Колко ли пъти в живота си сме изпадали в ситуация, когато искаме да кажем „НЕ“, но поради сложни обстоятелства, обвързаности и страх от проблеми, конфликти и излишни разправии казваме „ДА“. Познато ви е, нали?

Има обаче десет фрази, чрез които, според психолозите, ефективно можете да защитавате личните си граници. Използвайте ги като дистанционно управление. Изберете тона и твърдостта си според ситуацията.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Антония Михайлова

Ако чуеш тези фрази от него, внимавай! Това са червени флагове за връзката

Автор Антония Михайлова

Когато някой ви помоли за нещо в неподходящ за вас момент (защита на времето)

1. „Зает/а съм в момента. Нека се върнем към това утре към 12:00 ч.“ Или „Имам други планове за тази вечер“. И не обяснявайте, че тези планове включват лягане – това е защита на личното ви време.

2. Когато някой ви помоли да направите нещо, заради което не се чувствате комфортно - (защита на енергията ви)

3. „Не, това е извън моите възможности.“

4. „Няма да направя това. Можете да потърсите друг човек или специалист.“ Когато някой се опитва да предизвика чувство ви на вина или съжаление

5. „Разбирам, че на теб ти е трудно, но това не означава, че аз трябва да решавам вместо теб.“

6. „Съжалявам, че нещата се развиха по този начин. Но няма да си променя решението“ (комбинирайте емпатия с твърдост).

Когато някой те притиска, манипулира те и не чува твоето „не“

7. „Вече си казах решението. Няма да го повтарям.“

8. „Разговорът ни приключва, ако ще продължаваме с този тон“ (и физически си тръгвате). Когато някой се опитва да те завлече в Карпмановия триъгълник

9. „Няма да избирам страна във вашия конфликт. Разрешете си го сами.“

Freepik

Универсална фраза, когато се затруднявате

10. „Трябва да помисля. Ще отговоря по-късно“ - направете пауза, за да избегне автоматичното изговаряне на „да“.

Бонус. Нежно практикувайте в началото отстояването на на границите си

Ако се страхувате да използвате по-груби фрази, започнете с ултра-нежни: „Бих искал/а да помогна, но не мога в момента“. „Не и този път, съжалявам“ . „Не ми е удобно, нека го направите без мен“.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Живеем в заблуда: Социалните мрежи, видеото и киното замениха истинската психология?

Автор Теодор Муховски

Постепенно ще усетите, че дори едно нежно изговорено „не“ работи. По-късно можете да преминете към по-категорични формулировки.

Има и фрази, които трябва да си казваме за самоподкрепа – това са нашите вътрешни нагласи:

- „Не е нужно да бъда удобен/а за всички“;
- „Като казвам „не“ на другите, казвам „да“ на себе си“;
- „Моите нужди имат същата стойност и тежест като тези на другите“;
- „Ако се изтощя, няма да мога да помогна на никого;
- Грижата за себе си не е егоизъм, а отговорност.

Най-важното за личните граници

Границите не са стени. Те са врати, които отваряте, когато искате и затваряте, когато не искате. Без чувство за вина. Без никакви обяснения. Без драма. Имате пълното право на това като способен възрастен. Дори ако семейството ви го възприема по различен начин. Дори ако другите са нещастни. Техният комфорт не е ваша отговорност.

Триъгълникът на Карпман- или драматичен триъгълник - описва несъзнателни, разрушителни модели на общуване и токсични динамики при конфликти. Въвлечените в тези конфликти постоянно си разменят три роли: на Жертва, на Преследвач (Агресор) и на Спасител.

Източник: b17