Емоционалното изтощение невинаги е следствие от преживяването на силен стрес или тежки събития.

По-често то се прокрадва тихо - по време на период, когато човек продължава да живее „както обикновено“, но вътрешно в него вече се оформя фина пукнатина. Всичко може да изглежда наред отвън, но вътрешните реакции стават прекалено силни.

Първият, най-фин признак за емоционално изтощение е умората от обикновените чувства. Това, което преди е причинявало само леко раздразнение, сега може да се усеща като проблясък на гняв. Дребна молба от друг човек се възприема като натиск. Вътрешните ресурси намаляват и психиката започва да реагира по-сурово, не защото човекът е станал „лош“, а защото е претоварен.

Втори признак е трудност при превключване на „предавките“. Дори приятните дейности стават все по-малко приятни. Натрапчивите мисли са завладяващи, а енергията сякаш се изчерпва, без никога да се връща обратно.

Това състояние наподобява постоянното вътрешно напрежение, при което човек живее в режим „ще издържа още малко“, въпреки че това „само още малко“ продължава много дълго време.

Трети признак е откъснатостта. Човек все по-често избира тишината и уединението, все по-често отказва срещи или говори автоматично. Това не е студенина – това е начинът на психиката да съхрани остатъчната енергия. Дори контактът с близки вече изисква вътрешно усилие, което временно е недостъпно.

Четвърти признак: Загубата на чувствителност към собствените нужди – това също се превръща във важен маркер. Човек има нужда и желае почивка, но продължава да работи. Човек копнее за подкрепа, но мълчи. Човек иска да забави темпото, но вместо това - ускорява. Развива се навикът да „не притеснявам другите“ и да се справям сама, въпреки че това само задълбочава изтощението.

Как се излиза от това тежко психическо състояние?

За да излезете от това състояние, е важно да не очаквате бързи резултати. Емоционалното възстановяване винаги започва с малки стъпки, а именно - да си признаете за умората, да си позволите пауза, да си дадете почивка на тялото. Понякога само няколко дни забавяне са достатъчни, докато друг път това изисква по-сериозно пренастройване на вътрешния ви ритъм.

Внимателното вслушване в телесните сигнали може да ви помогне да забележете къде точно е локализирано напрежението в тялото ви. Запитайте се от какво имате нужда точно сега. Изберете в началото прости действия – топла напитка, разходка, кратка почивка.

И най-важното, позволете си да бъдете жив човек, а не механизъм, който трябва винаги да функционира безотказно.

Емоциите стават твърде силни не за да ви наказват, а за да сигнализират: „Имам нужда от почивка“. Чуването на този сигнал навреме може да ви възстанови яснотата, спокойствието и способността да се чувствате отново свързани с живота по най-добрия начин.

Източник: b17

ЗДРАВЕ

Автор Ева Григорова

Спите до хъркащ партньор? Ето какви рискове крие това за вас

Автор Ева Григорова