Родителството е невероятно пътуване, изпълнено с любов, радост и гордост. Но заедно с него идват и отговорността, тревожните мисли и стресът. Грижата за децата, недостигът на време и стремежът да бъдеш перфектният родител могат да изчерпят емоционалните ресурси. Как да запазите спокойствие и да се научите да се справяте със стреса? Време е да разгледаме 4 ефективни техники за справяне със стреса.

Преместване на вниманието

Отглеждането на дете изисква голямо търпение. Едно капризно малко дете може да изтощи дори психически стабилен възрастен. Когато емоциите се повишат, е важно да пренасочите вниманието си към друг процес. Например можете да си вземете почивка и да направите нещо просто и приятно: да се протегнете малко, да изпиете чаша вода или да направите няколко дълбоки и осъзнати вдишвания. Смисълът на това действие е да изместите вниманието от емоционалния спусък. Това помага да се намали стресът и да се възстанови вътрешното равновесие.

Планирайте деня си

Хаотичното ежедневие увеличава тревожността. Опитайте се да съставите на детето си график за хранене, сън и разходки и го спазвайте стриктно в продължение на няколко дни. Наличието на план позволява на мозъка да използва по-малко ресурси и спомага за намаляване на стреса. Разпределете важните задачи за сутринта, когато нивата на енергия са по-високи, и не забравяйте да предвидите време за почивка - дори 10-минутна почивка може значително да намали нивата на стрес.

Делегирайте отговорности

Опитът да поемете всичко върху себе си е сигурен начин да прегорите. Потърсете помощта на партньор, роднини или приятели. Общуването с хора ще се отрази добре на психиката на детето ви, а вие ще получите свободно време, което да посветите на себе си. Децата могат да изпълняват и изпълними задачи, като например да прибират играчките или да помагат за подреждането на масата. Така не само ще намалите натоварването си, но и ще ги научите на самостоятелност.

Движете се повече

Физическата активност е доказано средство за борба със стреса. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса - 10-15 минути активно движение са достатъчни: разходка, йога или дори танци с децата. Движението помага на тялото ви да произвежда ендорфини - хормоните на щастието. Опитайте се да прекарвате по-малко време в седнало положение, като по този начин не само ще подобрите състоянието на кръвоносните си съдове, но и ще станете по-малко тревожни.

МАМА И ДЕТЕ

Автор Антония Михайлова

Родители - свръхгрижата е тормоз, разберете го и спасете децата си

Автор Антония Михайлова