Непосредствено преди започването на критическите дни повечето жени изпитват силно увеличен апетит – при това към мазните, сладките или доста пикантните продукти.

Според специалистите, в една или друга форма предменструалният синдром се среща при 30% от жените. Неговият първи признак са резките немотивирани промени в настроението – от едната до другата крайност, а понякога и в комбинация. Способността за концентриране е силно занижена, а още от сутринта жената се събужда уморена, с главоболие и болезненост в областта на гърдите. Понякога болките са ниско в корема, а може да възникне и тахикардия.

Причина за всичко това е виновен дисбалансът на половите хормони – естрогени и прогестерон. Освен това предменструалният синдром се среща по-често при невротичните жени и е свързан с настроението, в което са те в момента. Например, ако са налице проблеми в работата или у дома, предменструалнят синдром по правило протича значително по-тежко.

Върху неразположението през тези дни оказват влияние още недостигът на витамини, количеството сол, приемано с храната, кафето и степента на всекидневното физическо натоварване.

Ако потискащите симптоми ви безпокоят вече близо половин година, трябва да потърсите помощ от гинеколог. Той ще определи дали се нуждаете от медикаментозна подкрепа (успокоителни средства, аналгетици, спазмолитици или хормонални препарати) или от витамини. Възможно е да ви препоръча и консултация с ендокринолог и психотерапевт.

Опитайте се да облекчите протичането на тези тежки дни, като спазвате няколко елементарни препоръки:

• Редовните физически упражнения повишават издръжливостта и помагат за справянето с предменструалния синдром. Повечето от жените понасят най-добре физическото натоварване от 4-ия до 12-ия и от 15-ия до 25-ия ден от цикъла. По време на предменструалния синдром се откажете от силовото упражнения, заменете степ-аеробиката с танци, а упражненията за издръжливост - с игри или йога. Избягвайте натоварванията на гръбначния стълб.

• Спрете цигарите. Никотинът влияе отрицателно на протичането на предменструалния синдром.

• Приемете спокойно факта, че теглото ви сигурно ще се увеличи през този период с 1-2 кг. Често това е свързано със задържането на вода, характерно за втората фаза от цикъла. Изчакайте неговото завършване и теглото ви отново ще се понижи.

• Не пийте кафе, чай и кока-кола. Кофеинът в тях нарушава психическото равновесие. Това се отнася и за твърде голямата употреба на калций – затова не бива да увеличавате употребата на млечни продукти по време на месечния цикъл.

• Най-добре на протичането на предменструалния синдром влияе въглехидратната храна. Не наблягайте на мазнините и белтъчините. Ако имате сериозни проблеми по време на предменструалния синдром, няколко дни преди датата преминете към хранене, състоящо се от пълнозърнести продукти, зеленчуци и плодове. Въглехидратите увеличават съдържанието на серотонин, а той повишава настроението и регулира съня.

• Внимателно контролирайте размера на порциите, избирайте ястия, приготвени на пара или грил, заменете кравето масло с растително и намалете количеството на употребяваната сол.