Около 280 милиона възрастни в света страдат от депресия. В същото време депресията при жените е с 50% по-често срещана, отколкото при мъжете. Това са официални данни на Световната здравна организация. Защо е така?

По същество женската депресия не се различава от мъжката. Но жените са по-емоционални, хормоналният им фон е по-променлив. Те също така са по-често подложени на насилие, по често страдат от токсични връзки. В същото време жените са по-внимателни към себе си от мъжете и по-често се обръщат за помощ от психолог.

Ако се окажете в ситуация на психически стрес, това не е по ваша вина. Не забравяйте, че има изход, уверяват психотерапевтите.

Симптоми на депресия

Депресията е, казано по-просто, състояние, при което човек е с лошо настроение, трудно мисли и няма сили да живее две или повече седмици. Загубата на сили и депресията не изчезват дори след почивка. Всичко страда: благополучието, взаимоотношенията, работата, ежедневните дейности.

Какви оплаквания се чуват при консултиране на такива жени?

- „Нищо не ме прави щастлива“,
- „Нямам сили да живея“,
- „Никой няма нужда от мен“,
- „Не мога да променя нищо“.

Депресираните жени често страдат от чувство за вина, от ниско самочувствие, те се като жертви. Те са песимистично настроени за бъдещето си. Затварят се в себе си.

Симптомите на депресия са разнообразни:

- апатия;
- плачливост;
- раздразнителност;
- загуба на сили;
- тревожност и страхове;
- нарушения на съня (сънливост или безсъние);
- промени в апетита (намаляване или увеличаване) и съответно на телесното тегло;
- психосоматика (неясни алергии, кожни проблеми, болки в различни части на тялото);
- понижено либидо;
- саморазрушително поведение, включително злоупотреба с алкохол;
- суицидни мисли.

Степента на тежест и наборът от симптоми на депресия при жените варират. Но винаги не е само един, а няколко симптома едновременно. Най-страшното усложнение на депресията е самоубийството.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Психолог за мъжа-нарцисист: Колкото по-рано прекратиш отношенията с него, толкова по-добре за теб

Автор Теодор Муховски

Защо възниква депресията?

Причините за депресия варират. Обикновено това е комбинация от няколко фактора. Сред тях са наследствена предразположеност, психологически особености на личността, трудно детство, насилие, скръб. А също така проблеми в личния живот, кариерата, парите, живот в токсична среда, емоционално прегаряне, някои заболявания.

Случва се травмата от малтретиране в детството или сексуално насилие в миналото да се утежнява от настоящи трудности в отношенията с партньор, от умора и ниско самочувствие. Всичко това изважда жената от равновесие.

Емоциите нямат срок на давност. Ако негативните чувства и потиснатата агресия не са били изразени, те остават в душата като незаздравяла рана. По време на сесиите психотерапевтите помагат да се открият и проработят такива истории: те просто стават част от опитността на клиента, но престават да им причиняват болка.

Депресията може да се появи на различна възраст - на 20, 30, 40 или след 50 и 60 години. Понякога съвпада с възрастовите кризи, както и със значителните хормонални промени в женското тяло по време на бременност, след раждане или менопауза.

Как жената може сама да излезе от депресия?

Препоръките са прости. За съжаление, невинаги е лесно да се следват самостоятелно. Но ако човек има достатъчно собствени сили, тогава чудесно. Ето какво може да помогне:

- добър сън;
- почивка;
- йога или китайската гимнастика цигун;
- медитация,
- релаксиращи практики;
- умерена физическа активност (ходене, танци, фитнес и др.);
- смяна на обстановката;
- нови хобита, интереси, приятни впечатления;
- изобилие от ярка светлина;
- хладен душ сутрин и топла вана вечер.

Понякога самото напускане на токсична връзка или обстановка подобрява състоянието. В края на краищата средата също влияе на нашето благополучие. Затова се обградете с позитивни хора. Споделяйте емоциите и преживяванията си. Ако няма с кого да ги споделите, тогава психолог ще свърши тази работа.

Кога е необходима помощ от специалист?

Когато чувствате, че не можете сами да контролирате психическото си състояние, че не можете да се справите. И това вреди на вас или на други хора. Понякога просто се нуждаете от помощта на психотерапевт или психиатър. Той провежда медицински преглед и предписва лекарства. Те облекчават състоянието ви и в началото ви дават сили за психотерапия. Но психотерапията е необходима. В края на краищата хапчетата не лекуват психически травми и негативните убеждения, които потискат жената.

Какво помага? Психотерапевтът стабилизира състоянието на страдащата с помощта на дихателни техники, медитация, арт терапия, спорт, телесно-ориентирана терапия. Учи как да разбирате и регулирате емоциите и преживяванията си. Открива негативните модели на мислене и работи с тях. Подкрепя, обяснява, научава ви как да си почивате и да възстановявате силите си, да си доставяте радост и да се грижите за себе си. Всички тези придобити инструменти и умения за саморегулация остават с тях завинаги.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ива Петрова

Как се обличат невротиците и психопатите: Възможно ли е да ги разпознаете по външния им вид

Автор Ива Петрова

Колко време отнема терапията?

Първите значителни резултати се усещат след около 2-3 месеца терапия. Благосъстоянието на депресираните се подобрява. Но дълбоката работа изисква от 1 до 2-3 години. Благодарение на нея вие трансформирате негативния си минал опит, започвате да мислите и чувствате по нов начин и ставате много по-щастлив човек от преди. Състоянието ви става хармонично, а радостта - норма.

Ако забележите, че нещата в живота ви все още не са такива, това е сигнал - време е да се погрижите за себе си. Можете да върнете радостта от живота.

Източник: b17 Пишете в Място за тъпотии