Дълго време се смяташе, че здравословният начин на живот задължително включва 10 000 крачки дневно. Тази кръгла цифра се е превърнала в своеобразна златна мярка за физическа активност. Оказва се обаче, че това число няма нищо общо с науката?

Според ново международно изследване, публикувано в The Lancet Public Health, за доброто здраве и превенция на редица сериозни заболявания са напълно достатъчни значително по-малко крачки.

Произходът на "вълшебната" бройка: От реклама до здравен стандартМитът за 10 000 крачки тръгва от... маркетинга. През 60-те години, по време на подготовката за Олимпийските игри в Токио, японска компания пуска крачкомер с името Manpo-kei, което буквално означава "устройство за 10 000 крачки". Кампанията се оказва изключително успешна – толкова, че числото започва да се възприема като научно обоснована препоръка, без да има реални медицински доказателства в подкрепа.Колко крачки всъщност са нужни?Новият анализ, воден от д-р Мелъди Динг от Университета в Сидни, обединява данни от множество предишни проучвания, обхващайки над 160 000 души от различни страни. Изводите са категорични:

Около 7000 крачки дневно водят до:

25% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания;

38% по-нисък риск от деменция;

22% по-малка вероятност от депресия;

6% намаление на риска от рак.

Дори 4000 крачки дневно са по-добри от заседнал начин на живот (около 2000 крачки). Ползите нарастват с броя крачки, но след 7000 ефектът се "насища" – допълнителната полза става все по-малка.

Минутите или стъпките?

Докато Световната здравна организация съветва възрастните да се движат поне 150 минути седмично с умерена интензивност, подобна препоръка често остава абстрактна за обикновения човек. Именно затова броят крачки е по-разбираема и практична мярка, смятат учените.

"Крачките не трябва да се превръщат в задължителна бройка, а в лесен ориентир за това колко се движим през деня", казва д-р Динг. Те могат да се разпределят равномерно, в движение към работа, пазаруване или разходка с кучето. Не е нужно всичко да се случи на веднъж.

ЗДРАВЕ

Автор Woman.bg

7 интересни факта за йогата

Автор Woman.bg

По-реалистични цели, по-малко стрес

Други експерти подкрепят тази идея. Д-р Даниел Бейли от Университета Брунел в Лондон подчертава, че 5000 до 7000 крачки на ден са напълно реалистична и достатъчна цел за повечето хора.

Д-р Андрю Скот от Университета в Портсмут добавя, че "повече движение винаги е по-добре", но хората не трябва да се чувстват виновни, ако в някой ден не достигнат заветната бройка. "Постоянството е по-важно от съвършенството."

Истината е, че здравето не зависи от точна цифра, а от постоянна, макар и умерена, физическа активност. Забравете фиксацията върху 10 000 крачки. Дори малко движение всеки ден е по-добро от нищо. Вместо да гоните митове, движете се с радост, когато и както можете.