Няма спор – на кой ли не се случва. Когато се сблъскаме с вина, срам, болка, ревност, страх или негодувание, първият инстинкт обикновено е един и същ - да престанем да ги чувстваме възможно най-бързо. Това е много разбираема човешка реакция. Никой не иска да остане в това тежко вътрешно състояние за дълго. Но точно тук възниква основна трудност: колкото повече се опитваме бързо да се отървем от преживяването, толкова по-вероятно е то да се заседне вътре в нас още по-дълго.

Първото нещо, което трябва да направите, е да не потискате веднага състоянието си, а първо да го забележите. Ако ви е трудно веднага да разберете какво точно чувствате, това е нормално. Умението да разпознавате чувствата си се развива постепенно. Не всеки се учи още от детството си да различава фините си емоционални състояния, да забелязва телесните си сигнали и да назовава правдиво какво точно се случва с него, успокояват психолозите.

Признайте си, че сте в затруднение

Ето защо е по-добре да не започвате с точното наименование на чувството, а с по-проста стъпка. А именно - да признаете, че изпитвате затруднение. Понякога е достатъчно да си кажете: „Чувствам се неудобно“, „Чувствам се напрегната“, „Нещо ми се случва“. Това вече създава първия контакт със собственото ви вътрешно състояние.

Следващата стъпка е да обърнете внимание на физическите прояви на преживяването. Много често чувството първо става забележимо именно през състоянието на тялото ви. Може да бъде буца в гърлото, тежест в гърдите, вътрешно свиване, напрежение в челюстта, сълзи, слабост, чувство на потъване или треперене.

Когато човек започне да забелязва физическия аспект на състоянието си, преживяването става малко по-разбираемо и малко по-малко плашещо. То вече не се възприема като нещо тотално и неконтролируемо, а като процес, който може да се наблюдава.

Не подценявайте състоянието си

Особено важно е да не подценявате текущото си състояние. Хората често си казват: „Няма нищо страшно“, „Преувеличавам“, „Не бива да реагирам по този начин“, „Глупаво е да се чувствам така“.

Но подобно вътрешно откъсване от себе си не помага. Ако преживяването вече е възникнало, това означава, че психиката е реагирала на нещо. Това не прави чувството напълно обективно или винаги точно, но го прави достойно за внимание.

Трудните чувства не са ваши врагове. Те сигнализират, че нещо значимо се случва с вас. Вината може да показва вътрешен конфликт и нарушаване на собствените ценности. Срамът показва болезнено преживяване на уязвимост, неадекватност или страх от отхвърляне. Ревността показва заплаха за значителната ви привързаност, за страх от загуба, сравнение или несигурност във връзката. Болката показва загуба, разочарование, фрустрация или вътрешен срив.

Задръжте се за достатъчно време в тежките си чувства

Зад всяко силно чувство обикновено има смисъл, който е важно да не се потиска, а постепенно да се разпознава.

Най-трудната част от преживяването на чувство е да не избягате от него веднага, а да се опитате да се задържите в него за известно време. Не се потапяйте напълно, не се насилвайте още повече, а по-скоро го изтърпете. Това означава да спрете за момент и да си кажете: „Да, в момента ми е трудно и мога да се справя.“

Понякога помага един прост въпрос: „Какво точно изпитвам в момента и как се чувствам?“ Защо това е толкова важно? Защото, ако не си позволим истински да преживеем преживяването, психиката често започва да го задържа чрез мисли. Задейства се вътрешен диалог, който безкрайно преиграва ситуацията, защото се опитва да обясни, да докаже, да отмени или предвиди всичко.

Така в крайна сметка самото чувство може отдавна да е започнало да отшумява, но мислите продължават да го подхранват. И човек се зацикля не само в преживяването, но и в постоянното психическо връщане към него.

Ето защо преживяването на нещо не е същото като „да се навиваш“. Преживяването означава да забележиш, да признаеш, да не се обезценяваш, да издържиш и да позволиш на състоянието постепенно да премине през психиката ти. Вместо да се забиеш в нея като безкрайно вътрешно напрежение.

Freepik

Не бягайте автоматично от себе си

По-лесно е да се научи това с психолог. Не защото той „премахва“ чувствата, а защото има някой наблизо, който ти помага да концентрираш вниманието си върху преживяването, да не го избягваш, да не се разпадаш в него и постепенно да развиеш способността да го толерираш.

Преживяването на трудни чувства не означава да страдаш възможно най-дълго. Означава да спреш автоматично да бягаш от себе си. Тук започва по-стабилна връзка със себе си, по-зряла емоционална регулация и по-голяма вътрешна подкрепа.

Източник: b17

ПО ЖЕНСКИ

Автор Елена Ангелова

Винаги ли разчитате на другите? А можете да станете самоуверени. Ето как

Автор Елена Ангелова