Знаете ли, че всъщност най-добрият съвет за повишаване на колагена от топ естетик е напълно безплатен, не изисква пътуване до спа център и не идва в буркан или кутийка? Еестетикът и консултант по красота Наташа В. Глазгоу сподели в TikTok нейният най-важен съвет за производството на колаген. И това е нещо, което трябва да правите всяка вечер. Просто спете.

„Така че кожата ви произвежда колаген, когато спите – това е част от възстановителния процес. Само 5 часа сън може да допринесе за 2 пъти повече фини линии и бръчки, отколкото 7 часа сън“, споделя тя.

Изследването, за което Глазгоу говори във видеото, е клинично изпитване, извършено от Центъра за изследване на кожата към Медицинския център за случаи на университетски болници. Проучването разглежда ефектите от съня върху кожата на 60 жени преди менопауза на възраст между 30 и 49 години. От участниците в изследването, половината попадат в групата на „слабо спящите“, а другата половина се смята, че имат среден до добър сън.

Изследването класифицира хората въз основа на тяхната средна продължителност на съня, оценена от Питсбъргския индекс за качество на съня. Що се отнася до оценката на кожата, изследваните са участвали в няколко неинвазивни теста за предизвикване на кожата, като излагане на ултравиолетова светлина, нарушаване на кожната бариера и системата за оценка на стареенето на кожата SCINEXA3.

В края на проучването изследователите открили статистически значими разлики в качеството на кожата на добре спящите спрямо лошо спящите. Например, когато разгледаха резултатите от системата за оценяване на стареенето на кожата, спящите с лошо качество имали два пъти повече фини линии, обезцветяване и увисване.

Те също така открили, че на спящите с лошо качество им отнема повече време, за да се възстановят от UV изгаряния, което означава, че тялото не е толкова ефективно за намаляване на възпалението. При теста за разрушаване на бариерата, слабо спящите наблюдават 30% намаление на способността за възстановяване на кожата и увеличена трансепидермална загуба на вода. По същество това означава, че кожата може да е по-чувствителна и суха.

Това не е единственото изследване, което показва връзката между липсата на сън и състарения външен вид, но осветява реалните последици от лошото качество на съня в много осезаеми граници.

За много хора обаче сънят и заспиването са проблем и въпреки че всеки е различен, ето няколко съвета, които работят за повечето хора:

Изключете синята светлина на телефона си преди лягане — или още по-добре, ограничете изцяло времето пред екрана: Дължините на вълните на синята светлина могат да нарушат естествения циркаден ритъм на тялото и да повишат вниманието, а не сънливостта, което се отразява негативно на качеството на съня.

Преосмислете времето от деня, в което приемате кофеин: тъй като кофеинът остава във вашата система няколко часа, може да искате да спрете да пиете кофеинови напитки поне шест часа преди лягане.

Осигурете слънчева светлина, точно когато се събудите: Излагането на очите ви на ярка светлина по време на бодърстване може да подобри настроението и фокуса ви през деня и да подобри качеството на съня ви през нощта.

Дайте приоритет на движението в даден момент от деня: Тренировките може да бъдат един особено въздействащ начин за подобряване на качеството на съня.

Освен подобряването на външния вид, качественият сън води и до подобряване на вашето когнитивно здраве, намалява стреса и безпокойството, помага за растежа и възстановяването на мускулите. Но ако привлекателността на гладкия, младежки тен е това, което ви кара да дадете приоритет на хигиената на съня си, тогава така да бъде! Както Глазгоу ни казва: "И така - лека нощ!"