Всеки от нас знае своята хронологична възраст – тя е записана в личната ни карта и е лесна за изчисление. Но далеч по-интересният въпрос е: на колко години се чувства тялото ви всъщност? Това е вашата биологична възраст – мярка, която отчита състоянието на организма, а не просто изминалите години от раждането ви.

Често виждаме 50-годишни хора, които изглеждат, движат се и мислят като 30-годишни, както и 30-годишни, които имат здравословни проблеми, характерни за много по-възрастни. Това доказва, че биологичната възраст може значително да се различава от реалната.

Как се изчислява биологичната възраст?

Няма универсална формула, но има лесен и забавен начин да получите приблизителна оценка, като съберете определени числови стойности, свързани с начина ви на живот, навиците ви и физическото ви състояние. Отговорете честно на въпросите по-долу и съберете точките:

1. На колко години сте (хронологична възраст)?

Под 30 години: 0 точки

30–39 години: 2 точки

40–49 години: 4 точки

50–59 години: 6 точки

60+ години: 8 точки

2. Как се храните?

Балансирано, с плодове, зеленчуци, малко захар и мазнини: -2 точки

Средно, понякога вредни храни: 0 точки

Предимно вредна храна (бърза храна, газирани напитки): +2 точки

3. Спортувате ли редовно?

Да, 3 или повече пъти седмично: -3 точки

Понякога, 1–2 пъти седмично: -1 точка

Рядко или никога: +2 точки

4. Как спите?

Между 7 и 8 часа качествен сън: -2 точки

По-малко от 6 часа или неспокоен сън: +2 точки

Нередовен сън, често се будите: +1 точка

5. Пушите ли?

Никога не съм пушил/а: 0 точки

Бивш пушач: +1 точка

Все още пуша: +3 точки

6. Консумация на алкохол

Рядко или по празници: 0 точки

Веднъж седмично: +1 точка

Редовна употреба (няколко пъти седмично): +2 точки

7. Ниво на стрес

Ниско, умея да се справям: -1 точка

Умерено, понякога ме натоварва: +1 точка

Постоянен стрес, тревожност: +3 точки

Изчислете резултата

Съберете всички точки. Добавете ги към хронологичната си възраст. Полученото число е вашата приблизителна биологична възраст. Ето как да го тълкувате:

Биологична възраст < Хронологична: Чудесно! Живеете здравословно и това се отразява.

Биологична възраст ≈ Хронологична: Добро състояние, но има място за подобрения.

Биологична възраст > Хронологична: Време е за промени – лошите навици влияят на тялото ви.

ЗДРАВЕ

Автор Теодор Муховски

Дълголетие: лекар разкри как да удължите живота си без диета и спорт

Автор Теодор Муховски

Как да намалите биологичната си възраст?

Въпреки че не можем да спрем времето, можем да забавим стареенето чрез няколко основни навика:

Здравословно хранене – включете повече пълноценни храни, избягвайте преработени продукти.

Физическа активност – дори бързо ходене по 30 минути на ден оказва огромно влияние.

Сън и възстановяване – недоспиването ускорява стареенето.

Психическо здраве – медитация, хоби, време с близки хора – всичко това намалява стреса.

Отказ от вредни навици – пушенето, алкохолът и заседналият начин на живот са основни врагове на младостта.

Истинската младост не е само цифра, тя е резултат от грижата за себе си. Вашето тяло ви говори – достатъчно е да се вслушате. А понякога, простото събиране на няколко числа може да ви покаже посоката към по-дълъг, по-здрав и пълноценен живот.

ПО ЖЕНСКИ

Автор Теодор Муховски

Защо жените лъжат по-добре от мъжете

Автор Теодор Муховски