Всеки може да стане жертва на паник атака. Тя не зависи от това колко здрав или устойчив си психически, или физически. Внезапно сърцебиене, тревожност, учестен пулс, усещане за загуба на контрол - всичко това подсказва, че се намирате в състояние на паник атака. В такива моменти е важно по какъв начин ще реагирате, за да ѝ противодействате адекватно и ефективно.

Какво е паника и как се проявява?

Паниката е внезапен прилив на страх, който нарушава нормалното функциониране на тялото. То реагира така, сякаш наблизо има реална опасност. Пулсът се ускорява, дланите се потят и дишането става трудно. Може да се завие свят или да се появи гадене. Човекът чувства, че губи контрол.

Трудно е да се мисли логично в това състояние. Но има начини бързо да си възвърнете спокойствието. Ето как:

Метод с ластик

Този метод често се използва в "Министерството на извънредните ситуации". Поставете на китката си обикновен гумен ластик за коса. Когато започне паник атаката, издърпайте и рязко отпуснете ластика. Леката болка, която ще почувствате, ще отклони вниманието ви от чувството за тревога и ще фокусира мозъка върху физическото усещане.

Методът е простичък, но ефективен. Може да се използва навсякъде, дори на публично място.

Дихателни практики

Дишането е пряко свързано с нервната система. Дълбоките вдишвания и издишвания помагат за успокояване на съзнанието. Един от доказаните методи е дишането. Бавно вдишайте, задръжте дъха четири секунди и издишайте. Повторете дихателното упражнение четири пъти. доказано е, че този метод намалява нивата на стрес и възстановява контрола. за по-добър ефект е препоръчително да дишате с корема си, а не с гърдите си.

Методът на котвата

Този метод е базиран на психологията. Трябва предварително да създадете „котва“ – действие, което успокоява. Например, стиснете юмрук или докоснете китката си. В момент на паника повторете това движение. Мозъкът запомня чувството за безопасност. Методът изисква обучение, но с течение на времето работи автоматично.

Физическа активност

Стресът предизвиква отделяне на адреналин. Физическата активност помага за изгарянето му. Можете да клякате, да скачате на място или да стискате силно юмруци. Дори бърза разходка ще облекчи напрежението. Тялото преминава от паника към движение. Този метод е добър, ако имате възможност да се движите.

ЗДРАВЕ

Автор Елена Ангелова

Поемете си въздух и не откачайте: Истината, която никой не ви казва за паник атаките

Автор Елена Ангелова

Студена вода

Рязкото охлаждане забавя паниката. Можете да измиете лицето си с ледена вода или да поставите студен предмет на врата си. Друг вариант е да държите ръцете си под студена струя. Температурният шок разсейва мозъка. След това става по-лесно да овладеете и туширате атаката.

Обсъждане на ситуацията

Когато сте в състояние на паник атака, мислите ви се объркват. За да спрете това нарпачиво усещане, трябва да кажете на глас какво се случва. Например: „Страх ме е, но няма опасност наоколо. Това е просто пристъп, скоро ще мине.“ Така мозъкът превключва от емоционално към логическо мислене. Методът работи дори ако шепнете.

Запомнете! Паниката не е слабост, а естествена реакция на тялото. Важно е да знаете как да се справите с нея. Методите в статията ще ви помогнат бързо да се осъзнаете. Те могат да се комбинират или да се използват поотделно. Важно е да запомните, че атаката винаги завършва. А гореизброените методи ще ви помогнат да я преживеете по-лесно.