Януари не е състезание. Той е фундаментът на вашата къща. Ако го построите спокойно и здраво, цялата година ще бъде стабилна. Напълно разбираемо е – януари често ни се струва като най-дългия и сив месец в годината. Когато слънцето е малко, а празничната еуфория е отминала, е много лесно да загубим инерция.

Ето няколко лесни и „човешки“ начина да поддържате духа си висок и да останете мотивирани дори когато навън е мрачно:

Как да преборим „януарското сиво“ и да запазим желанието за действие?

1. Лов на светлина (Буквално!)

През януари мозъкът ни страда от липса на естествена светлина, което ни прави сънливи и мудни.

Съвет: Дори да е облачно, излезте навън за 10-15 минути около обяд. Дори „сивата“ светлина е много по-силна от най-ярката крушка в офиса. Тя казва на тялото ви: „Ей, ден е, събуди се!“.

Отворете широко завесите и се старайте да прекарвате повече време близо до прозореца.

2. Правилото на „5-те минути“

Когато времето е лошо, най-трудното е да започнеш.Съвет: Ако имате задача, която отлагате, кажете си: „Ще работя по това само 5 минути и после спирам.“ Обикновено най-труден е самият старт. След като минат тези 5 минути, мозъкът ви вече е „загрял“ и често ще откриете, че нямате нищо против да продължите.

3. Добавете „слънце“ в чинията и в дома си

Сетивата ни имат нужда от стимули, за да не изпаднат в „зимен сън“.

Цветове: Когато навън е сиво, обградете се с цветове. Портокали на масата, ярка чаша за кафе или дори цветен шал могат да подобрят настроението ви подсъзнателно.Аромати: Миризмата на цитруси (портокал, лимон) действа ободряващо на нервната система, а канелата и ванилията дават усещане за уют и сигурност.

4. Малките победи като „котва“

През януари не ни трябват подвизи, а малки доказателства, че се справяме.

Съвет: Преди да си легнете, запишете си три малки неща, които сте свършили през деня. Може да е просто „сготвих вкусна вечеря“, „подредих един шкаф“ или „разходих се“. Тези малки победи ни напомнят, че се движим напред, дори и със стъпки на костенурка.

5. Приемете концепцията за „зимуване“

Най-големият стрес идва от това, че очакваме от себе си да сме толкова продуктивни през януари, колкото сме през май.

Съвет: Позволете си да бъдете малко по-бавни. Вместо да се ядосвате, че ви се спи повече, приемете го като естествена нужда на тялото да се възстанови. Когато спрете да се борите срещу зимата и я приемете като време за почивка и подготовка, напрежението изчезва.Запомнете: Януари е като тунел – може да е тъмен, но в края му светлината вече започва да расте. Всеки ден Слънцето остава на небето с няколко минути повече. Вие просто трябва да се грижите за своя вътрешен огън, докато пролетта дойде.

През януари тялото ни има нужда от „гориво“, което да ни топли отвътре, но да не ни прави мудни. Тъй като Сатурн (господарят на месеца) обича структурата и земните неща, най-доброто меню сега включва кореноплодни зеленчуци, топли течности и храни, които се усвояват бавно и ни държат сити по-дълго.

Ето едно лесно, „януарско“ предложение, което ще ви даде енергия за работа и ще подкрепи здравето ви:

Януарско меню за енергия и лекота

Закуска: „Вътрешното слънце“ (Топла овесена каша)

Вместо студени сандвичи, заложете на нещо топло. Овесените ядки се усвояват бавно и ще ви дадат енергия чак до обяд.

Как да я направите: Сварете овесени ядки с малко вода или мляко. Добавете щипка канела (за затопляне) и половин нарязана ябълка или круша.

Тайната съставка: Малко настърган пресен джинджифил. Той „пали“ метаболизма и гони зимните вируси.

Обяд: „Земната сила“ (Супа или печени кореноплодни)

Обядът трябва да е засищащ, но да не ви приспива пред компютъра.

Идея: Гъста леща или супа от моркови, тиква и картофи. Тези „земни“ зеленчуци са пълни с витамини и ни заземяват. Топлата супа помага на храносмилането, което през зимата е малко по-мързеливо. Ако добавите малко куркума, ще помогнете и на ставите си (които Сатурн следи изкъсо).

ПО ЖЕНСКИ

Автор Ева Лъчезарова

Хюга през зимата: Как малките ритуали превръщат студените дни в топло убежище за тялото и ума

Автор Ева Лъчезарова

Следобедна малка почерпка: „Умната енергия“

Ако към 16:00 ч. усетите, че мотивацията ви спада:

Изберете: Шепа сурови ядки (орехи или бадеми) и една мандарина. Орехите са храна за мозъка, а ароматът на мандарина веднага вдига нивата на щастие.

Вечеря: „Лекият край“ (Печена риба или пиле със зеленчуци)

Вечерята трябва да е най-лекото хранене, за да може тялото да почива, а не да преработва храна цяла нощ.

Идея: Парче риба или пилешко филе, запечено във фурната заедно с броколи, карфиол или цвекло. Протеинът помага на мускулите да се възстановят, а печените зеленчуци са много по-лесни за стомаха от суровите салати в студеното време.

Златната напитка на януари: Чай от мурсалски чай или шипка

Забравете за десетото кафе. През януари пийте билкови чайове с малко мед. Те хидратират кожата (която изсъхва от парното) и подсилват имунитета.

Един малък съвет: Опитайте се да вечеряте поне 2-3 часа преди сън. През януари тялото ни иска да си почива повече. Когато спим добре, на сутринта имаме много повече воля да следваме плановете си за работа и здраве.