Студ, кратки дни, сиво небе – така описваме зимата. Хората доста често се сблъскват с депресията през зимния период. Тя се изразява в липса на енергия, мотивация и негативно настроение. Все пак, има как да я избегнем и да живеем живота си пълноценно. За да не изпаднем в зимна депресия е важно да избягваме определени навици и нагласи, които биха влошили ситуацията.


Физическа активност

Физическата активност е от голямо значение за емоционалното и психическото ни здраве. През зимата прекарваме повече време вкъщи, което се отразява неблагоприятно за тялото и настроението ни. Тук е много важно да не си позволяваме да стоим вкъщи на дивана цял ден. Необходимо е да открием начин за физическа активност – фитнес, разходка в планината (ако времето го позволява), разходка в парка, дори разходка в мола, йога, пилатес - всичко, което ви носи удоволствие.


Хранене

Храненето, както винаги, има ключова роля за общото състояние на организма и настроението. През зимата често се изкушаваме от „джънк фууд“, което не е добре за нас. Стремете се към балансирано меню – плодове, зеленчуци, белтъчини и здравословни мазнини. Можете също така да заложите на ядки, риба, цитрусови плодове и броколи, които укрепват имунната система.

Изолация

Желанието за усамотение през зимата нараства, но това може да доведе до социална изолация, която би помогнала на зимната депресия да нахлуе в живота ни. Общувайте с приятели и семейство, срещайте се с колеги, познати, намирайте си занимания, които да ви срещат с хора. Социалната комуникация е важна за психичното здраве.


Негативизъм

Дръжте негативните мисли далеч от вас, съсредоточете се в позитивното мислене. Заменете отрицателните нагласи с позитивни утвърждения. Водете дневник на благодарността, като записвате всички хубави моменти през деня – това ще ви помогне да се фокусирате върху положителните неща в живота.

Вредни навици

Алкохол, цигари и други вредни навици могат да влошат зимната депресия. Не потъвайте в този начин на живот, за да се справите с лошото настроение. Да, алкохолът изглежда като начин да се отпуснете, но може да предизвика допълнителни проблеми. Опитайте се да намерите алтернативни начини за справяне със стреса – медитация, рисуване, четене на книга.


За да избегнете зимната депресия, най-важно е да насочите енергията си към грижа за себе си, общуване с близките и активен начин на живот.

ЗДРАВЕ

Автор Веселина Петрова

Не, не е нужно да се "стягате": Ето какво да направите, ако усетите признаци на депресия

Автор Веселина Петрова