Без значение колко бъдещите майки са зарадвани от перспективата да посрещнат бебето си, неизбежно ще имат и някои притеснения около раждането. В края на краищата, всички сме чували и ужасяващи истории за болезнени и трудни раждания.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да преодолеете тези страхове е, разбира се, да сте добре подготвени, както психически, така и физически. Има различни варианти за подготовка за раждане: от перинатална йога до традиционни методи за естествено облекчаване на болката чрез дишане и медитация. А сред тях е и методът Нежно раждане. Ето какво представлява.

Нежното раждане. Кой го е изобретил?

Акушер-гинекологът Гури Мота. Тя за първи път разработва метода Нежно раждане през 80-те години на миналия век. В практиката си тя е виждала много жени, които са били неподготвени за раждането и са искали да им помогнат да родят по-лесно.

„Даването на нещо конкретно на майките, за да се подготвят за раждането, ги зарежда със сила“, казва тя. „Твърдо вярвам, че бебето знае как да се роди и че само майката може да подготви и отпусне тялото си.“ За да постигне тази цел, методът Нежно раждане подготвя жената за раждането. Той помага на бъдещите майки да станат физически здрави и гъвкави, уверени в себе си, емоционално контролиращи се и способни да разберат как да се справят с трудностите.

Знаменитости като Гуинет Полтроу и Ел Макферсън са фенове на метода за нежно раждане на д-р Мота. Но нека бъдещите майки са наясно, че точното следване на инструкциите ѝ може да бъде предизвикателство. Включването на някои принципи в начина ви на живот обаче наистина може да ви помогне да имате по-приятно преживяване при раждането.

Управление на стреса

Д-р Мота казва: „В седмиците или месеците преди раждането майките трябва да си починат от обичайната си рутина, тъй като работата до самия край натоварва допълнително както майката, така и бебето. Работата причинява стрес, което може да доведе до повишени нива на хормона на стреса кортизол при майката и може да причини стрес и на новороденото.

Променете начина си на живот и спрете да работите възможно най-скоро. Това ще позволи на тялото ви да се отпусне и да започне да произвежда по-полезни хормони, като релаксин, ендорфини и други плацентарни хормони“, препоръчва д-р Мота.

Очевидно е, че отказването от работа не е вариант за всяка бъдеща майка. Но следете благосъстоянието си и се движете със собствено темпо. Вашият работодател може да ви предложи гъвкавост като по-кратко работно време или възможност за работа от вкъщи, за да намали стреса от пътуването до работата ви преди началото на отпуска по майчинство. А дихателните упражнения и практиките за осъзнатост могат да ви помогнат да се справите по-добре със стреса, ако е неизбежен.

Храната като лекарство

Хранителните навици по време на бременност са ключови за ефекта на метода Нежно раждане. „Тялото на майката се нуждае от възможно най-доброто хранене“, казва д-р Мота. „Глутенът, протеин, който се съдържа в някои зърнени култури, е вреден за тъканите, защото запушва всички пори. Елиминирайте пшеницата, захарта и глутена възможно най-скоро – и определено през последните четири седмици преди раждането. Кленовият сироп може да се използва като заместител на захарта. Можете да ядете много ориз, царевица и храни на основата на киноа и, разбира се, зеленчуци, риба и месо. Въпреки това, яжте това, което ви харесва, веднъж седмично, тъй като пълното лишаване от каквото и да било е вредно.“

Ако тези промени ви се струват твърде драстични, опитайте да правите нещата постепенно. Повечето супермаркети предлагат продукти без пшеница и глутен. Разгледайте ги и започнете, като изберете такива, които лесно можете да включите в диетата си. И не забравяйте да се храните балансирано и разнообразно. Особено не забравяйте плодовете, зеленчуците и храните, богати на калций.

Д-р Гури Деви, репродуктивен ендокринолог, е установила, че нейните пациенти с цьолиакия са имали значително по-лесни бременности и раждания. Тя казва: „Жените с цьолиакия не могат да ядат глутен, защото той запушва чревните стени, което затруднява храносмилането. Простото елиминиране на глутена от диетата им е помогнало на много от тях да се чувстват по-леки и по-гъвкави. Препоръчвам на всички бъдещи майки да избягват продуктите от пшеница и глутен, особено в седмиците преди раждането.“

Ако искате да чуете мненията на експерти от други страни, проучване на изследователи от университета в Тампере (Финландия) показа, че безглутенова диета не е свързана с неблагоприятни резултати по време на бременността или за новородено. Това означава, че тя определено няма да причини никаква вреда, а останалото може да се определи въз основа на това как се чувствате.

Постене

Постенето, или гладуването, също е включено в препоръките за подготовка за метода за Нежно раждане. Има малко научни изследвания за доброволното гладуване по време на бременност, но много хора спазват постенето по естествен път по религиозни причини.

Има и някои доказателства, че когато се извършва правилно, гладуването може да бъде безопасен и естествен начин за повишаване на енергията, поддържане на оптимални нива на кръвната захар, насърчаване на производството на стволови клетки и заздравяването на рани. Ако гладувате и искате да продължите по време на бременността, не забравяйте: бъдете внимателни при всяка своя стъпка! Съветвайте се с наблюдаващия ви лекар.

Позитивно мислене

Поддръжниците на метода на Нежното раждане често казват, че това, което им е помогнало най-много, е промяната на емоционалното им състояние. „Когато хората започнат да се хранят правилно и да се отпускат, природата им помага да станат по-уверени в себе си“, казва д-р Мота. „Тогава тялото започва да се чувства добре и бебето автоматично прави същото.“Интересното е, че учените потвърждават този факт. Например, изследователи от Института по етнология и антропология на Руската академия на науките установиха, че позитивната нагласа по време на бременност - можете да я постигнете по всякакъв безопасен начин, подобрява резултатите от раждането.Има прости начини да подобрите чувството си за благополучие по време на бременността. Пренаталната йога, например, е чудесен начин да опознаете по-добре тялото си и да започнете да обръщате повече внимание на това как се променяте и как бебето расте във вас.Обърнете внимание и на мислите си. Фокусирането върху това, което искате, е много по-полезно от притеснението за това, което не искате. Така че четете позитивни истории за раждане и помислете за създаване на план за раждането.Хипнотерапията може също да ви помогне да научите прости техники за визуализиране на нежното, здравословно и щастливо раждане, което искате да преживеете.

Поглезете се

Комбинирането на допълнителни терапии с по-традиционна медицина е важна част от метода Нежно раждане, така че това е чудесна възможност да опитате разнообразни приятни лечения! Много специалисти са квалифицирани да работят с бременни жени, а рефлексологията и масажът отдавна се считат за полезни за релаксация и облекчаване на болките по време на бременност.

Друг начин да подобрите благосъстоянието си преди раждане, според д-р Мота, е да се консултирате с остеопат, пише medaboutme.

ЗОДИИ И АСТРОЛОГИЯ

Автор Теодор Муховски

Ако датата ви на раждане съдържа тези цифри, месец май ще ви донесе шанс, какъвто се случва веднъж на няколко години

Автор Теодор Муховски