Започни новата година със здравословен старт: Едноседмично меню с най-добрата диета за 2022-ра!

05 януари 2022 | 12:05
2586
4
unsplash.com
4

Диетата включва плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и морски деликатеси, които всъщност са голяма част от менюто на региони като Гърция и Южна Италия.

Специалистите разкриват, че Средиземноморската диета всъщност е по-скоро начин на живот, отколкото някакъв вид рестриктивно хранене. Проучванията пък показват, че този начин на хранене намалява хроничните заболявания и води до по-дълъг живот.



Средиземноморската диета не забранява нито една група храни и не съветва да се следят калории.

Ето и продуктите, които е добре да хапвате често, понякога и рядко, ако решите да следвате този тип хранене:

Често хапвайте/пийте:

- Зеленчуци
- Плодове
- Пълнозърнести (ечемик, булгур, киноа, просо, овесени ядки, кафяв ориз, амарант и ръж)
- Здравословни мазнини (зехтин, ядки, семена и авокадо)
- Риба
- Боб
- Вода

Понякога хапвайте/пийте:

- Млечни продукти
- Яйца
- Птиче месо
- Вино — червеното вино има по-висока концентрация на полезния за сърцето антиоксидант ресвератрол от бялото (не повече от една чаша на ден за жени, две чаши на ден за мъже).

Яжте рядко:

- Червено месо
- Захарни изделия



Ето и примерен план за седмица, който бихте могли да следвате, ако имате желание да опитате Средиземноморската диета през настоящата година:

Ден 1:

Закуска: кисело мляко с горски плодове и орехи

Обяд: сьомга с мед и чесън, печена във фолио

Вечеря: Яхния от зеленчуци и нахут

Ден 2

Закуска: Пълнозърнест тост с авокадо

Обяд: Гръцка салата, гарнирана със сьомга или пилешки шишчета

Вечеря: Риба с лимонов копър с сотирани зеленчуци



Ден 3

Закуска: Бъркани яйца със спанак и домати

Обяд: Пиле на тиган, приготвено в зехтин с артишок, маслини каламата, чесън и билки

Вечеря: Паста с доматен сос и градинска салата

Ден 4

Закуска: Пълнозърнест тост с фъстъчено масло

Обяд: Киноа със зеленчуци, хумус и фета

Вечеря: Пиле с билка с лимон и чесън, печени зеленчуци и картофи

Ден 5

Закуска: Кисело мляко с банан и филирани бадеми

Обяд: Супа с морски дарове

Вечеря: Вегетарианска паеля



Ден 6

Закуска: Бъркани яйца с чушки и лук

Обяд: Пилешко на скара със салата от краставици и домати

Вечеря: Риба на фурна с печени зеленчуци

Ден 7

Закуска: Фритата с домати и тиквички

Обяд: Пита с печен нахут

Вечеря: Полента, гарнирана с печен патладжан и гъби

Още по темата

Коментари

4 Anh
  27 февруари 2022 | 05:44 отговор
 

เว็บสล็อตแตกเยอะที่ได้รวมเกมจากทางค่ายซุปเปอร์สล็อตมากกว่า300เกมส์เล่นได้อย่างจุใจ รับรองทุนหลักร้อยก็สามารถเล่นได้หมด หรืออยากจะลองทดลองเล่นสล็อตฟรีก่อนก็ได้ ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาทเดียว ซึ่งทางเว็บ superslotauto.games นั้นเป็นเว็บสล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์ที่ การันตีเรื่องของการชำระเงินแน่นอน โบนัสแตกจริง ได้เงินจริง เกม SUPERSLOTในเว็บ superslotauto.games มีเกมให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200 เกมส์ รายละเอียดไม่ซ้ำใคร ฝาก-ถอนได้ตลอด 24 ชั่วโมง สมัครวันนี้เติมเงินคราวแรกรับเครดิตฟรีในทันที ก็ได้โบนัส เกมสล็อตที่ทำให้คุณกลายเป็นเศรษฐีได้ง่ายๆภายในชั่วข้ามคืน เรามีโปรโมชั่นให้เลือกเล่นล้นหลามตลอดทั้งปี พร้อมทั้งระบบฝากถอนอัตโนมัติเร็วไวภายใน5 วินาทีไม่ต้องแจ้งสลิปกับเจ้าหน้าที่ รองรับทรูวอเลทโดยไม่ต้องมีบัญชีธนาคารอีกด้วย และใครที่เป็นทุนหลักร้อยเราก็มีการแจกสูตรเกมสล็อตฟรีๆ อัพเดทที่หน้าบทความของเรา ทุกวัน สามารถสร้างกำไรได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแน่นอน และก็ทางเรานั้นมิได้มีเพียงแค่เกมสล็อตเพียงอย่างเดียว เรายังมีการเปิดบริการกีฬาบอลจากลีกชั้นนำทั่วทั้งโลก และก็รวมทั้งฟุตบอลรายการต่างๆเยอะมาก ที่เปิดให้ท่านมาเพลิดเพลินเจริญใจมากกว่าทุกแห่ง เปิดประสบการณ์ที่สนุกที่สุด ได้กำไรสูงที่สุดหรือจะเป็นคาสิโนออนไลน์ที่มีเกมบาคาร่าและอื่นๆอีกมากมาย สนใจสมัครสมาชิกเล่นสล็อตกับทางเราเว็บเกมสล็อตออนไลน์ฟรีๆไม่เสียเงิน ห้ามพลาดโอกาสดีๆแบบนี้อีกแล้ว สล็อตรวมค่าย

 
3 Hilario
  07 февруари 2022 | 10:20 отговор
 

เว็บเกมสล็อตแตกง่ายที่ได้รวมเกมจากทางค่ายSLOTSUPERมากกว่า100 เกมเล่นได้อย่างจุใจ รับรองคนทุนน้อยก็สามารถเล่นได้หมด หรืออยากจะลองทดลองเล่นเกมสล็อตก่อนก็ได้ ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาทเดียว ซึ่งทางเว็บ superslotauto.games นั้นเป็นคาสิโนออนไลน์ เว็บตรงที่ รับรองเรื่องของการชำระเงินแน่นอน โบนัสแตกจริง ได้เงินจริง เกม SLOTSUPERในเว็บไซต์ superslotauto.games มีเกมให้เลือกเล่นมากกว่า 300เกมส์ เนื้อหาไม่เหมือนใคร ฝาก-ถอนได้ตลอด 24 ชั่วโมง สมัครวันนี้เติมเงินทีแรกรับเครดิตฟรีโดยทันที ก็ได้โบนัส เกมสล็อตที่ทำให้ท่านกลายเป็นเศรษฐีได้ง่ายๆภายในชั่วข้ามคืน เรามีโปรโมชั่นให้เลือกเล่นจำนวนมากตลอดทั้งปี กับพร้อมด้วยระบบฝากถอนออโต้เร็วไวภายใน1 นาทีไม่ต้องแจ้งสลิปกับเจ้าหน้าที่ รองรับวอเลทโดยไม่ต้องมีบัญชีธนาคารอีกด้วย และใครที่เป็นมือใหม่หัดเล่นเราก็มีการแจกสูตรโกงสล็อตฟรีๆ อัพเดทที่หน้าบทความของเรา ทุกวัน สามารถสร้างเงินรางวัลได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแน่นอน และทางเรานั้นไม่ได้มีแค่เกมสล็อตเพียงอย่างเดียว เรายังมีการเปิดบริการกีฬาฟุตบอลจากลีกชั้นแนวหน้าทั้งโลก แล้วก็รวมทั้งบอลรายการต่างๆล้นหลาม ที่เปิดให้ท่านมาเพลิดเพลินมากยิ่งกว่าทุกแห่ง เปิดประสบการณ์ที่สนุกที่สุด ได้กำไรเยอะที่สุดหรือจะเป็นคาสิโนออนไลน์ที่มีเกมรูเล็ตและอื่นๆอีกมากมาย สนใจสมัครสมาชิกเว็บสล็อตกับทางเราเว็บเล่นสล็อต,เว็บพนันสล็อตฟรีๆไม่เสียเงิน ห้ามพลาดโอกาสดีๆแบบนี้อีกแล้ว superslot

 
2 Lavon
  30 януари 2022 | 13:28 отговор
 

สล็อตแตกง่ายที่สุดที่ได้รวมเกมจากทางค่ายSUPER SLOTมากกว่า 200 เกมส์เล่นได้อย่างจุใจ รับรองทุนหลักร้อยก็สามารถเล่นได้หมด หรืออยากจะลองทดลองเล่นเกมสล็อตก่อนก็ได้ ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาทเดียว ซึ่งทางเว็บ superslotauto.games นั้นเป็นสล็อตไม่ผ่านเอเย่นต์ที่ ยืนยันเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการจ่ายเงินแน่นอน โบนัสแตกจริง ได้เงินจริง เกม ซุปเปอร์ สล็อตในเว็บ superslotauto.games มีเกมให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 200 เกมส์ เนื้อหาไม่ซ้ำใคร ฝาก-ถอนได้ตลอด 24 ชั่วโมง สมัครวันนี้เติมเงินทีแรกรับเครดิตฟรีในทันที ก็ได้โบนัส เกมสล็อตที่ทำให้ท่านเปลี่ยนเป็นเศรษฐีได้ง่ายๆภายในชั่วข้ามคืน เรามีโปรโมชั่นให้เลือกเล่นล้นหลามตลอดทั้งปี พร้อมกับระบบฝากถอนออโต้เร็วไวภายใน1 นาทีไม่ต้องแจ้งสลิปกับเจ้าหน้าที่ รองรับทรูวอเลทโดยไม่ต้องมีบัญชีธนาคารอีกด้วย และใครที่เป็นทุนหลักร้อยเราก็มีการแจกวิธีเล่นสล็อตออนไลน์ฟรีๆ อัพเดทที่หน้าบทความของเรา ทุกวัน สามารถสร้างกำไรได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแน่นอน และทางเรานั้นไม่ได้มีแค่เกมสล็อตเพียงอย่างเดียว เรายังมีการเปิดบริการกีฬาฟุตบอลจากลีกชั้นแนวหน้าทั่วทั้งโลก แล้วก็รวมถึงบอลรายการต่างๆเยอะแยะ ที่เปิดให้ท่านมาเพลิดเพลินเจริญใจมากกว่าทุกแห่ง เปิดประสบการณ์ที่สนุกสนานที่สุด ได้กำไรมากที่สุดหรือจะเป็นคาสิโนออนไลน์ที่มีเกมรูเล็ตและอื่นๆอีกมากมาย สนใจสมัครสมาชิกเกมสล็อตกับทางเราเว็บไซต์พนันสล็อตฟรีๆไม่เสียเงิน ห้ามพลาดโอกาสดีๆแบบนี้อีกแล้ว ซุปเปอร์สล็อต

 
1 Terry
  06 януари 2022 | 01:30 отговор
 

สล็อตเว็บตรง แตกง่ายที่ได้รวมเกมจากทางค่ายSLOTSUPERมากกว่า 200 เกมส์เล่นได้อย่างจุใจ รับรองทุนหลักร้อยก็สามารถเล่นได้หมด หรืออยากจะลองทดลองเล่นสล็อตออนไลน์ก่อนก็ได้ ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาทเดียว ซึ่งทางเว็บ superslotauto.games นั้นเป็นเว็บพนันออนไลน์เว็บตรงที่ รับรองเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการชำระเงินแน่นอน โบนัสแตกจริง ได้เงินจริง เกม SUPERSLOTในเว็บไซต์ superslotauto.games มีเกมให้เลือกเล่นมากยิ่งกว่า 100 เกม รายละเอียดไม่มีใครเหมือน ฝาก-ถอนได้ตลอด 24 ชั่วโมง สมัครวันนี้เติมเงินคราวแรกรับเครดิตฟรีทันที ก็ได้โบนัส เกมสล็อตที่ทำให้ท่านแปลงเป็นคนมั่งมีได้ง่ายๆภายในชั่วข้ามคืน เรามีโปรโมชั่นให้เลือกเล่นมากตลอดทั้งปี พร้อมกับระบบฝาก-ถอน ออโต้เร็วไวภายในไม่กี่วินาทีไม่ต้องแจ้งสลิปกับเจ้าหน้าที่ รองรับtrue moneyโดยไม่ต้องมีบัญชีธนาคารอีกด้วย และใครที่เป็นคนทุนน้อยเราก็มีการแจกวิธีการเลือกเว็บสล็อตฟรีๆ อัพเดทที่หน้าบทความของเรา ทุกวัน สามารถสร้างเงินรางวัลได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแน่นอน และทางเรานั้นมิได้มีเพียงแค่เกมสล็อตเพียงอย่างเดียว เรายังมีการเปิดบริการกีฬาฟุตบอลจากลีกชั้นนำทั้งโลก รวมทั้งรวมทั้งฟุตบอลรายการต่างๆมากไม่น้อยเลยทีเดียว ที่เปิดให้ท่านมาเพลินใจมากยิ่งกว่าทุกแห่ง เปิดประสบการณ์ที่สนุกที่สุด ได้กำไรมากที่สุดหรือจะเป็นคาสิโนออนไลน์ที่มีเกมรูเล็ตและอื่นๆอีกมากมาย สนใจสมัครสมาชิกเว็บสล็อตกับทางเราเว็บไซต์พนันสล็อตฟรีๆไม่เสียเงิน ห้ามพลาดโอกาสดีๆแบบนี้อีกแล้ว ซุปเปอร์สล็อต

 

Добави Коментар

Най-четени