Когато говорим за ходене назад, обикновено си представяме малко дете, което го прави на шега. Оказва се обаче, че мнозина възрастни също могат да извлекат полза от т.нар. „рачешка походка“.

Според някои изследвания тя е дори по-здравословна от нормалното ходене. Всеки, който веднъж го е изпробвал, знае: много по-трудно е да се ходи заднишком, отколкото напред. Това означава, че не можете да го практикувате автоматично или несъзнателно.

Кейти Колат, треньорка и съоснователка на Barpath Fitness в Голдън, Колорадо, казва пред Eating Well: "Ходенето назад може да добави малко движение към тренировката ви. То представлява интересно ново психическо и физическо предизвикателство."

А според Ерин Ничке, личен треньор и здравен треньор, специалист по фитнес хранене и терапевтични упражнения и преподавател в Колежа по здраве и човешки постижения в Шеридан, Уайоминг „…тялото се натоварва повече, отколкото ако вървите нормално“.Ето някои от предимствата на „рачешкото ходене“: укрепва мускулите; подобрява метаболизма; подобрява равновесието и координацията; напряга мозъка и изостря ума; облекчава натиска върху коленете.

Ето защо съветът на Ничке е преди и в края на всяка тренировка, по време на загрявка и охлаждане, да ходите по няколко минути назад. Когато усетите, че сте овладели тази походка, изпробвайте и други форми като тътрене и пълзене назад, пише Obekti.

Колат обяснява: „Движението в различни посоки - странично, заднишком и диагонално - и в различни равнини е важно за всички фитнес упражнения в живота."