Едва ли има хора, които обичат да бъдат критикувани. Но градивната критика ни помага да погледнем себе си отстрани, да коригираме грешките си, които самите ние не забелязваме. И да си направим полезни заключения.

Как да се отървете от страха, че ще бъдете критикувани и съдени? Ето практически полезни препоръки от експерти. Страхът от осъждане и критика е като инфекциозна болест, която се предава генетично. Желанието да се извиняваш, страхът да се изтъкнеш по някакъв начин, чувството за вина, страхът от големи цели, липсата на самочувствие. Това са симптомите на тази болест. А всъщност няма нищо лошо в градивната критика. Може дори да е полезна.

Как да се отървем от страха от критика?

Ако действате в съответствие с очакванията на тези с по-голяма власт, вие сте добри. Или обратното. Този модел на поведение ни е възпитан от нашите родители. Но бащата и майката са тези, заради които детето е готово на много усилия, за да „заслужи” тяхната любов и одобрение.

Количеството любов, което детето получава, пряко определя неговия успех в бъдещия му живот. Ако е изпитвало липса на внимание и грижа, то няма да си постави обещаващи цели и да върви към тях, а ще търси възможност да компенсира липсата на любов. Това може да продължи цял живот, човекът да не осъзнава какво прави. Как можете да се отървете от страха от критика и осъждане? Този процес включва няколко етапа:

1. Простете на собствените си родители

Те също като вас са наследили „вируса” на критиката и осъждането. Най-вероятно не са получили толкова любов, колкото са им били необходими през техните детски години. Затворете най-накрая тази верига. Лекувайте се, подкрепяйте родителите си и дайте на децата си възможно най-много грижи и внимание, за да не поемат същата тази щафета.

2. Простете си и се приемете напълно

Чувството за вина и желанието за извинения са симптоми. Няма за какво да се наказвате и няма нужда да се оправдавате. Всеки човек е уникален и неподражаем по свой начин. Няма две напълно еднакви личности. Така че приемете себе си с всичките си слабости и несъвършенства. С всичките си безпокойства и грешки.

3. Поставете си цел и се настройте на „успешната вълна“

Разрешете си да мечтаете. Мечтите са визуализация на цели, дори и неясни. Сега изберете няколко от най-емблематичните. Формулирайте ги в цели, като си поставите крайни срокове и етапи за реализирането им. Настройте се за успех и започнете да се придвижвате към целта си.

Полезно е да направите списък на собствените си резултати и постижения през живота си. Водете си така наречения „Дневник на успеха“ и всеки ден вписвайте в него собствените си нови победи и постижения. Не се уморявайте да благодарите на Бог за всичко, което имате. Не пестете похвали и одобрение към другите, усмихвайте се по-често.

4. Превърнете слабостта си в сила

След като процесът работи и се почувствате поне малко освободени от страха от критика, споделете резултата с другите. Това ще засили увереността ви и ще послужи за пример на тези, които току-що са поели по този път. Винаги ще има хора, които се нуждаят от нас, хора, които се нуждаят от нашето положително преживяване.

Между емоцията и събитието стои нашето убеждение, което ни позволява да оценим ситуацията и да си направим изводи. Нашите емоции не произтичат директно от конкретната ситуация, а от направените заключения. Трябва да открием тези сови вярвания и да ги променим по такъв начин, че да не сме изложени на негативни преживявания в случай на проблеми и неприятности.

Признаците на тези вярвания включват: думи-задължения: трябва/длъжна съм. Включват обобщения: всичко, винаги, навсякъде.

Пример за страх от съдене. Възниква неприятна ситуация: някой ви осъжда (прави ви забележка, че се държите некоректно). Възникват отрицателни емоции: срам, неудобство, скованост, напрежение. Как да промените реакцията си към дадена ситуация? Необходимо е да се намери онова убеждение, което е причинило негативните ви чувства.

Убеждение: винаги се държа адекватно. Не може да съм направил/а нещо недостойно или срамно. Аз съм възпитан човек и модел за подражание. Променете твърдите си вярвания в по-правилни: Би било чудесно, ако винаги се държах интелигентно. Но дори и някой да се дразни от моята личност, това не означава, че не знам как да общувам правилно с хората.

Когато се формулира ново убеждение:

1) то трябва да се повтаря систематично;
2) то трябва да се затвърди на практика.

Можете да започнете с прости ситуации и да се научите да избягвате силните негативни емоции, като повтаряте формираното положително убеждение.

Най-трудно е да идентифицирате собствените си убеждения, поради които възникват негативните ви емоции.

Източник: econet