Ако ви е писнало да гледате с нескрита завист момичетата с тънки презрамки или здравите бицепси на Камерън Диас, време е да се заемете сериозно с тренировки на ръцете си.

Фитнес-треньорката Джулия Бобек от Ню Йорк е разработила специална система от шест упражнения. Ще ви трябва само постелка, две леки гирички (1-2.5 кг) и две тежки гирички (3-5 кг). Ако повтаряте комплекса ежедневно, само след една седмица ще постигнете видим резултат!

Първо упражнение

Укрепва бицепсите, бедрените и седалищните мускули.

Хванете по една лека гиричка във всяка ръка и застанете прави. Направете крачка с десния крак назад и вляво, сгъвайки колената. Едновременно с това свийте и лактите и се опитайте да съберете плешките една до друга. После се върнете в изходна позиция. Повторете 15 пъти и сменете краката.

Второ упражнение

Укрепва гръбните и раменните мускули и трицепсите.

Легнете по корем, изпънете ръцете с леките гирички покрай тялото. Повдигнете торса и изпънете ръце нагоре и назад (като на снимката). Задръжте така 3-4 секунди. После изпънете ръце напред и задръжте още около 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете поне 12 пъти.

Трето упражнение

Укрепва гръбните и бедрените мускули и трицепсите.

Ще ви трябват леките гирички. Застанете леко превити и вдигнете десния крак назад, така че торсът и крака да образуват една права линия. Сгънете лактите, при това гиричките трябва да докосват подмишниците ви. Изправете ръцете, насочвайки ги леко назад, както е показано на снимката. И запазете равновесие! Трябва да повторите движенията с ръцете 15 пъти. После сменете краката.

Четвърто упражнение

Укрепва трицепсите, страничните коремни мускули, седалищните мускули и краката.

Застанете изправени, стъпалата трябва да са на широчината на раменете. Вземете по една лека гиричка във всяка ръка. Наведете се надясно, държейки лявата ръка изпъната над главата, а дясната насочена надолу зад гърба. Върнете се в изходно положение. Направете поне 12 наклона на всяка страна.

Пето упражнение

Укрепва раменните и гръбните мускули, както и мускулите на краката.

Застанете така, че десният ви крак да стои пред левия на разстояние широка крачка. Хванете по една тежка гиричка във всяка ръка. Наведете се напред, сгъвайки краката в коленете. Докоснете с дясна ръка левия крак (като на снимката), а другата ръка сгънете леко и дръжте до талията. Направете 15 повторения, след което сменете краката.

Шесто упражнение

Укрепва коремните и раменните мускули.

Легнете по гръб и сгънете краката в коленете. Хванете по една тежка гиричка във всяка ръка и изпънете ръцете по тялото. Повдигнете горната част на тялото на около 45 градуса от пода и изпънете ръце напред. Задръжте за около 10 секунди и отпуснете. Повторете 15-20 пъти.