Вероятно сте чували обичайните съвети за справяне със стреса – повече сън, медитация, движение. Но какво, ако един от най-простите начини да останете спокойни под напрежение няма нищо общо с нагласата ви, а с бутилката ви с вода?

Ново проучване предполага, че количеството вода, което пиете, може да повлияе на реакцията на тялото ви към стреса на хормонално ниво.

Изследването проучва дали ежедневните навици за хидратация влияят на кортизола – основния хормон на стреса, и откритията му може да променят начина, по който мислите за нещо толкова основно като пиенето на достатъчно вода.

Връзката между хидратацията и стреса

За да проверят тази теория, изследователите са наели 32 здрави възрастни, между 18 и 84-годишни и са ги разделили въз основа на обичайния им прием на течности. Едната група обичайно е пиела около 1.3 литра на ден (около шест чаши), докато другата е консумирала приблизително 4.4 литра на ден (около 18 чаши).

След седмица, в която са поддържали типичните си навици за хидратация, участниците са били поканени в лабораторията за стандартизиран тест за стрес, известен като Социален стрес тест на Трир (Trier Social Stress Test) – предизвикателство с публично говорене и мислена аритметика, предназначено да предизвика измерима стресова реакция.

По време на теста изследователите са проследявали сърдечната честота, нивата на тревожност и кортизола в слюнката – биомаркер, който отразява колко силно реагира стресовата система на тялото. Те също така са оценили хидратацията чрез проби от урина, за да определят дали участниците са в оптимално или дехидратирано състояние.

Ниската хидратация води до по-високи нива на хормоните на стреса

Тук нещата стават интересни: и двете групи са се чувствали еднакво тревожни по време на стрес теста, но вътрешните им реакции не са били същите. Участниците, които са пиели по-малко от около 1.5 литра вода на ден, са изпитали значително по-големи пикове на кортизол.

Още по-изненадващо? Групата с недостатъчна хидратация не е изпитвала непременно по-силна жажда. Техните уринни маркери са показали, че са дехидратирани, но мозъците им не са го сигнализирали, което предполага, че леката дехидратация може да остане незабелязана, докато същевременно променя физиологичните реакции на стрес.

Изследователите смятат, че тази връзка се дължи на вазопресина – хормон, който помага на тялото да задържа вода, когато нивата на хидратация спаднат. Вазопресинът също взаимодейства с хипоталамо-хипофизно-надбъбречната (ХХН) ос – същата мрежа, която задейства освобождаването на кортизол. Когато приемът на вода е нисък, този път може да остане по-активен, което с времето води до преувеличена реакция на стрес.

Хидратация, кортизол и дългосрочно здраве

Въпреки че кортизолът е от съществено значение за оцеляването, постоянно повишените му нива могат да нанесат вреда. Хронично високият кортизол се свързва със състояния като сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и депресия.

Това проучване предполага, че дори нещо толкова просто като редовната хидратация може да повлияе на начина, по който тялото ви управлява стреса в дългосрочен план. Ако системата ви постоянно реагира прекомерно поради лека дехидратация, това може да усложни ефектите от ежедневните стресори и да затрудни връщането на тялото към нормалното му състояние.

Както се изразяват изследователите, приемът на течности може да бъде пренебрегван фактор във връзката между стреса и здравето – променим навик в начина на живот, който подпомага както емоционалния баланс, така и физиологичната устойчивост.

Как да се хидратираме за по-спокойно тяло и ум

Няколко малки промени могат да ви помогнат да поддържате хидратацията (и кортизола) си под контрол:Пийте постоянно през целия ден: Стремете се към около 2 до 3 литра (8–12 чаши) течности дневно, в зависимост от вашето тегло и ниво на активност. Проверявайте състоянието на хидратацията си: Бледожълтата урина е добър знак, че сте адекватно хидратирани; по-тъмните нюанси предполагат, че може да се нуждаете от повече вода.

Хидратирайте се проактивно: Не чакайте да ожаднеете. Дотогава дехидратацията вече е настъпила.

Балансирайте кофеина и алкохола: И двете могат да имат лек диуретичен ефект, така че ги комбинирайте с допълнително количество вода.

Добавете висококачествени електролити: Електролитите са от решаващо значение за правилната хидратация. Минерали като натрий, магнезий и калий помагат на тялото ви да задържа течности.

Хидратацията може да не е първото нещо, за което се сещате, когато става въпрос за управление на стреса, но може би трябва да бъде. Това ново изследване подчертава колко дълбоко са свързани стресовите системи на тялото ви с ежедневните навици, напомняйки ни, че балансът често започва от основите.Така че, преди следващата ви важна среща или предизвикателен ден, помислете дали да не посегнете към чаша вода.

ЗДРАВЕ

Автор Антония Михайлова

Сияние от Изтока: 7 изпитани ритуала за красива кожа, които си струва да заимстваме от японките

Автор Антония Михайлова