Ако някога сте влизали в стая и сте забравяли защо, губили сте телефона си два пъти преди закуска или сте усещали мислите си като в бавен каданс, не си въобразявате. Менопаузата наистина може да промени начина, по който мозъкът работи.

Нови данни, представени на Годишната среща на Menopause Society през 2025 г., хвърлят светлина върху това защо толкова много жени изпитват „мозъчна мъгла“, промени в настроението и трудност с концентрацията. Изводът е обнадеждаващ: менопаузата не е само хормонален преход, а и неврологичен. И вместо да означава спад, мозъкът се оказва в процес на активно ремоделиране.

Менопаузата буквално променя мозъчната структура

Изследователи анализират проучвания, публикувани между 2020 и 2025 г., за да разберат по-добре как хормоналните промени засягат женския мозък. Данните показват видими промени в мозъчната тъкан, но и признаци на адаптация и възстановяване.

Временен спад в сивото вещество

По време на менопаузалния преход сивото вещество - отговорно за паметта, концентрацията и вземането на решения - може да намалее в определени области като фронталната и темпоралната кора и хипокампуса. Това обяснява защо много жени описват периоди на „мъгла“ и затруднено фокусиране.

„Светли“ зони в бялото вещество, свързани със стрес и кръвоток

ЯМР изследвания показват, че при жени с ранна менопауза или чести горещи вълни се наблюдават повече т.нар. хиперинтензивности в бялото вещество - „светли точки“, които могат да подсказват за микро-стрес или намален кръвоток. При хронични хормонални колебания те могат да повлияят както на настроението, така и на когнитивните функции.

Добрата новина: някои проучвания показват, че сивото вещество може частично да се възстанови след менопаузата, когато хормоните се стабилизират. Мозъкът пренарежда и укрепва невронните връзки - напомняне, че този период не е само загуба, а и адаптация.

Хормоните и мозъкът: тясна връзка

Естрогенът не е просто репродуктивен хормон - той има ключова роля в мозъчното здраве. Подпомага кръвотока, поддържа връзката между невроните и предпазва мозъчните клетки от възпаление. Когато нивата му се променят рязко, мозъкът трябва да се пренастрои.

Интересно е, че някои мозъчни зони увеличават плътността на естрогеновите рецептори по време на менопауза - сякаш мозъкът „усилва звука“, за да чува хормоналните сигнали по-ясно. Това е биологичен израз на устойчивост и показва колко свързани са хормоните с настроението, паметта и самовъзприятието.

Как да подкрепите мозъка си през менопаузата

Хормоналните промени не могат да бъдат спрени, но мозъкът може да бъде подкрепен. Ето откъде да започнете:

1. Движение - включително силови упражнения

Физическата активност подобрява кръвотока, подпомага мозъчните растежни фактори и намалява възпалението - ключови механизми за запазване на когнитивната функция.

2. Възстановяващ сън

Сънят е критичен за паметта и мозъчния „ремонт“. Опитайте да поддържате регулярни навици и да намалите светлината преди лягане.

3. Хранене за дълголетие на мозъка

Средиземноморският модел, богат на омега-3, зелени листни зеленчуци, плодове и полифеноли, подпомага когнитивното здраве и намалява оксидативния стрес.

4. Социална свързаност

Контактът с хора активира невронни мрежи, повишава настроението и може да забави когнитивния спад. Връзките с приятели, общност или работа с мисия са също толкова важни, колкото храната и движението.

5. Консултация за хормонална терапия

Хормоналната терапия може да помогне не само при горещи вълни, но и при промени в настроението и концентрацията. Подходът е индивидуален и изисква обсъждане със специалист.

Менопаузата е дълбока биологична промяна, но не е период на загуба, а на трансформация. Научните данни показват, че макар мозъкът да се променя, той също се адаптира, пренарежда и възстановява.

Ако сте по-разсеяни, забравяте или усещате „мъгла“, мозъкът ви просто се прекалибрира. С правилните навици и подкрепа може да излезе от този период дори по-устойчив и ясен.