Мечтаете за стегнато тяло, но времето не достига за фитнес? А домът се нуждае от почистване? Оказва се, че можете да съчетаете двете и да постигнете отлични резултати!

Д-р Дъстън Морис, професор по промоция на здравето и здравословно поведение в Университета на Мериленд Integrative Health, разкрива как домакинската работа може да се превърне в ефективна тренировка: „Специалните техники за почистване ще ви позволят да го замените с тренировка, изгаряне на калории и укрепване на различни мускули".

Колко калории изгаряме с домакинска работа?

За сравнение, един час умерени упражнения изгаря 300-400 калории. Ето как домакинската работа може да постигне същия ефект:

• 30 минути чистене с прахосмукачка или избърсване на прах = 80 калории
• 10 минути почистване с клекове = 80 калории
• 30 минути миене на съдове на ръка = 160 калории
• 30 минути почистване на банята = 100 калории
• 30 минути пране с клякане = 50 калории

Как да превърнем чистенето в тренировка?

• Докато бършете високи повърхности, повдигайте се на пръсти
• При чистене на пода добавете напади и клекове
• Използвайте равномерно и двете ръце за балансирано натоварване
• При пране клякайте, докато зареждате пералнята

Съветът на експерта

„Ако използвате почистването на дома като начин за увеличаване на физическата активност, правете го за 20 до 30 минути всеки ден. За да осигурите мускулен баланс, съсредоточете се върху прането и бърсането на прах един ден, почистването на банята на следващия и прахосмукачката и бърсането през останалите дни", препоръчва д-р Морис.

Интересен факт: Според изследванията, почистването на кухнята изгаря най-много калории в сравнение с другите стаи. Така че ако искате максимален ефект, започнете оттам!