На всеки се е случвало в даден момент да се обърне към себе си с думи, които да му вдъхват увереност и сила, затова едва ли изрази като „ще се справя“ преди изпит, или „ще го забравя“ след разбито сърце, ви се струват непознати. Обикновено това се нарича самохипноза в действие. Но как да направим този вътрешен диалог не просто терапевтичен, а трансформиращ?

Психоложката Анна Самойлова – авторитет в сферата на психическата саморегулация и автор на книга за женската сила, разкрива как правилно да използваме самохипнозата, така че тя не само да ни вдъхновява, но и реално да моделира чувствата, мислите и реакциите ни.

Какво всъщност представлява самохипнозата?

Самохипнозата е процес на съзнателно въздействие върху подсъзнанието чрез повтаряне на специфични внушения – т.нар. автосугестии. Тя е особено мощна, когато искаме съзнателно да регулираме емоции, да охладим любовта, да поддържаме мотивация, да програмираме самоувереност.

Важно е да разберем, че самохипнозата не е вълшебна дума, а тренировка, дисциплиниран метод за психологическа трансформация.

Пет стъпки към ефективна самохипноза

1. Постоянство

Самохипнозата не действа след едно повторение. Необходим е минимум от 21 дни ежедневна практика без прекъсване. Ако изпуснете ден, започнете отначало. Това е психологически договор със самите себе си.

Времетраене: поне 30 минути дневно. Най-добре – 60 минути, дори само веднъж на ден.

2. Обръщайте се към себе си като към лидер, не като към жертва

Използвайте собственото си име и говорете в заповедна форма. Изрази от типа „Искам да забравя“ са пасивни и безсилни. Заменете ги с „Анна, забрави го!“ или „Анна, приключи с тази илюзия!“

Колкото по-силна е емоцията, която искате да предизвикате, толкова по-интензивен и твърд трябва да бъде гласът във вас.

3. Фокусирайте се върху себе си, не върху другите

Самохипнозата не е магия за контрол над другите, тя работи единствено върху собственото ни подсъзнание. Не можете да накарате някого да ви обича или да се променя. Но можете да промените начина, по който вие чувствате, мислите и реагирате.

4. Ангажирайте всички сетива

Колкото повече сетива включите, толкова по-дълбок ще бъде ефектът:

• Произнасяйте внушенията на глас (чрез шепот или вик);
• Използвайте визуализация, представяйте си обекта или емоцията визуално;
• Използвайте аромати – приятни или отблъскващи, в зависимост от емоцията, която искате да извикате или потиснете.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

4 мощни фрази за самопрограмиране - те ще сбъднат желанията ви

Автор Теодор Муховски

Например, за да предизвикате отвращение към бивш партньор, използвайте специфични телесни миризми, които подсъзнателно натоварват сетивата с негативен заряд. Методът е изненадващо ефективен.

5. Вяра в успеха

Без вътрешна убеденост всичко остава просто театър. Започнете с мини внушение: „Анна, трябва да преминеш през това. Ще се справиш!“. Повтаряйте го 3-5 пъти, преди да започнете основната сесия.

С практиката ще откриете, че нуждата от дълги сесии намалява. Активните практикуващи могат да трансформират емоции за броени дни.

Самохипнозата не е бягство от реалността, тя е инструмент за нейното пренареждане. Това е психическа дисциплина, която, прилагана с търпение и умение, може да пренапише сценария на вътрешния ви свят. Не чакайте чудеса – създайте ги отвътре.