Много дами искат да изглеждат перфектно и се подлагат на какви ли не диети. Но ако спазвате диета и се чувствате постоянно гладна или сте отпаднала и нямате сили значи тази диета не е за вас.

Нека да погледнем петте признака за лоша диета.

Отпадналост, понижена енергичност

Причината може да е отпадналост - често срещана проява в резултат на ниско-въглехидратната диета. Явно съвсем сте изключили от менюто сладкото. Може да се дължи и на дехидратация на организма или липса на желязо.

Решението: консумирайте сложни и прости въглехидрати, които ще ви позволят да бъдете емоционално устойчива и енергична. Овесена каша с плодове и захар, продукти, които са богати на желязо и 8 чаши вода - това е правилният изход от тази ситуация.

Наблегнете на следните продукти: пиле, червено месо, кафяв ориз, пълнозърнести каши, кедрови ядки.

Депресия

Причината: В хранителния режим липсва омега-3 мастни киселини, витамин Е, фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12.

Решението: Консумирайте пълнозърнести каши, банани, 2-3 порции мазна риба в седмицата, фасул, аспержи.

Наблегнете на следните продукти: пълнозърнести каши, мед, ананас, боб, леща, пъстърва, сьомга, домати, краставици, фъстъци.

Постоянно чувство на глад

Причината може да е, защото пропускате закуската или други хранения. Спазвате небалансирана диета - мазна, въглехидратна или протеинова. Консумирате много малко фибри и калории.

Решението: Започнете деня си с пълноценна закуска, която е богата на протеини и фибри. През деня яжте повече сурови и варени зеленчуци, плодове, супи.

Наблегнете на следните продукти: пълнозърнести каши с нискомаслено мляко и плодове, пилешки гърди, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата, боб, фъстъци, зеленчукови супи.

Раздразнителност, безпокойство

Причината може да е в рядкото хранене, липса на калории, злоупотреба с кофеин (позволено е не повече от 200 мл кафе на ден).

Решението: Консумирайте минимум 1800 калории на ден, обърнете внимание на качеството на храните за добро здраве и нормален метаболизъм. Вместо да се опитвате да намалите калориите по-добре посещавайте редовно фитнес залата. Намалете потреблението на кафе и черен чай до 200 мл на ден.

Наблегнете на следните продукти: Пълнозърнести каши със соево мляко, кисело и плодово мляко, овесен хляб, свежи плодове, пилешко, сьомга, лук и билков чай.