Синдромът на аутсайдера не е присъда или слабост на характера. Това е защитен механизъм, който някога ви е помогнал да оцелеете, но сега ви пречи да живеете пълноценно.

Пристигате на ново място и веднага усещате напрежение. Струва ви се, че всички ви гледат осъдително, че сте излишен, че със сигурност няма да искат да общуват с вас, а ако го направят – то ще е само по задължение. Звучи ли ви познато? Бизнес психологът и коуч Мария Роженко обяснява откъде се появява синдромът на аутсайдера и как да се справим с него.

Freepik

Какво представлява синдромът на аутсайдера

Синдромът на аутсайдера е дълбоко вкоренено усещане, че сте „различен“, не пасвате на този свят и не се вписвате в заобикалящата среда. Човек с този синдром постоянно очаква осъждане или търси потвърждение на страховете си, че не е приет. Всяка фраза, дори изречена с неутрален тон, се превръща в повод за съмнения и размисли: „Наистина ли съм подходящ за тази компания?“. Или пък предизвиква агресия: „Те са някакви сбъркани, не ме оценяват“.

Най-често това е толкова автоматична реакция, че дори не забелязваме кога се задейства. Например, когато получите добронамерено съобщение след среща: „Как си? Как е настроението?“, първата ви реакция е предпазливост и вътрешен въпрос дали всичко е минало нормално и защо изобщо ви пишат. Точно това е ярък маркер за синдрома на аутсайдера.

Важно е да се разбере, че това не е задължително свързано с тежки детски травми. Коренът на проблема е в липсата на приемане на вашата различност в детството, юношеството или дори в зряла възраст.

Трите източника на синдрома на аутсайдера

1. Семейната среда

Първият и основен източник са отношенията с родителите. Когато детето не е получавало на телесно и психо-емоционално ниво потвърждение, че може да бъде различно от другите, то, израствайки, е принудено да търси одобрение за своята уникалност. Това се случва, когато родителите не са дали на детето подсъзнателното уверение: „Можеш да бъдеш различен и пак да си себе си, ние те виждаме и приемаме такъв, какъвто си“.

Причините могат да бъдат различни: заетостта на родителите, неразбиране на важността на такава подкрепа за конкретното дете или собствените емоционални трудности на възрастните. В момент, когато детето е имало особена нужда от топлина и признание, родителите по различни причини не са могли да му ги дадат.

2. Детската градина и училището

Първите сблъсъци с обществото могат да бъдат болезнени. Училището е доста сурова и конкурентна среда, където децата се тестват взаимно за издръжливост и изграждат първата си йерархия в отношенията: „Можеш ли да понесеш това? Ще се справиш ли с удара?“.

Ако в семейството има достатъчна подкрепа, а в училището – внимателни учители, този сблъсък със социума се превръща в добри адаптационни механизми и умения. За някои деца обаче ходенето на училище се превръща в истинско оцеляване. Подигравки заради фамилия, външен вид или просто защото детето е „твърде умно“ или „някакво странно“ – всичко това формира предпазливо отношение към всякакви външни прояви и различия от общоприетото.

Freepik

3. Първата работа

Третият сериозен удар може да бъде нанесен от токсичен ръководител. Когато началникът методично внушава на служителя, че е „никой“, „неподходящ“ и че „има още много да учи“. Подобен опит затвърждава и усилва вече съществуващия синдром на аутсайдера.

Важно е да се отбележи, че много зависи от чувствителността на конкретния човек. Една и съща ситуация за някого ще мине незабелязано, докато у друг ще формира трайно усещане, че е „неподходящ“, „различен“ и „неуместен“.

Какво да правим: три стъпки към изцеление

Стъпка 1. Забелязвайте автоматичните мисли

Синдромът на аутсайдера не се поддава на логика – не можете просто да го убедите със силата на волята. Не е достатъчно да си кажете „хората са настроени неутрално“, защото това е психо-емоционална реакция. Затова трябва да работите със състоянието си: да препрограмирате реакцията на тялото, да проследявате автоматичните мисли и да се учите да се отпускате, вместо да се напрягате и да сте нащрек.

Практика: Запишете автоматичните си мисли, които възникват, когато отидете на ново място и почувствате, че „не се вписвате“ или „не сте добре дошли“. Анализирайте ги: доколко са реално обосновани? С какво ги подкрепяте? Може би това е просто фантазия, а не реалност.

Стъпка 2. Осъзнайте своята отговорност

Понякога усещането „не се вписвам“ е наистина обосновано, но това е въпрос на ваш избор. Ако отидете на концерт за класическа музика в рокерски костюм или на събор на мотористи в строг костюм с вратовръзка, неприемането ще бъде естествена реакция на средата. По същия начин, ако на юбилея на свекърва си започнете да говорите за своите проблеми, също няма да бъдете разбрани и приети.

Запитайте се: разбирам ли къде отивам? Поемам ли отговорност да се облека, да изглеждам и да се държа по съответния начин?

Стъпка 3. Работа с чувствата чрез емоционално-образен подход

Усещането „аз съм някак различен“ винаги е свързано с конкретно чувство. Именно затова с него може да се работи ефективно чрез практики за визуализация.

Практика по емоционално-образен подход:

Назовете чувството, което изпитвате, когато се намирате на непознато място. Определете къде в тялото си го усещате. Представете си неговия размер, цвят и текстура. Визуализирайте го като отделен обект. Проведете разговор с това чувство: откъде идва? В кой момент се е появило? С какъв глас говори? Какво послание ви носи? Запитайте се как можете да укрепите себе си, докато взаимодействате с това чувство.

Преодоляването на синдрома на аутсайдера изисква време, внимание към себе си и готовност да се изправите пред дълбоки преживявания. Резултатът обаче си заслужава – възможността да се чувствате „свой“ във всяка компания, без да губите собствената си същност.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

„Годеникът ми спа със съседката преди сватбата ни, отмъщавах му в продължение на 8 години“

Автор Теодор Муховски