На 26 октомври 2025 г. (неделя), в 04:00 ч. сутринта, България ще премине към астрономическото, или т.нар. зимно часово време. Стрелките ще бъдат върнати с един час назад – към 03:00 ч., което ще ни даде допълнителен час сън. Сезонната промяна на времето е утвърдена практика, регулирана както от българското законодателство, така и от европейските директиви. Всяка година тя се случва два пъти – в последната неделя на март (лятно време) и в последната неделя на октомври (зимно време).

Защо изобщо местим стрелките?

Целта на смяната между лятно и зимно часово време е да се използва по-ефективно естествената дневна светлина. През пролетта "печелим" повече светлина вечер, а през есента се синхронизираме с реалната дневна светлина. Зимното време е астрономическото, реално време, съответстващо на часовата зона на България: UTC+2.

А ЕС ще премахне ли смяната?

Идеята за премахване на смяната на часовото време беше гласувана в Европейския парламент още през 2019 г., но до момента няма окончателно решение от Съвета на ЕС. Така че през 2025 г. процедурата остава без промяна.

Какво се случва след връщането към зимно време?

- Ще се съмва по-рано – повече дневна светлина сутрин;
- Ще се стъмва по-рано – по-кратък светъл ден;
- Възможни са физиологични и психологически реакции при някои хора – отпадналост, лека тревожност, нарушения в съня.

Как да се адаптираме по-лесно към зимното часово време

Смяната на часа през есента обикновено се възприема по-леко от пролетната, но все пак представлява промяна за вътрешния ни биологичен часовник. Ето няколко практически съвета за по-гладка адаптация:

1. Постепенна подготовка
Около седмица преди смяната, започнете да си лягате и да се събуждате с по 10-15 минути по-рано. Така организмът ви ще се нагоди по-естествено.

2. Дневна светлина, колкото се може повече
Сутрините излизайте на естествена светлина, дори кратка разходка ще „събуди“ биологичния ви ритъм. Ограничете изкуствената светлина вечер, особено от екрани.

3. Постоянен режим на сън
Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите. Това е един от най-добрите начини да стабилизирате вътрешния си ритъм.

4. Избягвайте стимуланти и стрес късно през деня
Намалете кофеина следобед, ограничете тежката храна вечер. Заложете на лека физическа активност, разходка, топъл душ, четене, всичко, което ви отпуска преди сън.

5. Настройте часовниците си предварително
Повечето смарт устройства ще се пренастроят автоматично, но не забравяйте ръчните часовници, будилниците и някои домашни електроуреди.

Според съветите на специалистите с особено внимание през този период трябва да подходим към:
- децата – те са по-чувствителни към промени в рутината, както и
- възрастните хора, тъй като при тях адаптирането към промени се случва по-бавно;
- хора с хронични или психически състояния, тъй като при тях е възможно засилване на симптоми като тревожност, безсъние или отпадналост.

Колко време отнема адаптацията?

Обикновено от 2 до 5 дни. Ако спазвате съветите по-горе и поддържате здравословен режим, промяната ще премине почти незабелязано, категорични са експертите.