Това са закачливите модни думи в интернет, които напоследък станаха толкова повсеместни в ежедневния ни речник. Но какво всъщност означават?

Нека да разгледаме основните разлики. Тези термини наистина са сходни по значение в ежедневния и психологическия контекст, но все пак са различни. Трябва ли да се заземя, или да забавя темпото?

Freepik

Забавям темпото

Означава точно това - да забавя темпото, да излизам от състоянието си на вечно бързане или хиперактивност. Става въпрос за темпо: да започнеш да действаш, мислиш, говориш или чувстваш по-бавно. Така ще можеш осъзнаеш какво наистина се случва. Това помага да си възвърнеш контрола, да намалиш тревожността и да се свържеш отново със себе си чрез паузи, обясняват практикуващи психолози.

Пример: „Спрях се, поех си дълбоко въздух и успях да забавя темпото.“ 🌍

Freepik

Заземявам се

Това означава възстановяване на контакта със собственото си тяло в настоящия момент и в реалността. Става въпрос за подкрепа и присъствие: буквално усещане на тялото, краката ви са на пода, усещате дишането си, чувате звуците около вас.

Тази методика често се използва като техника за стабилизиране на човека при състояния на тревожност, дисоциация и паника.

Пример: „Усетих краката си на пода и стола под себе си – заземих се и се почувствах по-спокойна.“

Защо е важно да се прави разлика между забавям темпото и заземявам се? Защото това са различни психически човешки нужди: понякога трябва да забавите темпото, а понякога трябва да намерите подкрепа. Защото светът е станал много бърз, припрян. Много хора сега живеят сякаш тичат, докато други се чувстват сякаш са в „мъгла“. Потокът от информация е непосилен, умът се уморява и не винаги може да се справи със стимулацията.

Freepik

Кога трябва да забавите темпото?

При състояния като бързане, суетене, тревожност, чувството, че „не съм в крак със себе си“. Важно! Забавете темпото, възвърнете осъзнатостта и избора си.

Как можете да си помогнете?

Пауза при дишането. Вдишайте като същевременно броите до 4, издишайте, броейки до 6-8. Няколко такива цикъла ще ви позволяват естествено да намалите физиологичната си активация.

Забавен каданс. Изпълнявайте познатите ви действия бавно - налейте бавно кафето, бавно си мийте ръцете, бавно ходете. И наблюдавайте усещанията си и детайлите. Когато имате нужда да се заземите предизвикайте чувство за „наблюдение на живота си“, на разсеяност, на отсъствие от момента.

Как можете да си помогнете? Чрез формулата 5-4-3-2-1: - Назовете 5 предмета, които можете да видите, - 4, които можете да докоснете, - 3, които можете да чуете, - 2, които можете да помиришете, - 1, което можете да вкусите. Телесен контакт. Усетете краката си на пода, стола под тялото си, тежестта си, дишането си. Можете леко да притиснете краката си към пода - физическата опора засилва усещането за „тук“. Пробвайте!

Източник: b17

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Мъжете умират от синдром на разбито сърце два пъти по-често от жените

Автор Веселина Петрова