Д-р Джейсън Фанг е прекарал десетилетия в изучаване на проблемите на хората с наднормено тегло. Специално за тази категория от населението той е разработил оптимална и ефикасна диета и режим на сън.

Следвайки препоръките на този лекар, ще можете да станете по-тънки и ще подобрите здравето си.

Хората могат да напълнеят по различни причини – небалансирано хранене, липса на физическа активност, различни заболявания, генетични предразположения. Въз основа на това става ясно защо диетите не работят при всички или дават само временни резултати. Необходимо е да се борите с излишните килограми комплексно. Само тогава ще бъде възможно да се постигнат отлични резултати без странични ефекти.

Правила за здравословно отслабване

Правило No1 – нормализиране на режима на съня с почивка между храненията от поне 12 часа. Ако след диета и физическа активност не можете да се отървете от излишните килограми, тогава причината за проблема може да е хормонална. Хормоните контролират чувството на глад или ситост, загубата на сила или прилива на енергия.

Основната роля в този случай принадлежи на инсулина - той транспортира получената от храната захар до черния дроб или я превръща в мастни резерви. За съжаление, консумацията на повечето съвременни храни провокира повишаване на нивата на инсулин в кръвта.

Прекомерното производство на този хормон води до развитие на инсулинова резистентност на клетките, тоест те престават да реагират на присъствието му в организма. Когато панкреасът не разбира защо не се случва разграждането на захарта и производството на инсулин не спира, порочният кръг се затваря. Можете да излезете от него само като намалите нивото на хормона доколкото е възможно. А това може да стане само чрез нормализиране на съня. По време на сън хората не ядат, нивата на инсулин са ниски и мазнините не се натрупват.

Спазването на пауза от 12 часа между първото и последното хранене ще помогне да се сведат до минимум нивата на инсулин и да се осигури на тялото подходяща почивка.

Правило №2 – без похапване. Също така е важно да намалите производството на инсулин, докато сте будни, ако искате да отслабнете. За да направите това, достатъчно е да изключите закуските. Колкото повече храна ядете, толкова по-често ще се появяват инсулиновите скокове. Яжте по три нормални хранения на ден. Не принуждавайте тялото си постоянно да преработва храна.

Правило №3 – правилна закуска или никаква закуска. Важно е да се храните правилно сутрин. На първо място, елиминирайте захарта и яжте нискокалорични храни. Не мислете, че трябва да ядете сутрин. Ако не се чувствате гладни, не яжте никаква храна. Най-добрата закуска е натурално кисело мляко, неподсладена каша и салата.

Правило №4 – гладните дни са задължителни. Ако имате до 10 кг наднормено тегло, тогава НЕ е необходимо да разтоварвате тялото си. Необходимо е, когато имате повече от 10 излишни килограма. В идеалния случай няма да ядете никаква храна в продължение на 24 часа, просто пийте вода или билков чай. Можете да започнете разтоварването по следната схема: направете почивката между първото и последното хранене до 16 часа. Придържайте се към този график няколко пъти седмично. Увеличете паузата до 18 часа. Положителният ефект в този случай е гарантиран.

Правило №5 – спете повече от 8 часа. Известно е, че стресът повишава нивата на инсулина. Невъзможно е изобщо да не сте нервни, но е напълно възможно да сведете до минимум нервното напрежение. За да направите това, можете не само да бягате, да тренирате във фитнеса, да водите личен дневник на преживяванията, но и да спите по 8 часа на ден. Като нормализирате моделите си на сън, можете да отслабвате с до 5 кг на месец!

Правило №6 – премахнете диетичните газирани напитки от менюто си. Не трябва да пиете газирани напитки без захар, ако имате проблеми с теглото! Подсладителите също провокират инсулинови пикове, но тялото няма нужда да разгражда нищо и тогава порочният кръг започва. Изненадващо, спазвайки тези прости правила, вие определено ще можете да се отървете от наднорменото тегло. В същото време можете да ядете любимите си храни и да пиете любимите си напитки, като шоколад и кафе, например.

Източник: econet