Искате да влезете бързо във форма след Коледа и Нова Година?

Вижте как може лесно и неусетно да достигнете до желаната фигура.

Подпрете се на стената и дръжте фитнес–топката вдигната над главата си. Започнете леко да клякате, като накланяте топката към лявото рамо, после връщате в изходна позиция, след това накланяте към дясното рамо. Направете две серии с по 10-12 повторения.

Легнете върху топката, като балансирате така, че тялото ви да не се накланя напред или назад. Вдигнете единия крак, сгънат в коляното към гърдите. Ръката ви е подпряна на стената. Другата ръка е на тила. Направете 10-12 повторения и сменете позицията като вдигате другия крак към гърдите. Запомнете, че трябва да вдигате крака към гърдите, не торса към краката.

(А) Легенте по гръб, вземете топката и я вдигнете над гърдите си. Вдигайте едновременно краката към гърдите (изпънати) и горната част на тялото към краката.

(В)Легнете по гръб и сложете топката между краката си в долната им част. Вдигнете ръцете над главата. Вдигайте краката заедно с топката. Повторете по 10-12 пъти.