Ето как можем да поддържаме перфектно здравето си по време на пандемията

Ето как можем да поддържаме перфектно здравето си по време на пандемията

За да запазим здравето си добро по време на пандемията от коронавирус не е достатъчно просто да се затворим вкъщи. Трябва да съхраним и обичайната си всекидневна активност, да се храним здравословно и да не прекъсваме социалните си контакти. Класика. Тя затова е класика, защото е проверена чрез дългогодишен опит и се знае, че върши работа. Но и тук детайлите са важни.

Хората на възраст над 65 години, а също и по-младите, но със съпътстващи заболявания, влизат в групата на повишен риск от заразяване и по-тежко протичане на инфекцията от коронавирус.

Как по-конкретно да се погрижим за себе си?
Ако сте в самоизолация е възможно да изпитвате повишена тревожност и страх.
1. Започнете да се храните балансирано, правете дихателна гимнастика, движете се, спете достатъчно, не пийте алкохол (последният съвет може да разсърди не един и двама българи - много са, които са убедени, че пиенето с мярка, особено на домашна ракия и истинско червено вино, са полезни за здравето. Истината е, че дозата прави отровата).
2. Правете си почивки от четенето и гледането на новините, занимавайте се с приятни неща. Не е нужно да знаете колкото медиците - фактите и текущите препоръки са ви достатъчни.
3. Общувайте с близките си - по телефон, чрез видео.
4. Не спирайте терапията, назначена ви от доктор, ако приемате лекарства за някакви заболявания.

Как да се храним?
Запомнете
: Няма нито един продукт или хранителна добавка, които са в състояние сами да ви защитят от заразата. Това се отнася и за легендарните витамин С и чесъна. Ако обаче по препоръка на лекар приемате някакви добавки - не ги спирайте.

Какво е най-добре да включва диетата ни?
1. Плодове и зеленчуци. Пресни, замразени, сушени или консервирани.
2. Източници на протеини - пилешко, не тлъсто месо, риба, яйца, млечни продукти, риба, бобови храни.
4. Полезни мазнини - масло, орехи, семена
5. Достатъчно вода , но не и подсладени течности.

Физическа активност
За добра кондиция на организма са необходими минимум 150 минути физическа активност с умерен интензивност или пък 75 минути с висока интензивност седмично. По време на изолацията може да се ходи на място, да се правят разходки без контакти с хора, да се почиства домът, де се работи в градината, да се танцува под звуците на любима музика.
Помагат и упражненията за увеличаване на физическата сила, балансиращите и разтягащите - поне два пъти в седмицата.
Но най-най-важното: колкото може – по-малко седене и лежане.

Четете още: Учени доказаха: Леката форма на Ковид 19 гарантира имунитет до живот!