Забелязвали ли сте, че при откровен разговор с близки приятелки всяка от тях споделя, че в даден момент от нейния живот ѝ е липсвало самочувствие?

Истината е, че всяка една от нас се съмнява в себе си и в своите способности, а пътят към самоувереността понякога е дълъг и трънлив. Случайно попаднахме на подкаста на писателката Лаура Бъртън, която е и създател на поредицата The Confidence Trick по радио BBC 4 и решихме да ви споделим нейния ценен опит по темата.

“Сега съм много по-самоуверен човек, отколкото когато създадох поредицата през 2017-а година” - споделя тя. Лаура разкрива още, че за нея самоувереността е като мускул, който е необходимо да тренираме непрекъснато. “Постоянно правя неща, за да увелича самочувствието си - понякога това означава да казвам смело “да”, а друг път същото толкова важното смело “не” - разкрива още тя. “Прекарах по-голямата част от живота си наистина изнервена от себе си, заради моята неспособност да поискам нещата, от които се нуждая, защото на определено ниво смятах, че всъщност не ги заслужавам.

Оказва се, че често именно усещането, че сме достойни да получим нещо е в основата на начина, по който се чувстваме. За това е важно всяка от нас да повярва, че заслужава да ѝ се случат най-хубавите неща, точно такава каквато е и да се даде сметка, че не е перфектна, не е по-добра от някой друг, а просто, че заслужава.

Ако се върнем към историята на Лаура, в някои от най-лошите си моменти тя забелязала, че ѝ е трудно да говори на срещи, да пазарува, да отиде на партита, да похарчи пари за себе си или да носи нещо, което ще я накара да изпъкне сред останалите. “Всъщност не усещах, че имам правото да обема пространството. Беше изключително изтощителен начин на живот” - спомня си тя.

Ето и съветите на Лаура, които са ѝ помогнали да преоткрие себе си и да си върне самочувствието:

1. Опознайте се и разберете какво наистина искате

Лаура разкрива, че работата с терапевт ѝ е помогнала изключително много. На всяка тяхна среща нейната психоложка не пропускала да ѝ напомни, че заслужава и че има достатъчно качества, такава каквато е.

Разбира се не всеки се нуждае от подобен тип комуникация, но ако чувставте, че у вас има кътчета и желания, които все още не сте осветили, бихте могли да достигнете до тях и самостоятелно. Медитацията, практикуването на осъзнатост във всички наши действия и закаляване на връзката с тялото чрез физически упражнения като йога, биха могли да направят чудеса.

2. Спрете да търсите одобрението на другите

Търсенето на непрестанното одобрение на останалите е бездънна яма, която ще ви накара да се чувствате неудовлетворени непрекъснато. Ако оставите другите да ви дефинират, няма как да станете господари на живота си и да изпитате истинската наслада от него.

Тук е важно да поемете отговорност за себе си и за своите чувства, без вече да се чувствате подтиснати от очакванията или стандартите на околните.

Самочувствието означава да можете да сложите здравословни граници между себе си и близките си хора, както и да вярвате, че каквито и пречки да се появят ще можете да се справите с тях.

3. Не се притеснявайте да обемате пространството

Има една простичка истина, която подсъзнателно забелязваме, но ни е трудно да признаем пред себе си, която гласи, че ако човек няма самочувствие останалите не го слушат. Ако гледате към пода и по този начин се опитвате да се свиете в себе си няма как посланието ви да достигне до околните, независимо дали говорите с половинката си, със своето дете или с колегите си. Съществуват малки трикчета, които ще ви помогнат да почувствате, че имате правото да бъдете на мястото си.

- Бъдете открити - не се опитвайте да се скриете от света около себе си, а започнете да контактувате с него възможно най-активно. Ако например трябва да изнесете презентация на работното си място, не забравяйте преди да започнете да установите контакт с аудиторита си. Когато влезете в стаята, задължително установете контакт очи в очи с възможно най-много от хората, така и те ще се почувстват видени и ще слушат активно това, което имате да им кажете.

- Дишайте - важно е да дишате бавно и осъзнато, за да не започне тялото ви да се стресира излишно.

- Правилната стойка - правилната стойка също е от изключително голямо значение. Когато седнете, не сключвайте колената си едно в друго, а дръжте краката си напред, нека гърбът ви бъде прав, но с отпуснати рамене.

- Работете с гласа си - ако се притеснявате от това как звучи гласът ви, бихте могли да си записвате гласови съобщения на телефона, така ще свикнете с него и все повече ще оценявате неговата уникалност.

4. Променете отношението си към провалите

Специалистите са на мнение, че самочувствието на жените, които успяват да променят отношението си към своите провали се повдига значително. Те вярват, че всяка грешка по пътя е само ще една стъпка по пътя към техния успех. Уязвимостта и смелостта да признаем пред себе си, че сме се провалили всъщност ни кара да вярваме повече в себе си, отколкото идеята, че е по-добре да не опитваме нищо ново, защото така или иначе ще се провалим.

5. Обградете се с подкрепящи хора

Избягвайте хора, които предпочитат да клюкарстват, водят непълноценни разговори или не изслушват - те само биха взели от вашата ценна жизнена енергия, без да се получи обмен.

Стремете се да прекарвате възможно най-много време сред хора с положително мислене, които са искрени с вас. Така ще можете да получите обективна обратна връзка от тях и да извървите пътя към самочувствието по-бързо и уверено.