5 начина за разтягане, докато сме home office

20 март 2020 | 12:07
1181
0
снимки: Pixabay
0

Практиката home office отдавна е новото нормално. Свикнали сме често да разчистваме някои от задачите, които не сме успели на работното място, вкъщи и като цяло отмятането на работни ангажименти в домашни условия не е съвсем непознато за нас. Но истината е, че досега не ни се е случвало да бъдем заставени да го правим и да се борим за живота си, ненапускайки пределите на дома. Въпреки наложената карантина, много от нас продължават да упражняват професиите си отдадено и сигурно тези от вас, които го правят, знаят колко е уморително стоенето пред лаптопа, макар и в домашни условия.

Наред с напрежението и психическата умора, не само от професионалните ангажименти, но и от всеобщата паника, идва и физическия дискомфорт. И в края на работния ден често усещаме тялото си като обилно изцеден лимон. А дори не сме положили усилието да отидем по-далеч от банята или хола. Истината е, че сме много по-уморени от пълната липса на физическо натоварване и седналото положение пред лаптопа, което продължава часове наред. Целият гръб и вратът са най-потърпевши и претоварени от стойката ни по време на работа. Ето защо е задължително да отделяме време, буквално няколко минути, за да се разтегнем хубаво.

жена

И въпреки че сте набрали скорост и нямате търпение да приключите с тоновете задачи за деня, ви съветваме на всеки час или най-много два, да ставате от стола и да правите следните простички движения. Работата няма къде да ходи, а тялото ви ще ви се отблагодари щедро, ако му направите този жест. Вижте движенията, които ще ви накарат да се почувствате като преродени:

Отпускане на главата напред и назад

Важно е да станете и да изправите стойката. Нека краката ви да бъдат разположени на широчината на раменете, а ръцете да бъдат отпуснати по тялото. Гледайте напред и плавно отпуснете главата надолу. След това изправете и пуснете главата назад. Направете го общо 8 пъти.

Навеждане на главата встрани

Застанете в същото положение и отпускайте главата плавно първо към лявото, а след това към дясното рамо. Направете общо 8 повторения, без да бързате.

Завъртане на главата наляво и надясно

Бъдете изправени и гледайте напред. Бавно завъртете главата, колкото можете, наляво и след това надясно. Не го правете рязко, повторете 8 пъти.



Изпъване напред

Застанете изправени, гледайте напред. Сключете длани и изпънете ръцете максимално напред, сякаш се стремите да избутате препятствие. Дланите ви трябва да сочат напред. Изпънете максимално, ще получите облекчение в гърба на момента. Направете 4 повторения, не бързайте.

Изпъване назад

Застанете в същия стоеж, но този път сключете длани зад гърба и изпъвайте максимално назад. Направете бавно 4 повторения.

Четете още: Психолог съветва: как да преборите чувството на тревога по време на карантина

Още по темата

Коментари

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.