирички надолу.
Разтворете ръцете си встрани (както е показано на снимката), така че да образуват права линия с раменете ви. Задръжте в това положение за 10 секунди. Бързо спуснете ръцете си надолу, разтворете ги отново и отново замръзнете. Повторете упражнението за минута и половина.
Четете още: Модел сподели нещо тревожно за модерния начин, с който слабеят чужди и родни звезди
Още по темата
Тайните диети на звездите, които работят светкавично
20-минутна тренировка, с която да стегнете дупето след празниците
Как да тренираме правилно у дома?
Коментари
2 | ||
04 февруари 2023 | 22:27 | отговор | |
ЕЛАТЕ ДА СЕ ЗАБАВЛЯВАМЕ ЗАЕДНО С ФЕНТЪЗИ ИГРИТЕ В РАЗЛИЧНИ СПОРТОВЕ ПРОСТО МАХНЕТЕ СПЕЙСТОВЕТЕ, А И ДА СПЕЧЕЛЕТЕ НАГРАДИ И РЕАЛНА ВЪЗМОЖНОСТ ПРОСТО ДА СЕ СЪЗТЕЗАВАТЕ С ДРУГИ ХОРА С РЕАЛНИ СПОРТИ ИГРАЧИ И ТОВА МОЖЕ ДА ВИ ДОНЕСЕ ПАРИЧНА НАГРАДА ДОКАТО СЕ ЗАБАВЛЯВАТЕ КАТО СЕ ЗАБАВЛЯВАТЕ САМО ОНЛАЙН ПРОСТО МАХНЕТЕ РАЗСТОЯНИЕТО И ГО ВЪВЕДЕТЕ В ГУГЪЛ ТЪРСАЧКАТА БЕЗ ТЯХ ВЕЧЕ СЕМЕЙСТВО НА ДНЛ ФЕНТЪЗИ В СОЦИАЛНИТЕ МРЕЖИ Е ПОЧТИ 3700 ФЕНТЪЗИ ЛЮБИТЕЛИ! F A N T A S Y D N L N . F R E E . B G |
||
1 | Grover | |
28 януари 2023 | 10:28 | отговор | |
สล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มีขั้นต่ำ ที่เปิดให้บริการจากผู้ผลิตโดยตรง จากต่างประเทศ slotbet138 จะมาพร้อมระบบและบริการที่ดีเยี่ยมที่สุด เว็บไซต์สล็อต จำนวนมากแล้วจะมาพร้อมระบบ ฝากถอนAuto ที่เร็วทันใจ ภายในระยะเวลาเพียงแค่ไม่ถึง 30 วินาที เว็บเกมสล็อตเว็บตรง ที่เปิดให้บริการ สล็อตออนไลน์ ครบทุกค่าย เว็บสล็อตแตกง่าย อันดับ 1ที่มาแรงมากที่สุดในตอนนี้ สมัครสมาชิกวันนี้ รับโปรสล็อตต่างๆมากมาย สล็อตเว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มีขั้นต่ำ จะมีโปรสล็อต ต่างๆมากมาย อัพเดทใหม่อยู่ตลอดเวลา เพื่อตอบแทนสมาชิกทุกคน และเพื่อต้อนรับสมาชิกใหม่ทุกท่าน ให้สามารถร่วมสนุกกับ สล็อตเว็บตรง ได้อย่างสนุกมากชี้น ระบบซึ่งสามารถร่วมสนุกได้ทุกหนทุกแห่ง เว็บตรง ควรต้องรองรับทุกอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็น คอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต โทรศัพท์ มือถือ หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่สามารถใช้งานInternetได้ เกมสล็อตมือถือ ที่สามารถช่วยเพิ่มความสะดวกสบายให้กับสมาชิกทุกคน |
||