Когато се появи на публично събитие с дъщеря си Кая Гербер, мнозина отбелязват, че между тях почти няма разлика. Трудно е да се повярва, че е била на 35 години, когато е родила Кая, тъй като днес двете изглеждат като сестри.

Визията на Синди се дължи на комбинация от силови упражнения, кардио рутина, подредено хранене и последователност.

Самата тя споделя, че не е фен на тренировките, но обожава усещането след тях, затова поддържа формата си с дисциплина.

Физическа активност

Основата на нейния режим е кръгова тренировка от деветдесетте години – система, в която се редуват силови и кардио упражнения.

Една нейна тренировка изглежда така: три кръга по 15 минути, като се работи 10 минути за сила, 5 минути кардио и накрая 1 минута планк. Между кръговете прави едноминутна почивка, а цялата тренировка продължава около 45 до 50 минути.

В младостта си е използвала тежести, но сега работи с леки дъмбели от 2 до 3 килограма, за да не натоварва ставите. Силовата част включва основни движения: клекове с тежести, напади и гребане от наклон. Когато е във фитнеса, добавя и упражнения за гърди.

Ключът е в комбинирането на големи мускулни групи – крака, седалище, гръб и гърди – което увеличава разхода на калории и укрепва тялото по балансиран начин.

За кардио най-често избира бягане по стълби или скачане на трамплин. След всеки рунд прави планк за стабилизиране на коремните мускули и гърба.

Упражненията за корем са задължителна част от тренировката, но не им отделя специален ден. Те се изпълняват в заключителен блок от 20 до 25 минути и включват класически коремни преси, повдигане на крака от лег, „колело“, по-дълъг планк, диагонални коремни преси, странични повдигания и упражнението „лодка“ или „супермен“.

Фитнес треньорите смятат тази програма за златна класика, тъй като се основава на техника, повторения и последователност.

Типичната ѝ седмица включва комбинация от силови упражнения, кардио, пилатес, изкачване на стълби или планински преходи и лека йога. По време на почивка не се отпуска напълно, а само променя интензивността – вместо тренировка прави по-дълги разходки или сутрешно разтягане. Последователността е нейният основен принцип.

Синди не спазва строги диети, а балансира храненията си с дневен прием от около 1500 калории.

Разпределението е 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Това е лек калориен дефицит, който ѝ помага да остане слаба, докато се храни вкусно.

Денят ѝ най-често започва със смути от бадемово мляко, банан, спанак, протеин на прах и малко какао. Понякога избира омлет от две яйца с половин авокадо.

За междинна закуска хапва ябълка и шепа орехи, а за обяд най-често сьомга с киноа и кейл. Следобед се освежава с гръцки йогурт и гранола, а вечерята обикновено включва риба, зеленчуци и сладък картоф.

В края на деня си позволява две блокчета тъмен шоколад, но напълно избягва сладкиши. Не консумира алкохол, а захар приема само чрез плодове и малко тъмен шоколад.

Заменила е белия хляб и пастата с пълнозърнести продукти. Пие достатъчно вода, зелен чай и топла вода с лимон.

Диетолозите смятат нейния хранителен режим за идеален за жени над 50 години, тъй като протеините запазват мускулната тъкан, мазнините подпомагат хормоналния баланс, а честите и малки хранения поддържат стабилна кръвна захар.

Те обаче предупреждават, че 1500 калории могат да бъдат твърде малко, ако липсват тренировки – в такъв случай тялото би губило мускули, а не мазнини.

Успехът на Синди се крие в цялостния подход: балансирано хранене, силови тренировки, кардио, сън и здравословни навици. Звучи просто, но резултатът е изключителен – и видим от десетилетия.

ЗДРАВЕ

Автор Антония Михайлова

Сваляш 2,5 кг за 3 дни: Истината за диетата на Vogue от 1977 г., която обещава бързо отслабване, но на каква цена?

Автор Антония Михайлова