Говорим си повече от всякога, потопени в почти постоянна комуникация между текстови съобщения, онлайн срещи и имейли, но това не означава, че реално се изслушваме. Всъщност проучванията показват, че хората в зряла възраст в САЩ възприемат и разбират по-малко от 25% от това, което чуват в един средностатистически разговор. Изумително, нали?

От това има множество реални последствия, като това, че често изпадаме в ненужни конфликти, недоразумения, а често и в токсични отношения. Освен това, по този начин губим връзка със собствения си глас, а личните истории, които носим в себе си остават неразказани. Но ето я и добрата новина: слушането всъщност е умение, което можем да научим и подобрим.

Силата на това да чуеш другия

Слушането е естествен инстинкт, също като храненето, дишането или съня. Ние сме родени добри слушатели, но някъде по пътя повечето от нас забравят как да слушат. Понякога е по-безопасно за нас емоционално да блокираме нещата около себе си и да се затворим. Изслушването обаче ни помага да станем по-добри партньори, по-добри колеги, по-добри приятели – и дори има ползи за здравето. 

Слушането понижава нивата на кортизола, което ни помага да се отпуснем. За съжаление, поради ежедневния стрес, на който сме подложени, повечето от нас не успяваме да се отпуснем, а ако не сме релаксирани няма как да чуем какво ни се казва. 

Специалистите по йога и релаксация споделят, че пътят към това да чуем околните, е да чуем първо себе си и да се отворим към света около нас. Най-добрият начин да задълбочите слушането си е чрез практики за тишина и релаксация. Някои от тях може да работят по-добре за вас от други.

А ето и няколко идеи:

1. Слушайте тялото си

Започнете със сканиране на тялото, като започнете от стъпалата на краката си и продължите нагоре. Попитайте всяка част от вас дали има съобщение, което да ви предаде. Някои части може да “говорят” по-силно от други. Те могат да говорят с болка, удоволствие или напрежение. Бъдете възприемчиви към всичко това.

2. Позволете си да се отпуснете

Историите се нуждаят от смилане, също като храната. Отделете време за почивка и слушайте внимателно историите, които носите. Това може да бъде под формата на дрямка, клас по йога или бягане. Лесна практика, която можете да практикувате ежедневно, е да поемете няколко дълбоки дъха, за да се центрирате преди да започнете разговор. Можете да го направите отнови и след като разговорът приключи.

3. Насладете се на тишината

Медитацията е форма на слушане. Опитайте се да търсите моменти на тишина през целия ден и да им се насладите. Започнете с една минута, след това с три минути и увеличавайте времетраенето в зависимост от графика и нуждите си.

4. Чуйте предците си

Миналото оказва влияние върху настоящето. То може да ви вдъхнови или да ви попречи, но и в двата случая е важно да му обърнете внимание. Имайте предвид, че не е необходимо вашите предци да бъдат ваши кръвни роднини, тъй като живеем в общност, която също има влияние върху множество аспекти от нашия живот.

5. Дайте пространство на чувствата си

Всяка емоция има естествен начин на развитие - начало, среда и край. И всяка емоция има присъща мъдрост и послание. Емоциите съществуват, за да направляват нашите действия. Например гневът може да ни вдъхнови да дайстваме, тъгата може да ни донесе забавянето на процеса, от който имаме нужда, щастието може да вдъхнови нова връзка и т.н.. Ние обаче често съкращаваме емоциите си и се губим в процеса, не правете тази грешка, а си позволете да усетите изцяло всяка емоция, която доловите в себе си.

6. Създайте си пространство

Отделете време през деня си, за да практикувате слушане. Изключете телефона си, изключете компютъра си и правете, каквото искате през този час. Може да е четене, рисуване, писане или гледане през прозореца. Това ще ви помогне да култивирате своето лично пространство за слушане.

7. Просто бъдете

Не правете нищо. Оставете другите да дойдат при вас. Позволете на някой друг да говори с вас без да го прекъсвате.

Успешната практика на слушане започва с изслушването на себе си. Ако не знаете историите, които носите, не можете да разберете историите, които светът изпраща към вас. Във време, маркирано от постоянна поляризация на мненията и разногласия, никога не е било по-важно да улавяме историите, които достигат до нас.