Бременността влияе върху имунната система на бъдещите майки. Те стават по-податливи на определени заболявания. Това е така, защото без това отслабване на имунна система ембрионът няма да може да се имплантира и развие във вас – в края на краищата половината от клетките му ще се възприемат като „чужди“ за тялото на майката.

Но това не означава, че трябва да страдате от всяка настинка или грип! По-долу за описани 8 практични начина за подкрепа на имунната ви система, които се отнасят до храненето, съня, стреса и научно доказаните полезни хранителни добавки за укрепване на имунитета на бъдещите майки.

Freepik

Хранете се балансирано

Балансираната и питателна диета, която включва голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, ще ви гарантира, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да останете здрави и във форма.

Заменете силно преработените храни със здравословни пълнозърнести храни. Това е чудесен начин да си осигурите балансирана диета. Суперхраните като къдравото зеле, киноа, бобови растения и тъмночервени и лилави плодове, горските плодове са богати на хранителни вещества. Известни са със способността си да поддържат имунитета по време на бременност благодарение на естествените си полифеноли. А натуралният мед може да подслади деня ви и да подобри здравето ви!

Опитайте се да не ограничавате различните хранителни групи в диетата си. Винаги, когато е възможно, включете в нея въглехидрати, ферментирали млечни продукти с техните пробиотици и здравословни омега-3 мазнини, като например мазни риби и зехтин.

Важно! Тези съвети за подпомагане на имунната функция изглеждат тривиални и за пореден път започват с правилно хранене. Повярвайте - това наистина е много важно.

Всички знаем какво да правим, за да избегнем разболяване, но винаги ли следваме тези препоръки? Дори и да сте уверени, че сте добре информирани, проверете отново този списък със съвети. Имаме убедителни причини да засилим мотивацията ви.

Пийте достатъчно течности

Хидратацията е от решаващо значение за цялостното здраве на жената. Още по-важно е обаче да следите приема на вода по време на бременността. Изследвания на учени от Мичиганския университет показват, че повишената консумация на вода може да намали риска от някои вродени дефекти на бебето. А изследване на учени от Селскостопанския университет в Богор, включващо 38 бременни жени, дори установи, че дехидратацията може да доведе до по-ниско тегло на детето при раждането му.

Въпреки че на всички се препоръчва да пият приблизително 1450-2800 мл вода всеки ден, на повечето бременни жени се препоръчва да увеличат това количество с приблизително още 300 мл. Но точното количество индивидуално ще зависи от теглото ви и други фактори. Консултирайте се с вашия лекар, ако не сте сигурни колко вода трябва да пиете.

Freepik

Спортувайте редовно

Ако бременността ви е без усложнения и лекарят ви не е препоръчал ограничителен режим, редовните, умерени аеробни и силови тренировки са чудесен начин да поддържате формата и здравето си. Спортът може да помогне за подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса, намаляване на системното възпаление и повишаване на общия имунитет, което е полезно за здравето и благополучието както на бебето, така и на майката.

Съвет! Разучете специфичен комплекс от упражнения, които ще ви помогнат по време на раждането, а също така ще ви предпазят от някои често срещани усложнения след това.

Организирайте съня си и започнете сега

След раждането промените в качеството и количеството на съня са неизбежни. А сънят играе решаваща роля в регулирането на имунната ни система. Сънят, особено в дълбоката му фаза, известна като non-REM сън, може да засили имунния отговор на организма, като насърчи преразпределението на важни имунни клетки и увеличи производството на определени имуносигнални вещества.

Освен това, лошият сън, особено при бременните жени, може да доведе до по-дълго раждане и повишен риск от необходимост от цезарово сечение.

Опитайте се да управлявате нивата си на стрес

Изследванията показват, че стресът, особено продължителният стрес, може да доведе до имунна дисфункция, да увеличи риска от заболяване и да влоши съществуващите състояния. По време на бременност стресът може дори да повлияе негативно на развитието на бебето (разбира се, не говорим за леки стресори, а по-скоро за тежък или хроничен стрес - така че не се тревожете твърде много за това).

Все пак, всеки трябва да се научи да управлява нивата си на стрес чрез техники за успокояване каквито са дълбокото дишане, медитацията, йога или други техники за релаксация. Въпреки че това е особено важно по време на бременност, управлението на стреса е полезно умение за цял живот.

Контролирайте микробите

Докато имунната ви система работи усилено, за да поддържа вас и вашето бебе здрави, можете да направите значителен принос, като редовно миете ръцете си. А когато е възможно, да избягвате близък контакт с хора, които изглеждат болни.

Проверете ваксинациите си

Тъй като имунната ви функция се променя по време на бременността, вероятно сте по-податливи на инфекции. Получаването на всички препоръчителни ваксинации ще намали риска от грип. Консултирайте се с вашия лекар за пълен график на задължителните ваксинации и попитайте за ваксината срещу магарешка кашлица – здравните министерства в някои европейски страни започнаха да я включват в графика за ваксинация на бременни жени.

Pixabay

Помислете за прием на хранителни добавки за имунитет

Докато балансираната диета трябва да бъде основният източник на хранителни вещества по време на бременност, добавките се считат за относително безопасен начин за поддържане на имунитета ви по време на бременност, особено ако избягвате определени хранителни групи поради диета или здравословни проблеми.

Някои ключови хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременността, включват: желязо, калций, магнезий и омега-3 мастни киселини за подпомагане на развитието на бебето, както и витамините D и C за подпомагане на имунитета. Можете да приемате всеки от тези витамини поотделно или в мултивитаминен комплекс за бъдещи майки. Консултирайте се с наблюдаващия ви лекар.

Източник: medaboutme, д-р Ирина Аршинова

МАМА И ДЕТЕ

Автор Веселина Петрова

Д-р Стаменов: Жените с по-силен имунитет забременяват по-трудно

Автор Веселина Петрова