Погрижете се за себе си днес, за да можете утре да се събудите с усмивка на лицето.
Как прекарвате вечерите си? Можете ли да кажете, че те са наистина приятни за вас, а не са забързан стремеж да свършите всичко наведнъж? За съжаление много от нас се сблъскват с последния сценарий.
Често плановете за дочитане на интригуващ роман, гледане на нов хитов сериал или бягане преди лягане се провалят. А това означава, че умът е завладян от коварни мисли като „за пореден път нямах време за нищо“. Ако вашият случай е такъв, съветваме ви да положите усилия и да коригирате ситуацията. В края на краищата е по-добре да се потопите в света на мечтите в отпуснато състояние и приятно настроение, отколкото със самосъжаление и оплаквания от липсата на време.
За вас събрахме шест прости, но ефективни навика, които не може да навреди да следвате редовно вечерта. Те със сигурност ще ви направят по-щастливи в дългосрочен план.
)
1. Мислете за изминалия ден
Преди да заспите, отделете няколко минути, за да обмислите събитията от деня, който е към своя край. Какво успяхте да свършите? Удовлетворени ли сте от всичко? Опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща и емоции. Например, зарадвайте се на продуктивната сутрешна гимнастика, дългоочакваната среща с любимия ви приятел, успешно защитения проект в работата. Похвалете се за всичките си усилия. Този ритуал ще ви позволи да структурирате преживените събития, да обобщите резултатите от деня и да заспите със спокойна душа.
2. Изключете мобилния си телефон
Активното използване на смартфони е една от причините да развием безсъние и повишен стрес. Нищо чудно, защото често продължаваме да разглеждаме безкрайни новинарски емисии или да си кореспондираме с приятели за нищо до късно през нощта. А постоянните известия и потокът от невинаги полезна информация стимулират мозъка ни и не ни позволяват да се отпуснем. Направете си услуга - изключете мобилния си телефон или го поставете в самолетен режим поне един час преди лягане. Насладете се на малко тишина и спокойствие, ако можете.
)
3. Избягвайте източниците на синя светлина
Нека не забравяме, че телефоните далеч не са единствените врагове на душевното спокойствие. Синята светлина от екраните на телевизорите, компютрите и таблетите също оказва лошо влияние върху производството на мелатонин - хормона на съня. А това, от своя страна, води до срив на биоритмите, липса на сън и постоянна умора.
Ето защо се препоръчва да се въздържате от използване на всякакви електронни устройства един час преди лягане. Вместо това е по-добре да се насладите на йога, книга или спокойна музика.
)
4. Подгответе се за утрешния ден
Ако страдате от силна тревожност, планирането на следващия ден преди лягане със сигурност ще ви помогне да се отървете от нея. Обсъдете основните задачи за утрешния ден, помислете за своя имидж, грим, маршрут, преминете през приблизителния график на следващия ден.
Тази подготовка ще ви позволи да избегнете стреса от несигурността и притесненията за близкото бъдеще. След като всичко е подредено, ще сте сигурни, че не сте забравили нищо. А ако сте забравили, бързо ще поправите ситуацията и отново ще заспите със спокойна душа.
5. Подгответе тялото си за сън с дихателни практики
Дихателните упражнения са прост, ефективен и достъпен начин да успокоите ума и да се подготвите за сън. Един от най-популярните методи е техниката „4-7-11“. Същността ѝ се състои в това, че вдишвате въздух в продължение на четири секунди, след това го издишвате в продължение на седем секунди и повтаряте това упражнение в продължение на единадесет минути. Не бъдете мързеливи и изпробвайте лайфхака за релаксация върху себе си. Така или иначе няма да се почувствате по-зле!
)
6. Отделете време за себе си
Разбира се, важно е да не забравяте да отделяте време за себе си. Насладете се на нещо, което носи истинска радост и спокойствие в края на натоварения ден. Вземете топла вана в компанията на ароматни свещи, изпийте чаша релаксиращ чай, слушайте аудиокнига, нанесете любимата си маска за лице.
Такива мини удоволствия ще ви помогнат да се освободите от напрежението и да се настроите за спокоен сън. И не забравяйте: грижата за себе си трябва да бъде нещо естествено и обичайно за вас, а не недостъпен лукс, който можете да си позволите само през уикендите.
&w=3840&q=75)
&format=webp)
