Вчера ви представихме основните принципи на диетата за красива кожа на д-р Николас Периконе.

Както обещахме, днес публикуваме и примерно меню, с което ще ви бъде доста по-лесно да я следвате.

Първи ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа орахи.
* 1/2 зелена ябълка.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 120 гр. варени аспержи или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Втори ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печено пилешко филе.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа бразилски фъстък.
* 1/2 зелена ябълка.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 1 чаша варено броколи или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Трети ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. скариди на скара.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа орехи.
* Шепа сливи.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 1 чаша карфиол или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Четвърти ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печено пуешко.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа орехи пекан.
* 1/2 круша.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 1 чаша чушки или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Пети ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печено пуешко.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа кедрови ядки.
* 1/2 зелена ябълка.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 1 чаша брюкселско зеле или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Шести ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печена риба тон.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа кедрови ядки.
* 1/2 грейпфрут.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга/риба тон.
* 2 чаши нарязана зелена салата с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки.
* 1 чаша печени патладжани или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или маслини.
* Зелен чай, вода.

Седми ден

Закуска

* Омлет от три яйчени белтъка, едно яйце и/или 120-180 гр. варена сьомга.
* 1/2 чаша овесена каша с резенчета пъпеш (120 гр.) или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Обяд

* 120-180 гр. печена сьомга.
* Зеленчукова салата (2 чаши зелена салата, краставици, домати и др. зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки).
* 120 гр. пъпеш или 1/4 чаша плодове – зелен чай и вода.

Следобедна закуска

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. извара.
* Шепа фъстъци.
* 2-3 нектарини.
* Зелен чай, вода.

Вечеря

* 120-180 гр. печена сьомга.
* Салата от пресни зеленчуци – 2 чаши зелена салата, краставици, домати, с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin, лимонов сок и подправки..
* 1 чаша варен зелен фасул или спанак на пара с 1 чаена лъжичка зехтин extra virgin.
* 120 грама пъпеш или 1/4 чаша плодове.
* Зелен чай, вода.

Преди лягане

* 60 гр. варено пилешко/пуешко (гърди) или 180 гр. кисело мляко.
* 1/2 круша или зелена ябълка.
* 3-4 бадема или сливи.
* Зелен чай, вода.