За да избегнете съсипването на целия си живот в постоянна тревожност и безпокойство, можете да се опитате да разберете тези състояния и да усвоите адаптивни механизми за психическата си защита.

Тревожността (безпокойството, напрежението) възниква от реална или въображаема заплаха. Например, шефът ви е изкрещял. Или може би ще ви навика.

Реакциите (автономни, стрес коктейлът) и поведенческите и когнитивните стратегии се задействат незабавно.

- Избягване (ако паник атаката е започнала в метрото, започвате да избягвате метрото, започвате да избягвате на ситуации, хора и решения. Инфантилен или фобичен тип).

- Разсейване (сърфиране в социалните мрежи, прекомерно хранене, пиене на алкохол и други подобни). Всяка зависимост намалява тревожността.

- Рационализация, обсесивни натрапчиви мисли от един или друг вид, включително патологично съмнение - какво да изберат. Всички ресурси на човека се изразходват за давене в мисли.

- Контролиране - като контролират всяка ситуация, се изтощават прекомерно и в крайна сметка накрая нямат контрол над нищо. Може да използват определени ритуали, ако те намаляват тревожността. В миналото е имало травма.

- Прекомерен гняв, негодувание, критика към другите или към себе си. Типично за юноши или хора, регресиращи до тази възраст.

- Отказ от действие или обратното - прекомерни действия (перфекционизъм).

Всички тези механизми за психическа защита помагат за временно намаляване на тревожността. Те се използват несъзнателно. Тези механизми са вградени в психиката, оформени от биологията и биографията (опита) с развитието на конкретния човек.

Но тези механизми се считат за незрели - те дават краткосрочни резултати. Освен това, те се вкореняват като модели и водят до развитие на неврози, ако стресът е прекомерен или самата психика предизвиква паника или тревожност при очакване на паника или въображаеми бедствия.

Съществуват обаче и зрели или адаптивни механизми за справяне със стреса и минимизиране на тревожността и безпокойството. Всеки може да се научи да се адаптира бързо към предизвикателствата и промените в живота, които са неизбежни. И да престане да се тревожи за въображаеми бедствия.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Може ли по-добрата хидратация да ви направи по-устойчиви на стрес?

Автор Веселина Петрова

Повишете самочувствието си

Тревожността е черта на личността или склонност към често и интензивно изпитване на тревожност. Тя възниква от хроничен стрес и се превръща в навик, а след това в личностна характеристика. Незрелите механизми за психическа защита работят като микрокредит – те ви дават монета тук и сега, а след това си вземат сто.

Как можете да направите своите психическите механизми зрели?

Изучете реакциите си на стрес и причините за стреса. Наблюдавайте състоянието си, съня си (трябва да спите достатъчно) и диетата си (трябва да се храните три пъти на ден). Ходенето пеш и почивката са важни – за съжаление, хората с изтощение и субдепресивни състояния не правят това. Наблюдавайте типичното си поведение под стрес и започнете да правите нещо различно. Потърсете помощта на клиничен психотерапевт, когато чувствате, че не можете да се справите сами.

Източник: b17