Диета за 4 дни

26 април 2011 | 15:02
15991
8
8

Уморени ли сте от строги диети, които ви принуждават да ядете едно и също всеки ден? Ако обичате разнообразието, което обаче води и до желания резултат – сваляне на килограми, то тази диета може би е точната за вас.

Нека името й не ви подвежда – няма да доведе до отслабване след само четири дни, както може би заглавието й ви подвежда. Вместо това четиридневната диета ви предлага серия от 7 фази/модули, всеки продължаващ седем дни. Това, което следва да очаквате като намаляване на тегло, е 5-6 кг за 28 дни.

По време на всеки модул ще сте фокусирани върху специфични храни или група храни (без да се налага да броите калориите!) и физически упражнения, пишат от dieti.info

Според диетолозите основно предимство на тази диета е, че е подходяща за всички, които често изоставят своята ограничаваща диета заради нейната монотонност – еднообразието потиска психиката и намалява желанието да се преследва поставената цел. А диетата за 4 дни дава възможност човек да се фокусира върху периодично сменящи се групи храни, като предлага специален набор от възможности психиката да се справи с ограничаващите условия на всяка диета.

            

Какво е разрешено да се яде

Седемте модула, включени в диетата за 4 дни, се различават значително помежду си.

Първата фаза, наричана обикновено уводна или въвеждаща, има за цел изхвърляне на токсините от тялото. Разрешено е да се ядат плодове, листни и несъдържащи нишесте зеленчуци, бобови растения, кафяв ориз, нискомаслено или обезмаслено мляко. Забранени са всички видове месо, птици и риба. Единствените мазнини, които тялото може да получи, са от нискомаслените или обезмаслени дресинги към салатите и малко количество олио.

Няма научни доказателства, че човешкото тяло се нуждае от извеждане на токсините. Самите автори на диетата за 4 дни твърдят, че първата й фаза има за основна цел бързата загуба на тегло, независимо дали чрез намаляване на течностите или мазнините в организма. И това всекидневно намаляване трябва да се следи с кантар – за да се убеди човек и психически, че първата крачка в правилната посока и направена.

Примерният дневен план за първата фаза би могъл да изглежда примерно така:

2 чашки кафе (всяка най-много с 3 г захар и една лъжичка сметана);
2 купички зелени листни зеленчуци – сурови или сготвени;
1 чаша прясно изцедена лимонада с не повече от 1 супена лъжица захар;
1 супена лъжица псилиум хуск;
4 порции плодове;
200 г обезмаслено мляко – кисело или прясно;
2 купички зелена салата с до 3 супени лъжици обезмаслен дресинг;
1 ½ чаша варен кафяв ориз;
вода без ограничение.

Втората фаза – Преход, е на практика преминаване към нов начин на хранене. Менюто за този етап включва много и различни храни, без допълнителна обработка, богати на фибри, които помагат човек да се чувства сит с по-малък прием на калории (около 1300 на ден).

Примерният дневен план включва:

3 порции плодове;
4 купички сурови зеленчуци;
1 купичка фасул;
125 грама риба или пилешко месо;
1 диетична сода;
2 похапвания, но задължително с храна с ниско съдържание на мазнини – нискомаслено или обезмаслено сирене, плодове, зеленчуци, ядки, постно червено месо, дори малко бонбони или пудинг.

                

Третата фаза, наричана протеинова, цели чрез добавяне към диетата на постни меса, риба, мляко и яйца да се избегне т.нар. плато или задържане на теглото на моментното му ниво.

Менюто за всеки от тези 4 дни може да включва примерно:

2 яйца или само белтъците им;
1 парченце пуешко или пилешко месо;
2 порции плодове;
1 купичка сурови и 2 купички сготвени зеленчуци;
1 сандвич с постно месо и нискомаслена майонеза;
1 купичка фасул;
1 купичка кафяв ориз.

Фаза 4, наричана плавната, предполага, че човек вече е придобил някои навици за нормални порции и здравословно хранене. Затова е разрешена умерената употреба на всички храни, които ви допадат. Примерното меню включва и храни като пица и пилешко или пуешко филе.

Фаза 5 (или „Под напрежение“) връща обратно към по-рестриктивна диета, тъй като вече доближавате края. Един примерен ден може да включва:
3 порции плодове;
1 купичка фасул;
2 купички зелена салата;
2 купички моркови;
1 чаша свежа лимонада;
150 грама постно пилешко месо;
2 порции сготвени зеленчуци.

Фаза 6 (или „Пространство“) позволява още няколко храни, като примерната диета за всеки от дните може да включва:

2 бисквити;
2 парчета плод;
зелен чай;
2 купички зелена салата;
1 купичка зеленчукова супа;
2 порции сготвени зеленчуци;
150 грама риба;
диетична сода.

Финалната фаза (или „Сила“) е стриктен план, който трябва да даде възможност за сваляне на последните няколко килограма, включени в целта. Примерното меню за всеки един от четирите дни позволява:

3 парчета плод;
половин краставица;
3 купички зелена салата;
1 ½ купички бульон;
2 порции сготвени зеленчуци;
2 леки похапвания – плодове, зеленчуци или ядки.

Как работи диетата

Веднъж като преминете фаза 1 и 2, може да следвате останалите в произволен ред.

Всяка фаза се придружава от физическа активност, комбинираща аеробика и силови упражнения. Конкретните натоварвания и степента на увеличаването им трябва да се съобразяват с кондицията на всеки по отделно. За по-лесно привикване се препоръчва упражненията да са на по-малки интервали без излишно претоварване. Общата им продължителност всеки ден не трябва да е под 30 минути.

Специалистите по диетата могат да са от полза със съвети за справяне с критични ситуации – например недостига на самоконтрол. Като много полезно те отчитат визуализирането на броя приемани и планирани калории за всеки ден.

Още по темата

Коментари

8 az
  30 май 2011 | 12:35 отговор
 

диета ви предлага серия от 7 фази/модули, всеки продължаващ 4 дни. Това, което следва да очаквате като намаляване на тегло, е 5-6 кг за 28 дни.

 
7 Биляна
  27 април 2011 | 19:25 отговор
 

А важното е дали действа ?????????????

 
6 dd
  27 април 2011 | 17:50 отговор
 

ами колко е това една купичка ?? че то моята купичка може да е от големите и за мен да е купичка а за други купище трябвало е да кажат някакви общо приети мерки за кушичка или да напишат грамаж ...

 
5 елица пейчева
  27 април 2011 | 13:38 отговор
 

и на мен не ми стана много ясно,ама дали че ни обясни някой

 
4 Инна
  27 април 2011 | 13:35 отговор
 

Май диетата е от 7 фази по 4 дни всяка...ама нещо авторите са се изгубили в превода

 
3 Инна
  27 април 2011 | 13:34 отговор
 

Май диетата е от 7 фази по 4 дни всяка...ама нещо авторите са се изгубили в превода

 
2 Инна
  27 април 2011 | 13:34 отговор
 

Май диетата е от 7 фази по 4 дни всяка...ама нещо авторите са се изгубили в превода

 
1 Дани
  27 април 2011 | 11:54 отговор
 

Аз нещо не разбирам.Диетата е от седем фази,всяка продължаваща седем дни. Прави се по четири дни,през останалите три дни какво правим???Ядем си свободно или???

 

Добави Коментар

Най-четени

Вашите лични данни

Ние събираме и обработваме Вашите лични данни.

За осигуряване на правата ви по GDPR, молим за Вашето съгласие.

Ще използваме данните за осигуряване на по-доброто Ви преживяване на нашите сайтове.

Ако натиснете бутона Приемам всички, ще дадете съгласието си на нас и на всички трети страни, описани детайлно в Политиката за поверителност и Политиката за бисквитките.

Защо е необходимо моето съгласие?

НАСТРОЙКИ ЗА ПОВЕРИТЕЛНОСТ

  • Нормално функциониране на сайтовете
    Не е зададено

    Тези данни са стриктно необходими за нормалната работа на сайтовете и мобилните ни апликации. Чрез тях можем да удостоверим самоличността Ви като логнат потребители, да Ви покажем по-добре съдържанието, да заредим сайта по-бързо, да защитаваме сайтовете и Вас от посегателства.

    Такива данни например са данните от сесията Ви – информация дали сте логнат, кеширано съдържание и други.

    Тук попадат и данните, свързани с идентифицирането Ви във връзка с регистрация за използване на наша услуга.

  • За изпълнение на нашите услуги
    Не е зададено

    Някои от услугите ни, като електронната търговия, изискват да споделите с нас лични данни. Използваме ги за да можем да изпълним договора си с Вас, за продажба и доставка на предлаганите от нас стоки.

    Други предлагани от нас услуги са възможностите да добавяте новина, коментари, снимки или видеа. Използваме личните Ви данни, която ни дава възможност да Ви идентифицираме и при необходимост – да модерираме добавеното от Вас съдържание.

  • За измерване
    Не е зададено

    Събираме информация за Вашето използване на съдържанието и я комбинираме с предишно събрана, за да измерим, разберем и отчетем Вашето използване на услугите ни.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на реклами
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно налична, за да подберем и Ви доставим релевантна реклама и за да можем да измерим доставката и ефективността й. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите предишни интереси към подбрани реклами, обработка на данни за поведението Ви, когато рекламата Ви е била показана, колко често Ви се показват дадени реклами, къде и кога са Ви били показани, дали сте предприели действие свързано с рекламата, включително клик на рекламата и направена покупка.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За подбор, доставка и отчитане на съдържание
    Не е зададено

    Събираме информация и я комбинираме с предишно събрана, за да подберем и Ви доставим релевантно съдържание и да измерим доставката и ефективността му. Това може да включва предварително събрана информация за Вашите интереси към съдържанието, обработка на данни за показаното Ви съдържание, колко често или за колко време е било показано, дали сте предприели действие, свързано със съдържанието, включително клик на съдържанието.

    Тази цел не включва персонализиране и профилиране.

  • За персонализация и профилиране
    Не е зададено

    Събираме и обработваме информация за използването на услугите ни за последващо сервиране на персонализирана реклама и/или съдържание в друг контекст, напр. други сайтове и мобилни апликации, след време.

    Типично, съдържанието и поведението Ви на сайта/мобилната апликации се използва за създаване на заключения за Вашите интереси, чрез които се управлява бъдещият избор на сервирани реклами и/или съдържание.

  • По възложение и за проекти на трети страни
    Не е зададено

    При конкретни проекти по възложение на трети страни събираме Ваши лични данни, които им споделяме за осъществяване целите на проектите им. Детайлна информация за целите може да намерите в Общите условия на всеки конкретен проект, който ще Ви бъдат предоставени за получаване на Вашето съгласие.

    Понякога използваме личните ви данни, за да Ви информираме за игри и промоционални оферти на Спортал и/или на трети страни – Партньори на Спортал.

    За изпълнение на тази цел, събираме Ваши лични данни, за да Ви информираме за наши или на трети страни, наши партньори, инициативи, промоции, игри, оферти и други.

    За всички описани по-горе цели можем да използваме инструменти на трети страни.

  • За Директен маркетинг
    Не е зададено

    За да Ви изпращаме винаги актуална и полезна информация за нашите инициативи, събираме данни като адрес на електронна поща или друг начин за контакт с Вас – Viber, Skype, Messenger профил или такъв в друга комуникационна платформа.