„Никога няма да се държа като родителите си!“ - тази клетва дават мнозина в младостта си. Но по време на спор с детето или партньора изведнъж чуваме познати интонации и осъзнаваме: повтаряме техните сценарии.

Защо копираме поведението на родителите си?

Родителите са нашите първи учители в отношенията и реакциите на стрес. Но ние се учим не толкова чрез думите им, а чрез действията и неизказаните емоции, които изпълват къщата.

- Ако мама се затваря в тревога, мозъкът усвоява: „Проблемите трябва да се преживяват сами“.

- Ако татко повишава глас, се оформя модел: „Силен глас = контрол“.

Тези модели се превръщат в автоматични програми. В зряла възраст несъзнателно избираме познатата реакция в подобни ситуации.

Добрата новина е, че невропластичността на мозъка се запазва през целия живот. Това означава, че могат да се развият нови, здравословни модели - просто са необходими осъзнатост, време и подходящи инструменти.

Как травмите от детството влияят на поведението ни?

Ако като дете ви се е налагало да се приспособявате към емоциите на родителите си (например да утешавате разстроената си майка или да се страхувате от гнева на баща си), в зряла възраст може да:

- да пренебрегвате собствените си нужди, за да угодите на другите,

- да се страхувате от конфликти и да избягвате трудни разговори,

- да се чувствате виновни, когато отстоявате границите си.

Важно: това не е ваша слабост - това е адаптивен механизъм, който някога ви е помогнал да оцелеете. Но сега, когато сте възрастен, можете да преосмислите тези стратегии.

Как да промените установените модели?

1. Осъзнаване и анализ

Първата стъпка е честно да признаете, че повтаряте поведението на родителите си. В моменти на смущение се запитайте:

- „Защо реагирам по този начин?“

- „Какви фрази, интонации са ми познати?“

Воденето на дневник може да ви помогне да следите задействащите фактори, но още по-ефективно е да поговорите със съветник или доверено лице.

2. Професионална терапия

Терапията е ключов инструмент за пренастройване на невронните връзки. Професионалистът ще ви помогне да:

- идентифицира основните нагласи,

- да ги замени със здравословно поведение.

Обърнете внимание на хората, чиито реакции ви харесват: как разрешават конфликтите? Как се грижат за себе си?

3. Постепенно въвеждайте нови навици

Когато почувствате вълна от гняв или желание да се оттеглите:

- Направете пауза.

- Поемете дълбоко въздух, излезте от стаята.

- Запитайте се: „Какво наистина искам? Как още мога да реагирам?“.

Бъдете търпеливи - грешките са неизбежни. Важна е не липсата им, а желанието да се работи за промяна.

Мнение на експерт-психолог:

Не сме виновни за моделите, но сме отговорни за тяхната промяна. Нагласите от детството не са преценка. Терапията, осъзнатостта и здравословните взаимоотношения помагат за създаването на ново отражение - вашето истинско Аз.

Този път предлага свобода:

- от токсичните скриптове на взаимоотношенията,

- от риска да предадете на децата си напуканото огледало на миналото.

Не е нужно да „разваляте“ старите модели - те са част от вашата история. Но можете да ги преконфигурирате, като оставите само напомняне за това колко далеч сте стигнали.

Прекъсването на веригата е възможно

Да, ние не сме избирали кои модели да използваме, на които сме били научени. Но сега имаме силата да изберем кои да запазим и кои да пренапишем.

Ключът е в това да не изискваме от себе си незабавна промяна. Мозъкът се учи бавно, но всяка стъпка е нова невронна пътека, която в крайна сметка ще стане широка и удобна.

МАМА И ДЕТЕ

Автор Ева Лъчезарова

Пълно ръководство за родителите: как да се погрижите за детската кожа през лятото

Автор Ева Лъчезарова