Възстановяване на метаболизма за подмладяване и отслабване

15 март 2011 | 11:17
16086
25
25

Защо някои си ядат каквото си искат, а други буквално се изтезават с диети, а в крайна сметка свалят само 300 грама?

Тайната се крие в метаболизма.

Обмен на веществата

Веднага след като поемем поредната порция храна, в организма се активират едновременно два процеса – анаболичен обмен, при който храната се преобразува в необходимите за организма вещества и катаболичен обмен, при който тези вещества се разрушават и се превръщат в енергия и отпадъци. Съвкупността от тези два процеса се нарича обмен на веществата или метаболизъм. Той може да протича бързо или бавно.

От храната организмът получава енергия, която му е необходима за жизнената му дейност. Когато ядем повече, отколкото трябва, или пък се ограничаваме строго в желанието си да отслабнем, правилният ритъм на метаболизма се нарушава.

Какво става тогава?

* Ако ядем повече, отколкото е необходимо за организма ни, той веднага преобразува излишъците в тлъстини.
* Ако се ограничаваме и не ядем достатъчно, организмът си мисли, че преживяваме труден период и решава да се запаси с резерви от енергия. Т.е. отново “складира” храната в телесните ни мастни депа. Освен това при недояждане тялото изразходва изключително пестеливо енергията, включително и онази, която се влага в храносмилането. И метаболизмът се забавя.



За да работят нормално вътрешните органи и мускулите да бъдат тонизирани мъжкият организъм изразходва около 60 ккал в час, а женският – около 55 ккал.

Възстановяване на метаболизма

Трябва да възстановите нормалния ритъм на обмена на веществата. Не да о ускорите, а да осигурите на организма нормално функциониране. За целта трябва да сте наясно, че енергията трябва да се изразходва.

Спортувайте

Физическата активност е най-добрият начин да увеличите общия разход на енергия на тялото и да се предпазите от затлъстяване в съвременните условия на живот (асансьори, автомобили и градски транспорт, седяща работа пред компютър). Запишете се на фитнес, започнете да тичате сутрин или просто да правите серии от клякания. Дори и 15 минути дневно да отделите за физически натоварвания, това ще ви помогне да нормализирате метаболизма си.

Отслабвайте на работа

Повечето от нас работят в офис, т.е. от сутрин до вечер седят на едно място. Но дори и така можете да отслабнете. Калориите се изгарят при напрежение на мускулните тъкани. Затова на работа си позволявайте повече движение – намествайте се на стола, намирайте си поводи да ставате и да ходите. Така ще ускорите отслабването си, дори ако по природа имате бавен метаболизъм.

Има няколко метода за контролиране на обмена на веществата. Един от тях е описан от д-р Рой Мартина, написал над 60 книги за здравето.



Движете се повече – намествайте се на стола, намирайте си поводи да ставате и да ходите. Така ще ускорите отслабването си, дори ако по природа имате бавен метаболизъм.

Трите правила на д-р Рой Мартина

Правилата, които ще ви помогнат да контролирате метаболизма си са прости, но изискват много постоянство и желание да промените не само външния си вид, но и съзнанието си.

Изчерпвайте силите си докрай

При изпълнение на физически упражнения се старайте да изчерпате силите си докрай. Трябва да действате като спринтьор, тичащ към финиш-линията със сетни сили. След като даде всичко от себе си, той се отпуска, възстановява си дишането и повтаря дистанцията. Действайте на същия принцип, това ще принуди организма ви да се адаптира към ситуацията с помощта на дишането. А колкото по-тежко и интензивно дишате, толкова по-активен е обменът на веществата.

Правете редовно дихателни упражнения. Колкото по-дълбоко дишате, толкова повече кислород ще постъпи в кръвта ви и толкова по-бърз ще е метаболизмът ви.

Мислете за себе си

Следващата крачка е работата с подсъзнанието. Самовнушението е изключително ефективен начин човек да промени собствената си представа за себе си. Всяка една промяна в организма ни става на първо място благодарение на мозъка. Ако искате да изглеждате добре, започнете да си се представяте такава, каквато искате да бъдете. И скоро ще забележите реални резултати. Докато се променяте, концентрирайте се поотделно на всеки един етап. Не се опитвайте да постигнете целта с един скок.

Диета

Включете в менюто си колкото може повече фибри и продукти, съдържащи вода. Отбягвайте продуктите, съдържащи нишесте. Наблегнете на пресните плодове и зеленчуци, пийте по 2-3 литра вода на ден, яжте нискокалорична салата или просто една ябълка преди обяд или вечеря.

За отслабването, както и за всяко друго нещо, е важно да запазите вярата си в себе си и възможностите си. За спартанско спокойствие се старайте да се наспивате добре и контролирайте винаги емоциите си.



При изпълнение на физически упражнения се старайте да изчерпате силите си докрай. Колкото ви е по-трудно, толкова по-тежко ще дишате и толкова по-бързо ще протича обменът на веществата в тялото ви.

Още по темата

Коментари

25 crorkzz
  09 юни 2015 | 01:10 отговор
 

lk7N3W I am so grateful for your blog post. Fantastic.

 
24 nice seo guys
  22 март 2014 | 15:30 отговор
 

n0I3aP Appreciate you sharing, great blog article.Really thank you! Much obliged.

 
23 awesome things!
  08 януари 2014 | 16:39 отговор
 

uGk5Af Say, you got a nice article.Really thank you! Really Great.

 
22 awesome stuff here
  17 ноември 2013 | 21:39 отговор
 

SdDCLo I really like and appreciate your blog post.Much thanks again. Cool.

 
21 link building
  01 ноември 2013 | 13:26 отговор
 

UZWYQb A round of applause for your blog.Thanks Again. Really Cool.

 
20 link building team
  15 октомври 2013 | 21:59 отговор
 

qiUWdO Major thanks for the article post.Really looking forward to read more. Will read on...

 
19 best news
  03 август 2013 | 02:43 отговор
 

eqDxtG I think this is a real great article.Much thanks again. Cool.

 
18 best news
  02 август 2013 | 20:40 отговор
 

Great article.

 
17 news
  26 юли 2013 | 15:46 отговор
 

J4J19j I value the blog.Really looking forward to read more. Great.

 
16 click here
  24 юли 2013 | 22:32 отговор
 

Im thankful for the article post.Much thanks again. Keep writing.

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.